Luis Perames - Personal Trainer

Estás a pagar mais para seres enganado pela indústria? 💸❌

A palavra “PROTEÍNA” na frente da embalagem é o maior truque de marketing do supermercado.

Como te mostro no vídeo, a diferença real entre os teus cereais normais e as versões XPTO proteicas é quase ridícula (cerca de 5g a 7g por cada 100g de produto). Para chegares a essa dose insignif**ante, tens de carregar nas calorias e, pior, no preço.

A solução inteligente:
Compra a versão clássica dos teus cereais e adiciona tu a proteína. Um iogurte grego ligeiro, queijo quark ou leite proteico vão dar-te uma refeição três vezes mais proteica, muito mais limpa e a poupar carteira.

Faz escolhas com base nos rótulos, não no marketing! 🧠

💬 Diz-me nos comentários: já caíste nesta armadilha ou costumas ler os rótulos antes de comprar?

A LUTA DIÁRIA: PT VS ALUNO (QUEM GANHA?) 🥊😂

De um lado, a matemática simples da Recomposição Corporal. Do outro... a vida real, a família e os amigos!

A verdade é que resistir às tentações nem sempre é fácil quando o mundo parece conspirar contra a nossa dieta:

👵 A Mãe: “Estás tão magrinho, come mais uma pratada!”
👵 A Sogra: “Fiz isto com tanto carinho, vais fazer-me desfeita?”
🍻 Os Amigos: “É só uma cerveja, deixa-te de tretas!”

No final, o fim de semana vira um autêntico festival gastronómico. Estas coisas têm mesmo de acabar... Pelo menos até ao próximo fim de semana! 🤷‍♂️😂😂

Brincadeiras à parte, o grande desafio não são os jantares em si, mas sim a nossa dificuldade em usar a palavra mais poderosa do fitness: “NÃO”.

🛑 Dizer NÃO àquela comida extra que só serve para agradar aos outros.
🛑 Dizer NÃO à pressão dos amigos para deitares o teu esforço fora.

Dizer “Não” ao que te prejudica é o maior “Sim” que podes dar aos teus objetivos e à tua saúde. Tu não tens de deixar de conviver, tens apenas de aprender a liderar as tuas escolhas.

Identif**as-te mais com o PT ou com o Aluno deste vídeo? Diz-me nos comentários! 👇💬

Sem ginásio? Sem desculpas! 💪🔥

Muita gente acha que para ter resultados precisa de máquinas complexas e nem sempre é assim. A verdade? O teu corpo não sabe onde está a treinar, ele só reconhece o estímulo e a sobrecarga mecânica!

Claro que com máquinas no ginásio temos mais ferramentas mas em casa é muito bem possível 💪

Aqui tens alternativas simples que podes fazer na tua sala com o que tens em casa:

🔀 Supino Máquina ➡️ Flexões de braços
🔀 Remada Sentada ➡️ Remada com mochila + cabo de vassoura
🔀 Tríceps no Cabo ➡️ Fundos na cadeira/banco
🔀 Bíceps com Barra ➡️ Curl de bíceps com a mochila

O segredo é a consistência, não o local.

Guarda este vídeo para o teu próximo treino em casa! 📌
E tu, preferes treinar no ginásio ou no conforto de casa? Diz-me nos comentários! 👇

Se f**as impressionado(a) com “milagres” de 30 minutos na internet, lamento estragar a magia, mas a biologia humana não funciona assim.

Como expliquei no vídeo, perder centímetros na fita métrica logo a seguir a um treino deve-se apenas a duas coisas: suor (perda de água).

Fazer um treino moderado e achar que se derreteu 5cm de gordura pura na barriga é o mesmo que ires descarregar o sistema à casa de banho, veres a barriga mais lisa e achares que emagreceste. Perdeste volume? Sim. Era gordura? Claramente não. 🤷‍♂️

Para de acreditar em atalhos que desaparecem no dia seguinte. O emagrecimento real dá trabalho, mas é o único que f**a!

Tens algum amigo que ainda cai nestes truques da fita métrica? Identif**a-o aqui nos comentários! 👇

Não sou um robot 🤖❌

Também te acontece o mesmo? 😂😅🤔

O BOTÃOZINHO DAS 19H 🚨👇

Quem te disse que o teu corpo tem um despertador biológico que transforma arroz ou batata em gordura mal o sol se põe... mentiu-te!

Como viste no vídeo, o que realmente dita se vais engordar ou emagrecer é o teu balanço calórico diário — ou seja, se consomes mais calorias do que aquelas que o teu corpo gasta ao longo do dia. O prato de arroz não ganha superpoderes calóricos só porque são 21h.

Na verdade, comer hidratos ao jantar traz grandes benefícios:

😴 Dormes melhor: Os hidratos ajudam na produção de serotonina, que depois se converte em melatonina (a hormona do sono).

🔋 Mais rendimento: Se treinas de manhã bem cedo, garantes que entras no ginásio com as reservas de energia cheias.

🧠 Menos ansiedade: Evita aquela vontade incontrolável de assaltar o frigorífico a meio da noite por estares a passar fome.

🛑 O segredo? Não precisas de cortar os hidratos. Precisas de ajustar as quantidades e escolher boas fontes (arroz, batata, massa, aveia) de acordo com o teu objetivo.

Partilha este vídeo com aquele amigo que ainda tem medo de comer batatas ao jantar! ✈️