Joana Cunha Pilates

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Joana Cunha Pilates Joana Cunha | Pilates Coimbra

Livra-te das dores e melhora a postura. Pilates adaptado a ti e ao teu ritmo.

✨ Vem experimentar uma aula connosco!

Já te aconteceu acordar com a sensação de que correste uma maratona durante a noite, mesmo sem teres feito esforço nenhu...
21/10/2026

Já te aconteceu acordar com a sensação de que correste uma maratona durante a noite, mesmo sem teres feito esforço nenhum? 😴💥

Muitas vezes culpamos o colchão, a almofada ou até a idade… mas a verdade é que o nosso corpo só reflete ao acordar aquilo que acumulou ao longo do dia anterior.

Cada vez que nos sentamos de qualquer maneira no sofá, que torcemos a coluna à pressa para entrar no carro ou que sobrecarregamos as articulações sem pensar, estamos a enviar um sinal de tensão contínua ao nosso sistema nervoso e às nossas fáscias.

À noite, quando o corpo finalmente para para descansar, essa tensão "solidifica" — e é daí que vem aquela rigidez e falta de mobilidade logo no primeiro passo fora da cama.

A boa notícia? Não precisas de arranjar mais 1 hora no teu dia para fazer rotinas complexas. Precisas apenas de intenção e consciência nos movimentos que já fazes no teu quotidiano.

Guarda este post, escolhe um dos micro-hábitos para aplicar hoje e nota a diferença na forma como o teu corpo se sente no final do dia. 🌿✨

👇 Qual é o movimento mecânico do teu dia a dia que mais precisas de corrigir? Conta-me nos comentários!

17/10/2026

Sentes os ombros pesados, rígidos ou com tensão acumulada no final do dia? 😮‍💨

Estes 2 movimentos simples de mobilidade vão ajudar-te a libertar a postura, abrir o peito e aliviar a zona superior das costas! O melhor? Só precisas de uma parede e de um cabo de vassoura ou de uma toalha.

👇 COMO FAZER:

1️⃣ Puxada atrás da cabeça:
Encosta o peito e a ponta dos pés à parede. Estica bem os braços ao subir e foca-te em juntar bem as omoplatas ao descer o cabo/toalha.
👉 Fazer 10 a 12 repetições.

2️⃣ Elevação frontal de braços:
Vira-te de costas e encosta bem o corpo e os calcanhares à parede. Mantém os braços completamente esticados durante todo o movimento de subida e descida.
👉 Fazer 10 a 12 repetições.

💡 Dica: Faz estes exercícios devagar, controlando a respiração e sem forçar a amplitude além do teu limite confortável!

💾 Guarda este vídeo para experimentares na tua próxima pausa do dia ou ao chegar a casa.
💬 Ficaste com alguma dúvida? Deixa nos comentários!

Ignorar os pequenos sinais do teu corpo sai caro no futuro.Quantas vezes já sentiste aquela dor ligeira nas costas a avi...
14/10/2026

Ignorar os pequenos sinais do teu corpo sai caro no futuro.

Quantas vezes já sentiste aquela dor ligeira nas costas a avisar, mas decidiste ignorar e continuar "no ritmo normal"? O ritmo de vida atual ensina-nos a ignorar os sinais de cansaço, a má postura à secretária ou o corpo cada vez mais rígido ao acordar. No entanto, o teu corpo não fala contigo através de palavras — fala através de sensações.

Quando paramos para o escutar, percebemos que a falta de mobilidade, a rigidez muscular e a dor crónica não surgem do nada: são o resultado de dias, semanas ou meses sem espaço para respirar e mover com consciência. Fazer Pilates não é apenas fazer exercício; é criar o hábito diário de dar atenção à tua coluna, à tua postura e aos teus limites.

Cuidar de ti hoje não é perda de tempo, é prevenção. É a garantia de que vais continuar a mover-te com liberdade, sem dores e com vitalidade nos anos que virão.

Identificaste-te ou lembraste-te de alguém que precisa mesmo de ler isto hoje? Partilha nos teus Stories ou envia a essa pessoa por mensagem direta!

Aquela dor no glúteo que desce pela perna pode não vir da tua coluna. 🛑👇Muito frequentemente, a culpa é do músculo pirif...
12/10/2026

Aquela dor no glúteo que desce pela perna pode não vir da tua coluna. 🛑👇

Muito frequentemente, a culpa é do músculo piriforme — um músculo profundo da anca que, ao ficar tenso ou inflamado, "aperta" o nervo ciático e gera uma dor profunda, formigamento e aquela sensação de corpo preso.

A boa notícia? O movimento certo devolve o espaço que o teu nervo precisa.

Com o Pilates Clínico e focado na biomecânica, trabalhamos para:
1️⃣ Descomprimir: Libertar a tensão muscular sobre o nervo ciático através de mobilidade direcionada.
2️⃣ Reequilibrar: Corrigir assimetrias na anca para prevenir que a dor volte.

👉 Desliza o carrossel para entenderes a diferença e descobre a origem do teu desconforto.

💬 Já sentiste esta dor? Conta-me nos comentários ou envia mensagem privada se queres voltar a mover-te sem limitações!

💾 Guarda este post para consultar mais tarde e partilha com quem precisa de ler isto.

🔵 Acordar sem aquela dor "chata" nas costas ao sair da cama deixou de ser um sonho distante.Quando começas a praticar Pi...
07/10/2026

🔵 Acordar sem aquela dor "chata" nas costas ao sair da cama deixou de ser um sonho distante.

Quando começas a praticar Pilates, as mudanças não demoram anos a aparecer. Ao fim de 4 semanas, é isto que começa a acontecer no teu corpo:
▶ Semana 1: Começas a notar onde acumulas a tensão. Aquela dor de cabeça no fim do dia de trabalho já dá um alívio.
▶ Semana 2: Os teus ombros "descem" naturalmente de volta ao lugar (em vez de estarem colados às orelhas por causa do stress).
▶ Semana 3: Sentas-te à secretária e a tua coluna sustenta-se sozinha com mais facilidade, sem a sensação constante de "peso" na lombar.
▶ Semana 4: Fazes movimentos simples do dia-a-dia — como apanhar algo do chão ou olhar para trás no carro — sem sentir rigidez ou pontadas.

O Pilates não serve para "aguentar a dor", serve para ensinar o teu corpo a mover-se com liberdade e sem esforço desnecessário.

Guarda este post para te lembrares do que o teu corpo pode alcançar em apenas 30 dias. Queres sentir esta diferença na tua rotina? Envia-me uma mensagem privada e vem experimentar uma aula!

05/10/2026

Quem se identifica?? 🤣😇

03/10/2026

Sentes os ombros permanentemente rígidos ou "encolhidos" junto ao pescoço no final do dia?

Horas seguidas à frente do computador, sempre com a mesma postura e stress da rotina diária acumulam uma sobrecarga enorme na zona superior do tronco. A boa notícia é que não precisas de muito tempo para devolver a mobilidade e o alívio de que essa zona precisa.

Estes 3 movimentos simples levam apenas 2 minutos e podem ser feitos no teu local de trabalho ou no conforto de casa.

💡 Dica extra: Aplica esta sequência a meio da tarde para quebrar a postura prolongada ou no final do dia para descompressão total.

📌 Guarda este post para teres sempre à mão quando a tensão apertar.
✈️ Envia a alguém que passe o dia a trabalhar ao computador!
💬 Diz-me nos comentários: sentes mais tensão no ombro esquerdo ou no direito?

Identificaste-te com algum destes gestos? A boa notícia é que não precisas de mudar a tua rotina de um dia para o outro ...
30/09/2026

Identificaste-te com algum destes gestos? A boa notícia é que não precisas de mudar a tua rotina de um dia para o outro para começar a sentir alívio.

O segredo não está em passar o dia a pensar na postura, mas sim em criar pequenos "pontos de contacto" com o teu corpo ao longo das horas de trabalho:

• A regra dos 45 minutos: A cada três quartos de hora, muda a posição das pernas ou levanta-te apenas para espreguiçar a coluna.

• Destrava a respiração: Duas ou três respirações profundas a abrir bem as costelas são suficientes para aliviar a pressão no peito e nos ombros.

• O poder da consistência: Dez minutos diários de mobilidade direcionada fazem mais pela tua saúde articular do que um treino intenso uma vez por semana.

Quando começas a dar ao corpo o movimento de que ele precisa, o desconforto deixa de ser o teu estado normal.

👉 Guarda para consultar quando sentires o corpo mais tenso a meio do dia.

✈️ Envia a quem precisa deste lembrete para fazer uma pausa hoje.

O que eu mais oiço por ser instrutora de Pilates... 😅A verdade é que o Pilates ainda está cheio de mitos. Ele não é "só ...
19/05/2026

O que eu mais oiço por ser instrutora de Pilates... 😅

A verdade é que o Pilates ainda está cheio de mitos. Ele não é "só para os outros", não é parado e muito menos "levezinho". É um método completo que se adapta a ti, no nível em que o teu corpo estiver hoje.

O nosso objetivo é que o teu treino seja um momento descontraído, inclusivo e desafiante, para saíres da aula a sentir-te renovada(o) e com as energias recarregadas.

Já disseste ou pensaste alguma destas? Confessa aqui nos comentários! 👇

Mãe não é apenas um título, é o som do cuidado que não descansa e o abraço que cura o que o mundo fere. 🤍Ser mãe é ter o...
03/05/2026

Mãe não é apenas um título, é o som do cuidado que não descansa e o abraço que cura o que o mundo fere. 🤍

Ser mãe é ter o coração a bater fora do próprio peito, é ser a força silenciosa que sustenta os nossos passos e a luz que nunca se apaga, mesmo nos dias mais cinzentos. É um amor que não se explica, só se sente na alma.

Hoje, celebramos aquelas que nos ensinaram o significado do sacrifício, da entrega e da esperança.
Hoje, celebro a Mulher que me deu a vida e que é a minha vida: obrigada por ser o meu porto seguro.

Feliz Dia das Mães para todos os tipos de mães, pois onde existe esse amor, existe um pedaço do céu na Terra. ✨🌷

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