Campanha Sócio Fundador
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11/05/2021
Semana de trabalho c/ a equipas do Fitness Factory Barcelos e Esposende >> Personal Training Business📈
Está a ser incrível malta😉 obrigado a todos pelos elevados índices de empenho e compromisso🖖
iCoach l Fitness Business l Fitness Revenue
05/04/2021
Olá!! 😁
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31/03/2021
É com enorme satisfação que anunciamos que o Ginásio Project Gym vai passar a integrar a Rede Nacional de Ginásios Fitness Factory!!
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Desafio Diário
30" para cada exercício sem intervalo de recuperação
1 - Pulo de corda
2 - Jump Jack
3 - Jump Jack Frontal
4 - Tocar calcanhar e joelho alternado
5 - Abdominal regular
6 -Abdominal com pernas a 90 graus
7 - abdominal com pernas a 90 graus alternado cotovelo\joelho
8 - Abdominal V-Sit
9 - Abdominal Remador
10 - Agachamento com salto
11 - Lunge + Elevação de perna direita
12 - Lunge + Elevação de perna esquerda
13 - Afundo + elevação de perna direita
14 - Afundo + Elevalão de perna esquerda
15 - Agachamento abre e fecha
16 - Flexão Mergulho
17 - Pressão de ombro
18 - Flexão Militar
19 - Skipping
Bom Treino...
Aquecimento
3 Rondas
- 10 GoodMorning
- 8 Squats
- 6 Lunges
- 4 Flexões
- 2 Sit ups
Desafio
- 10 Thrusters
- 15 Elevações de pernas
- 15 Thrusters
- 20 Elevações de pernas
- 20 Thrusters
- 25 Elevações de pernas
- 25 Thrusters
- 30 Elevações de pernas
Aquecimento
3 Rondas
- 15 Minhocas
- 15 Squats
- 15 Polichinelos
Desafio
4 Rondas: 1ª ronda 25 repetições; 2ª ronda 35 repetições; 3ª ronda 45 repetições
- Squat (afasta e junta)
- Flexões (3 curtas + 2 diretas)
- Sprint
- Flexão + 1 Jack
- Mountain Climber
- Prancha Frontal (avança e recua)
Aquecimento
3 Rondas
- 20 Mountain Climbers
15 Squats
10 Lunge
5 Burpees
10 Good Morning
15 Jumping Jacks
20 Superman
Desafio
Menor tempo possível
- 50 Saltos corda
- 50 Kb Swing Unilateral
- 50 Kb Squat
- 50 Remada serrote (25-25)
- 50 Lunge
- 50 Reverse Crunch
- 50 Push Ups
- 50 Saltos Corda
Com um cenário diferente, iniciamos mais uma semana de treinos ;)
Aquecimento
4 Rondas
- 10 Squats
- 10 Sit Ups
- 10 toca no chão e para cima da cabeça
- 10 Lunge
- 10 Push Ups
Desafio
5 Rondas
10 Burpees
10 Sumo deadlift high pull
10 Thrusters
10 Push Ups
10 Sit Ups
Desafio Diário - 12 Março
Aquecimento
3 Rondas
- 15 Polichinelos
- 15 Corrida joelho alto unilateral
- 15 Leg curl unilateral
- 15 Flexões
Desafio
3 Rondas
- 20 Burpees
- 25 Squats
- 30 Remadas unilaterais c/ garrafão
- 35 Flexões
- 40 Squat Jump
4 Rondas 45s On 15s Off
- Urso
- Minhocas
- Prancha c/ deslocamento lado
- Prancha lateral c/ rotação
Desafio Diário - 11 Março
Aquecimento
3 Rondas
- 10 Inch Worm
- 10 Half Burpees
- 10 Flexões
- 10 Squat Jump
Desafio
Para tempo
20-18-16-14-12
- Squat Press
- Sit ups
- Cangurus
- Flexões
10-8-6-4-2
- Bupees
- V-Ups
3 Rondas
- 10 Sit ups
- 10 Russian Twist
- 10 Reverse Crunch