MOVE IN

▪️Fullbody dynamic movement warm up bit + legs and core work + upperbody basic movements with Pehr.

.pt Keeping her nutrition and workout regimen on point ! 😀🏄‍♂️🥑🍋
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It was : fullbody mobility/core activation/intense leg training

Equipa boa não mexe! 😁 Ótimo esforço atletas, let’s go!!

pt

Outdoor Training Cascais

Aquele feeling maravilhoso de dever cumprido a seguir a um bom treino ! 😁
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That wonderful feeling of job well done after a good workout ! 😁

Ambos !
▪️A altura que fazes os alongamentos determina se deverão ser estáticos ou dinâmicos.
▪️Os alongamentos dinâmicos deverão ser efectuados ANTES do treino e serão direcionados para os muscúlos que posteriormente serão solicitados durante a sessão de treino.
O objectivo dos A.dinâmicos deverá ser aquecer o corpo, e promover o controlo de movimentos dinâmicos na sua amplitude máxima sem carga pelo menos numa fase inicial.
(controlo).
▪️Os alongamentos estáticos em que aguentamos o alongamento por vários segundos ou até minutos deverão ser feitos APÓS o treino quando o corpo ja está quente.
E com o objectivo de aumentar a flexibilidade dos muscúlos. Outro aspecto interessante dos alongamento estáticos é que propocionam uma oportunidade para fixar/acalmar a mente perante aquela sensação intensa que quem ja alongou conhece bem, tem portanto uma forte componente espiritual.
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Bons treinos Benny.

ANCAS FLEXÍVEIS E FORTES :
▪️A falta de mobilidade e força na anca pode muitas vezes ser a causa de diversas dores recorrentes na zona da lombar, joelhos e ter um efeito negativo na nossa postura.
▪️Também pode ser a causa de não conseguir realizar alguns exercícios de forma eficiente e na amplitude desejada.
A anca é uma das principais articulações de sustentação do peso do corpo e é responsável por muitas actividades funcionais como caminhar, correr, sentar, ficar em pé e pegar objectos do chão.
▪️Ao manter esta articulação forte e com boa mobilidade pode-se evitar lesões por sobrecarga, desequílibrios e retardar as dores da degeneração natural pela idade.
▪️A sugestão de hoje são estes 5 exercícios que te vão ajudar a fortalecer e aumentar mobilidade da anca.👊🏻💪🏻
▪️Movimentos:
1- Alternate Side Lunge
2-Wide Alternate Front Lunge
3-Leaning Back Z to Z
4-Kneeling KB Groin Stretch
5-Alternate Half Scorpio
Bons treinos Benny ! 🩵