17/10/2026
🌸 MENOPAUSA E EXERCÍCIO FÍSICO: O QUE DIZ A CIÊNCIA?
A menopausa é uma fase de grandes alterações hormonais, que podem afetar a composição corporal, a saúde óssea, o metabolismo e a qualidade de vida.
Mas sabia que o exercício físico pode ajudar a combater alguns destes efeitos? E não falamos apenas de bem-estar: falamos de resultados demonstrados em estudos científicos. 🔬
📊 Veja o que a investigação revelou:
✅ Menos 43,6% de afrontamentos — num ensaio clínico, mulheres que realizaram treino de força durante 15 semanas registaram uma redução média de 43,6% na frequência de afrontamentos moderados a intensos.
✅ Menos 1,27 kg de massa gorda — uma meta-análise de 101 estudos, envolvendo 5.697 mulheres pós-menopáusicas, identificou esta redução média nos grupos que praticaram exercício físico.
✅ Menos 1,45 cm de cintura — a mesma investigação demonstrou reduções no perímetro abdominal e na gordura visceral.
✅ Redução de 6,19 mmHg na pressão arterial sistólica — resultado médio identificado numa revisão de ensaios clínicos com mulheres pós-menopáusicas, especialmente relevante para a saúde cardiovascular.
✅ Ossos mais fortes — uma análise de 17 ensaios clínicos, com 690 mulheres, demonstrou melhorias na densidade mineral óssea da coluna lombar, colo do fémur e anca através do treino de força.
💪 O que significa isto na prática?
Que a musculação, o exercício cardiovascular e um programa de treino bem estruturado podem ser importantes aliados na gestão das alterações associadas à menopausa.
Os valores apresentados correspondem a resultados observados em estudos científicos, podendo variar de mulher para mulher.
🌸 A menopausa não significa perder qualidade de vida. É uma excelente altura para investir na sua saúde!
👉 Venha treinar connosco. Com orientação adequada, podemos ajudá-la a encontrar um programa ajustado às suas necessidades.
