Roger Corrêa Personal Trainer

O “parece que eu voltei a correr” de ontem se tornou um compromisso!
E que compromisso…
Meia maratona de Lisboa 10 de março de 2024. 👊🏼
A sensação da corrida ontem foi tão boa, o momento de reflexão sobre a vida, sobre superar desafios, sobre vencer a si mesmo foi intensa.
E sem pensar muito está feita a minha inscrição para uma meia maratona. 🥵
Já fiz essa prova antes? Não!
Já corri essa distância antes? Não!
A maior distância que eu já fiz foram 13km portanto será um desafio, mais um que será ultrapassado!
Ainda restam 135 dias, serão 19 semanas 💪🏼. Postarei a preparação nos stories e no feed também
Me acompanha e ja aproveita pra dar aquela força 💪🏼
Quem vem?!

Pareeeeece que eu to voltando para as corridas hein 🏃🏻💪🏼

Hehehe é meu caro guaxinim!

Há 3 tipos de gente, s que imaginam o que acontece, os que não sabem o que acontece e os que fazem acontecer.
Black Alien

Um dia de cada vez 🙌🏼
Constante

É sobre isso 🙌🏼

Faltam 81 dias para acabar 2023. Começa o teu plano agora, já!!!
Não deixe para depois.
Vem comigo que eu te mostro o caminho.

Ninguém sobe a escada do sucesso com as mãos no bolso.

⚠️A postura sway-back, é um desvio postural que afeta a curvatura natural da coluna vertebral. Nesse tipo de postura, a região lombar f**a excessivamente arqueada, comprometendo também outras áreas da coluna.

Causas:

Fraqueza muscular: A falta de força nos músculos do core (centro do corpo) e das costas pode levar a um desequilíbrio muscular, resultando em sway-back. Os músculos fracos não conseguem oferecer suporte adequado à coluna, o que resulta em uma curvatura excessiva.

🚫Desalinhamento postural: Fatores como má postura ao sentar-se, em pé ou durante o sono podem contribuir para a postura sway-back hábitos inadequados durante muito tempo podem afetar a estrutura da coluna e levar a essa condição.

Em alguns casos, a postura sway back pode ser decorrente de um desenvolvimento anormal da coluna vertebral desde a infância. Essa condição pode ser agravada ao longo do tempo se não for tratada corretamente.

Métodos de correção:

Exercícios de fortalecimento: O fortalecimento dos músculos das costas, abdômen e glúteos é essencial para corrigir essa postura.
Exercícios como pranchas, levantamento terra, ponte de glúteos e extensões lombares dentre outros podem ajudar a fortalecer essas áreas específ**as e promover um equilíbrio muscular adequado.

Além do fortalecimento, é importante alongar os músculos que estão encurtados e tensos. Alongamentos como o gato e a vaca, estiramento do quadríceps e alongamento do iliopsoas (parte da frente do quadril) podem ajudar a aliviar a tensão e melhorar a flexibilidade da coluna.

Desenvolver uma consciência postural é fundamental para corrigir o sway-back.
Prestar atenção à forma como você se senta, anda e se posiciona no dia a dia pode ajudar a corrigir maus hábitos posturais.

Quer que eu faça um post com fotos e vídeos sugerindo exercícios e como executar?
Comenta aqui EU QUERO que eu vou fazer pra vocês tem que bater 50 comentários hein 👌🏼

Já envia esse post para alguém que tem essa postura ou precisa saber disso !

Aquele famoso hábito necessário de ser criado.
Vamos !?

A diástase abdominal é o afastamento dos músculos reto abdominal e do tecido conjuntivo, causada por uma fraqueza e levando ao surgimento de sintomas como saliência acima ou abaixo do umbigo e muito provável flacidez na barriga, geralmente acontece durante ou após a gravidez.
Acontece mais precisamente na segunda metade da gestação e desaparece cerca de oito semanas após o nascimento do bebé sem que seja necessária qualquer medida específ**a, porém existem casos em que o afastamento dos músculos permanece.
Uma em cada três mulheres ainda continua afetada por este problema até 12 meses após o parto.
Uma segunda gestação aumenta a probabilidade de se ter diástase abdominal, especialmente se as gestações tiverem pouco tempo de distância, assim como engravidar após os 35 anos. O risco também aumenta no caso de uma gravidez de gémeos ou de bebes mais pesados.
A principal complicação da diástase abdominal é o surgimento da dor nas costas na região lombar. Essa dor ocorre porque os músculos abdominais atuam como uma cinta natural que protege a coluna ao andar, sentar e fazer exercícios. Quando este músculo está muito fraco, a coluna f**a sobrecarregada e há um maior risco de desenvolver hérnia de disco, por exemplo.
Envia este post para alguém que precisa saber disso .