DizNAOaoSedentarismo

R EXERCÍCIO FÍSICO

"Não tenho tempo"
Queres prolongar o tempo de vida, dar mais vida aos anos? "Não consigo mudar os maus hábitos"
A introdução de um bom hábito vai ajudar a mudar os maus hábitos! "Caminhadas é para idosos"
Sobe e desce, power walking, desafios diários, liberdade, paisagens, boas sensações...são para TODAS as idades! "Pagar só para caminhar"
A caminhada e o reforço muscular são simples e têm inúmeros benefícios para a saúde;
Em segurança (percursos preparados cuidadosamente, seguro incluído, ir acompanhado);
Passar em locais magníficos, acompanhamento pessoal. "Não gosto de exercício físico/o meu trabalho já me cansa"
Pela via do prazer, não do sofrimento;
Ter saúde física e mental, por gosto não cansa! BENEFÍCIOS E OBJETIVOS DO PROGRAMA

- O exercício como o melhor medicamento preventivo;
- Impedir o aparecimento dos efeitos (nefastos) da inatividade física, da obesidade, atenuar a evolução de doenças crónicas, a ocupação dá sentido às nossas vidas;
- Ajudar a sair do pesadelo que foi o Covid e de tantos acontecimentos atuais, carregados de desesperança;
- Promover a regularidade de prática e consequentemente o aumento dos benefícios associados;
- Proporcionar benefícios extra do exercício ao ar livre e em contacto com a natureza;
- Prioridade para satisfação, prazer, amizade e companheirismo;
- Percursos escolhidos com detalhe e muito critério: segurança, distância, duração, nível progressivo de dificuldade, intensidade adequada dentro do intervalo ótimo de frequência cardíaca para se verificarem ganhos cardiorrespiratórios, muita variedade e seleção dos melhores locais;
- Boa companhia para se ir e estar em segurança, para se ter uma conversa agradável, ao mesmo tempo muitos momentos de sossego e silêncio;
- Sentir-se jovem apesar de envelhecer;
- Prescrição de exercício físico feito com responsabilidade, de acordo com as evidências científicas, aquecimento e retorno à calma (opcionais) sempre com a orientação do profissional do exercício físico;
- Valorizar património ambiental e edificado tradicional;

«Caminhar é mais do que andar, e sempre foi. Caminhar inspira e aguça a mente. Com a mentalidade certa, cada caminhada é uma peregrinação, uma porta para algo novo e revelador. Muitos avanços foram encontrados a colocar um pé à frente do outro. Corremos para nos afastarmos de problemas, mas caminhamos em direção a soluções!»

«O exercício físico é muito importante para a saúde e bem-estar das pessoas, ajuda a aumentar e a manter a qualidade de vida. Melhora a saúde mental, a função cognitiva e o controlo motor, a resistência, o equilíbrio, a coordenação, a flexibilidade e a força»

«Os benefícios numa participação regular, em programas cardiovasculares, treino de força e flexibilidade são vantajosos, podendo reduzir o risco de doença cardíaca coronária, diabetes mellitus, resistência à insulina, hipertensão, obesidade, havendo uma melhoria na densidade óssea, aumento da massa muscular, diminuição de possíveis complicações arteriais e um aumento de metabolismo energético, contribuindo assim para a prevenção ou retardamento da fragilidade física» (Robert S. 1998 and Hirofuni. Tanaka, 2001)»

DINAMIZADOR DO PROGRAMA, Nuno Marques

- Paixão quer pelo exercício (praticante assíduo), quer pelo nosso concelho: vila, aldeias, floresta;
- Muitos percursos estudados, experimentados, selecionados cuidadosamente;
- Gosto por contribuir para a saúde e bem-estar das pessoas;
- Licenciatura em treino desportivo, curso de prescrição de exercício físico, técnico de apoio psicossocial, nível II treinador;
- Querer muito viver cá, valorizar a nossa terra;
- Conhecimento de outros programas: “Acerte o passo”, “Mais Desporto mais saúde” e “Mexa-se para a vida!”. Semelhanças, diferenças, adaptado à nossa realidade e ideias para impedir estagnação.