Pulse 360

EXERCÍCIO FÍSICO NA 3.ª IDADE
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A prática de exercício físico é fundamental em todas as idades, mas para os mais velhos é fundamental. Entre as suas muitas vantagens e benefícios, destacam-se os seguintes:

- Controle do peso;
- Ajuda no alívio da dor;
- Fortalece a musculatura;
- Ajuda a prevenir doenças cardiovasculares e respiratórias;
- Ajuda a reduzir diabetes, colesterol e hipertensão; - Reduz o tempo de sedentarismo, prevenindo a obesidade, osteoporose e artrite;
- Melhora o equilíbrio e a coordenação motora, aspetos fundamentais para a prevenção de quedas;
- Ajuda a manter uma melhor qualidade de vida e independência para as atividades diárias.

A prática de exercício físico deve ser sempre privilegiada, independentemente da idade. É importante respeitar o nosso ritmo e as nossas limitações.

Para um treino mais seguro e eficaz aconselhe-se com um profissional do exercício.
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EXERCÍCIO FÍSICO É SAÚDE ❤️
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Quem disse que exercício físico é chato e cansativo?
Na verdade, a prática regular de atividades físicas traz inúmeros benefícios para a saúde e bem-estar. 🏃🏻‍♀️🏋🏻‍♂️

Além de ajudar a controlar o peso, o exercício físico reduz o risco de desenvolver uma série de doenças, incluindo diabetes, doenças cardiovasculares e até mesmo certos tipos de cancro. 🙌🏼

Os benefícios do exercício físico também se estendem à mente. Estudos mostram que a atividade física pode ajudar a reduzir a ansiedade e o stress, melhorar a qualidade do sono e até mesmo o humor e a autoestima. 😊

Qualquer atividade física que aumente a frequência cardíaca pode ser benéfica. Isso inclui treino de força ou resistência, corrida, ciclismo, natação, dança, uma simples caminhada e muito mais.

Se ainda não está convencido(a), dê uma oportunidade ao exercício físico e, acima de tudo, a si próprio(a), e sinta os benefícios no seu próprio corpo e mente.
O seu bem estar e a sua saúde agradecem! 💪🏼
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EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO NO TRABALHO 🖥️📚
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Estes exercícios podem ser realizados no local de trabalho e devem ser feitos 1 a 2 vezes por dia. Vão ajudar a relaxar, aliviar a tensão muscular e melhorar a circulação sanguínea, sendo indicados para todas as pessoas que trabalham sentadas ou em pé, ficando na mesma posição durante muito tempo.

Dependendo do exercício, podem ser feitos em pé ou sentado, mantendo a posição durante 30 segundos. Para melhores resultados, é aconselhável que cada alongamento tenha entre 30 a 60 segundos:

1. Esticar os dois braços para cima, entrelaçando os dedos, mantendo-se parado nesta posição enquanto conta lentamente até 30;
2. A partir dessa posição, incline o tronco para o lado direito e fique parado nessa posição durante 30 segundos, fazendo o mesmo para o lado esquerdo, por mais 30 segundos;
3. De pé, incline o corpo para frente, evitando dobrar os joelhos, ficando parado durante 30 segundos;
4. De pé, com as pernas juntas, puxe o tornozelo em direção aos glúteos e segure por cerca de 30 segundos para alongar a parte da frente da coxa. De seguida, fazer o mesmo com a outra perna, por mais 30 segundos.

Outras dicas importantes são, por exemplo, evitar levantar objetos pesados de forma inadequada, forçando as costas; sentar corretamente mantendo a coluna ereta, especialmente durante as horas de trabalho, de forma a tentar evitar contraturas e torções musculares.
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JÁ DEFINIU OS SEUS OBJETIVOS PARA O NOVO ANO?
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Seja qual for o seu objetivo, assuma o compromisso e faça acontecer. Com foco e disciplina tudo é possível.
Para maior segurança e compromisso de treino, treine com acompanhamento profissional. 💫 💪🏼
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O estúdio Pulse 360 deseja a todos os seus clientes e amigos um Feliz Natal e um Novo Ano com muita saúde, sucesso e energia. 🎅🏼🎄💫💪🏼
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RETARDE A SARCOPENIA
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Sarcopenia é a perda progressiva de massa muscular, que pode levar a perdas de mobilidade e de qualidade de vida. Um acontecimento comum, regra geral, a partir dos 50 anos de idade, período em que há maior redução da quantidade e tamanho das fibras que compõem os músculos, devido à redução da atividade física e, principalmente, devido à redução de hormônios como estrogênio e a testosterona.

Os principais sintomas desta condição incluem perda de força, de equilíbrio e a redução de desempenho físico para realizar atividades básicas, como caminhar, subir escadas, levantar da cama, etc.

Para evitar esta condição ou retardar o seu aparecimento, é fundamental evitar o sedentarismo e praticar atividade física, principalmente com treinos de força. Além disso, treinos aeróbicos e a adoção de uma alimentação adequada, rica em proteínas e nutrientes, são pontos igualmente importantes.
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És Personal Trainer e procuras o espaço ideal para o teu trabalho, com tudo que precisas sem investimento?!
Então, este é o espaço ideal para dares os teus treinos ou aulas! 🏋️‍♂️💪🏼

Estúdio equipado com:
📌Gabinete para avaliações físicas
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ATIVIDADE FÍSICA É SAÚDE
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A prática regular de atividade física aumenta a auto estima, permite uma melhor circulação sanguínea, fortalece o sistema imunitário, ajuda no emagrecimento, diminui o risco de doenças cardíacas, fortalece os ossos, ajuda a controlar diabetes e a tensão arterial, e muito mais…
Rapidamente vai perceber que não se trata apenas de um padrão de beleza.
Exercite-se, pela sua saúde. 🙏🏼👊🏼
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Um natal e um novo ano cheio de muita saúde, energia e muitos treinos, são os votos do estúdio Pulse 360. 🎄💫💪🏼
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TREINO DUO
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É possível treinar com um amigo(a) ou familiar sem desvirtualizar o conceito de Treino Personalizado. Se gosta de treinar com companhia, esta pode ser a melhor solução.

Nesta opção de treino pode também motivar e ser motivado pelo seu parceiro de treino.

O ideal é que ambos tenham os mesmos objetivos, mas caso sejam diferentes, poder-se-á adaptar os exercícios a cada um, respeitando sempre o princípio da individualidade

Se treinar com a sua cara metade podem jogar em equipa. E assim será mais fácil alcançarem os objetivos propostos, não só ao nível do treino, mas também no pós treino, mais especificamente no que toca aos cuidados a ter com a alimentação.

Outra vantagem é que alguns exercícios poderão ser efectuados em pares, onde a colaboração, entreajuda e também uma competição saudável estarão sempre presentes, tornando o treino mais divertido. Aqui existe a responsabilidade acrescida de cuidar não apenas de si, mas também de olhar pelo seu seu parceiro e motivá-lo.
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EMAGRECIMENTO
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O processo de emagrecimento leva o seu tempo.
Com algum esforço e sacrifício qualquer pessoa consegue emagrecer, basta para isso diminuir a ingestão calórica… Mas, emagrecer bem, de forma saudável, controlando a massa muscular e não recuperar o peso que se perdeu a médio/longo prazo, isso sim, já é um grande desafio! 💪🏼
Não basta seguir dietas da moda e seguir um treino que não foi ‘desenhado’ para si.

Procure-nos para adquirir hábitos mais saudáveis. Fazemos o acompanhamento, tanto ao nível do exercício físico, como nutricional.
Reeduque o seu corpo com a nossa ajuda. 🏋🏻‍♂️ 🍏
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ESTÁ DE FÉRIAS E NÃO QUER PERDER O SEU RITMO?
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Um treino nas férias com 20 a 30 minutos de duração são suficientes para manter a forma.
Comece com alguns minutos de aquecimento, aumentando seu ritmo cardíaco. Continue com alguns exercícios de fortalecimento muscular e no final guarde cerca de 5/7 minutos para alongar o corpo. Relaxe! 🧘🏻‍♂️

Agachamentos, lunges, flexões climbers, abdominais, são apenas alguns dos muitos exercícios que pode fazer de forma simples e sem qualquer tipo de equipamento. Alternativamente, pode sempre optar por uma caminhada, corrida, bicicleta, piscina…
Com certeza não lhe faltarão opções para se manter ativo nas férias! 🧐☝🏼

Treine pela manhã ou ao final da tarde e aproveite bem o resto do seu dia, afinal está de férias! 🌴☀️

Lembre-se apenas de adaptar sempre os exercícios e a intensidade do treino à sua condição física… e também, de colocar o vestuário e o calçado adequado dentro da mala. ⚠️

Bons treinos e boas férias! 💪🏼😎
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