Luis Perames - Personal Trainer

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Luis Perames - Personal Trainer



Luís Miguel Linhares Perames, nasci em 11 de Março de 1990, natural de Braga.

Desde muito novo que se despertou a minha paixão pelo desporto e a actividade física, tendo sido praticante da modalidade de futebol desde criança, passando pelos vários escalões de formação e ainda decidi abraçar outra modalidade durante um ano, o futsal. Mas esta paixão não se remeteu só a prática das modalidades, visto que desde o ensino secundário que estou a estudar o curso de desporto, tendo depois efectuado a licenciatura e o Mestrado em Coimbra na Faculdade de Ciências do Desporto e Educação Física. Depois de regressar de Coimbra, não parei a minha aprendizagem e evolução como profissional da área de deporto, tendo realizado uma pós-graduação em Personal Trainer, na Manz, e algumas formações mais relacionadas com o treino, como por exemplo a formação de crosstraining. Como Personal Trainer tenho como objectivo implementar, desenvolver e incentivar uma prática de actividade física consistente, duradoura e individualizada a cada pessoa. Contudo, sou um bocado mais ambicioso nesse aspecto, pretendendo que todos os alunos atinjam os objectivos que tanto pretendem, visto ser um dos meus principais focos no meu trabalho. Por isto tudo desejo melhorar a qualidade de vida das pessoas, passo a passo, treino a treino.

22/10/2026

Se um dia encontrar esse treino milagroso, eu aviso.
Diretamente das Maldivas. 😂🏝️

Até lá, continuamos a trabalhar com o que existe: treino, alimentação, consistência e ajustes ao longo do caminho.

Podes comer uma francesinha e continuar a evoluir. O treino não tem de ser um castigo pelo que comeste — e uma sessão de treino não resolve tudo, nem apaga uma alimentação desajustada.

Qual foi a promessa mais absurda de emagrecimento que já te apareceu por aqui? 👇

**Queres reduzir calorias sem teres de comer cada vez menos? 👀**Às vezes, a diferença não está na quantidade de comida q...
20/10/2026

**Queres reduzir calorias sem teres de comer cada vez menos? 👀**

Às vezes, a diferença não está na quantidade de comida que colocas no prato, mas nas escolhas que fazes.

Um ingrediente diferente, outra forma de preparar uma refeição ou uma alternativa mais equilibrada podem ajudar-te a reduzir calorias sem ficares com a sensação de que estás sempre a fazer restrições.

Neste carrossel, mostro-te **6 trocas simples e práticas** que podes aplicar no teu dia a dia. 🍽️

⚠️ **Atenção:** isto não significa que os alimentos mais calóricos sejam proibidos ou que tenhas de fazer todas estas trocas.

O objetivo é perceberes que existem alternativas e que podes escolher aquelas que fazem mais sentido para ti, para os teus gostos e para os teus objetivos.

📌 **Guarda esta publicação** para consultares quando precisares de ideias.

💬 **Qual destas trocas te surpreendeu mais?** Conta-me nos comentários!

18/10/2026

APRENDE A DIZER NÃO. 🧡

Nem sempre vai ser fácil. E nem sempre te vai apetecer.

Mas se queres mudar os teus hábitos, tens de perceber que nem todas as vontades precisam de ser satisfeitas e nem tudo o que te oferecem tem de ser aceite.

Não se trata de deixar de comer aquilo de que gostas ou de viver constantemente em restrição.

Trata-se de aprender a fazer escolhas e assumir a responsabilidade por elas.

Porque os teus objetivos não dependem apenas daquilo que sabes que deves fazer, mas também das decisões que tomas no dia a dia.

E tu, tens dificuldade em dizer NÃO?👇

Peço desculpa. Mas não vou mudar. 🧡Não vou deixar de acreditar que cada pessoa precisa de um acompanhamento adaptado à s...
15/10/2026

Peço desculpa. Mas não vou mudar. 🧡

Não vou deixar de acreditar que cada pessoa precisa de um acompanhamento adaptado à sua realidade.

Não vou deixar de dar importância aos pequenos detalhes, de procurar melhorar o meu serviço ou de acompanhar a evolução de quem confia em mim.

Porque, para mim, o treino personalizado nunca foi apenas escolher exercícios e contar repetições.

É conhecer a pessoa, compreender os seus objetivos, identificar dificuldades e encontrar soluções que façam sentido para a sua vida.

É por isso que continuo a investir no meu espaço, nas ferramentas que utilizo e na forma como acompanho cada aluno.

Não quero oferecer apenas treinos. Quero oferecer um acompanhamento que faça a diferença.

Se procuras um serviço de treino personalizado onde és acompanhado de forma individual e onde o teu progresso é levado a sério, envia-me uma mensagem.

📩 Vamos conversar sobre os teus objetivos.

🔥🏋️

🏋️ Treinas 3 vezes por semana. Mas e as restantes horas do teu dia?Podes cumprir todos os treinos e, ainda assim, passar...
13/10/2026

🏋️ Treinas 3 vezes por semana. Mas e as restantes horas do teu dia?

Podes cumprir todos os treinos e, ainda assim, passar grande parte do dia sentado.

Entre o trabalho, as deslocações de carro e o tempo no sofá, é fácil acumular muitas horas com pouco movimento.

🚶‍♂️ E é aqui que entra o NEAT!

O NEAT corresponde ao gasto energético associado às atividades do dia a dia que não são exercício planeado.

Caminhar, subir escadas, fazer tarefas domésticas ou simplesmente levantar-te mais vezes são exemplos de movimentos que também contribuem para o teu gasto energético diário.

💡 Sabias que duas pessoas podem fazer exatamente os mesmos treinos e ter gastos energéticos diários bastante diferentes?

A quantidade de movimento fora do ginásio é um dos fatores que pode explicar essa diferença.

Isto não significa que tenhas de treinar mais ou estar constantemente em movimento.

Significa que, se o teu objetivo é perder peso, não deves olhar apenas para as horas que passas a treinar.

Pequenas mudanças na tua rotina, quando mantidas ao longo do tempo, também podem fazer a diferença.

👉 Desliza para perceberes melhor a importância do movimento diário.

🔖 Guarda este carrossel e começa por identificar uma oportunidade para te movimentares mais durante o dia.

💬 E tu? Passas grande parte do teu dia sentado ou tens uma rotina bastante ativa?

🍕 **Achas que tens de deixar de comer pão, massa, chocolate ou pizza para perder peso?**A verdade é que não precisas de ...
11/10/2026

🍕 **Achas que tens de deixar de comer pão, massa, chocolate ou pizza para perder peso?**

A verdade é que não precisas de eliminar os alimentos de que gostas para conseguires resultados.

Um dos erros mais comuns de quem tenta emagrecer é começar por criar uma lista de alimentos proibidos.

❌ Cortar o pão.
❌ Deixar de comer massa.
❌ Evitar o chocolate.
❌ Sentir culpa depois de comer pizza.

Mas perder peso não exige uma alimentação perfeita.

O que realmente faz diferença é conseguires manter um **défice calórico ao longo do tempo**, ajustando as quantidades, fazendo escolhas equilibradas e criando hábitos que consigas manter.

E há algumas curiosidades que vale a pena conhecer: o pão integral não tem necessariamente menos calorias do que o branco, e a batata cozida pode ter menos calorias por 100 g do que o arroz cozido.

👉 Desliza para descobrires estas e outras informações sobre 5 alimentos que não precisas de eliminar.

🔖 **Guarda este post** para te lembrares de que perder peso não significa viver com restrições desnecessárias.

📩 E envia-o a alguém que ainda acha que tem de deixar de comer tudo aquilo de que gosta!

10/10/2026
Ficas sem ideias para os lanches que levas para o trabalho? 🍎Quando o objetivo é perder peso, não precisas de passar fom...
08/10/2026

Ficas sem ideias para os lanches que levas para o trabalho? 🍎

Quando o objetivo é perder peso, não precisas de passar fome nem de eliminar os lanches da tua rotina.

O segredo está em escolher opções que sejam práticas, que te ajudem a controlar a fome e que se ajustem às tuas necessidades.

Neste carrossel partilho 5 ideias de lanches entre 200 e 250 kcal, com as quantidades e os valores de proteína, para não teres de andar a fazer contas.

🥣 Skyr com argolas de aveia e morangos
🍌 Iogurte grego com banana e chocolate negro
🍐 Pera com manteiga de amendoim e ovo cozido
🍘 Tortitas de arroz com queijo creme light e peito de peru
🥪 Sandes integral de frango desfiado e tomate

⚠️ Lembra-te: nenhum destes lanches faz perder peso por si só. O que conta é o equilíbrio da alimentação ao longo do dia e a consistência ao longo do tempo.

🔖 Guarda este post para quando precisares de ideias para os teus próximos lanches.

❤️ Se gostaste destas sugestões, deixa um gosto!

07/10/2026

Começar a fazer exercício é uma excelente decisão. Mas isso não significa que tenhas de começar logo a correr.

Se passaste muito tempo sedentário, o teu corpo precisa de tempo para se adaptar novamente ao esforço e ao impacto.

A corrida pode perfeitamente fazer parte do processo. A questão está em perceber quando, como e em que quantidade faz sentido introduzi-la.

Para algumas pessoas, começar por aumentar o movimento no dia a dia, melhorar a força e desenvolver a condição física pode ser uma estratégia mais adequada.

E depois? Se correr é algo que gostas ou queres fazer, progride gradualmente.
O objetivo não é evitar a corrida.
É preparar o corpo para aquilo que lhe vais pedir.

Agora quero saber a tua opinião:
Quando decidiste começar a fazer exercício, qual foi a primeira coisa que fizeste? 👇

Só tens 30 minutos para treinar? ⏳Então não tentes fazer em 30 minutos aquilo que farias numa hora. ❌Um treino mais curt...
05/10/2026

Só tens 30 minutos para treinar? ⏳

Então não tentes fazer em 30 minutos aquilo que farias numa hora. ❌

Um treino mais curto não tem necessariamente de ser um treino pior.

O problema começa quando tentamos compensar a falta de tempo fazendo mais exercícios, eliminando descansos, acelerando tudo ou transformando o aquecimento num segundo treino.

Se tens pouco tempo, precisas sobretudo de definir prioridades.
Escolher os exercícios com intenção, organizar previamente o treino, descansar o necessário e garantir que existe intensidade e progressão ao longo das semanas.

Não precisas de fazer 10 exercícios para ter um bom treino.

Precisas de aproveitar bem o tempo que tens e fazer com que aquilo que escolheste tenha um propósito.

⚠️ Ter pouco tempo não é o problema.
Treinar sem prioridades é.

📌 Guarda este post para o próximo dia em que só tiveres 30 minutos para treinar.

E tu: quanto tempo tens normalmente para treinar? 👇

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