Rena

18/09/2026

Segue o protocolo 👌🏾📲🫱🏾‍🫲🏽

17/09/2026

🍑 Queres sentir mais o GLÚTEO no agachamento búlgaro?

O agachamento unilateral búlgaro na Smith é um excelente exercício para trabalhar glúteos e quadríceps — mas pequenos ajustes na execução podem mudar bastante a ênfase! 👇

🔥 Para dar maior ênfase ao GLÚTEO MÁXIMO:

→ Coloca o pé da frente mais afastado
→ Inclina ligeiramente o tronco para a frente
→ Procura uma boa amplitude na descida
→ Mantém o movimento lento e controlado
→ Faz força principalmente através da perna da frente
→ Evita impulsionar o corpo com a perna de trás

Quanto mais vertical estiveres e maior for o avanço do joelho, maior tende a ser a participação do quadríceps.

⚠️ E lembra-te: não precisas de inventar exercícios diferentes todas as semanas. Execução, amplitude, controlo e progressão de carga fazem a diferença.

🍑 Queres desenvolver mais os teus glúteos?

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💾 Guarda este Reels para o próximo treino de glúteo e envia a alguém que precisa de melhorar o búlgaro!

17/09/2026

Lets Go

17/09/2026

🚨 alerta novos treinos 🚨

16/09/2026

16/09/2026

Novos treinos 📲

16/09/2026

🙂‍↕️

16/09/2026

Foco

16/09/2026

Está nas tuas mãos

16/09/2026

💪🏾