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Se te estás a preparar para uma prova HYROX, guarda este post. 👀

Há erros que podem custar segundos, minutos ou até a desclassificação.

No vídeo mostramos alguns exemplos. Aqui ficam as penalidades que deves conhecer antes de entrar em prova:

🎿 SKIERG & ROWER

- Em Doubles, passar as pegas/manípulos diretamente entre parceiros → +15 seg
- O atleta que está a descansar ajustar o damper → +15 seg
- O parceiro que descansa deitar-se, sentar-se ou ajoelhar-se → Advertência
- Sair antes de completar os 1000 m → DQ — estação incompleta

🛷 SLED PUSH & PULL

- Pisar as linhas brancas ou sair da zona delimitada → +15 seg
- Interferir na pista de outro atleta → +15 seg
- Não completar a estação na totalidade → DQ

🔥 BURPEE BROAD JUMPS

- Descolar ou aterrar com os pés demasiado desencontrados — diferença superior a 5 cm → +15 seg
- O peito não tocar no chão durante o burpee → +15 seg

🏋️ FARMERS CARRY

- Em Doubles, passar os kettlebells para a frente ao parceiro — a troca deve ser lateral ou para trás → Advertência
- Devolver os kettlebells de forma incorreta → +30 seg
- Não completar uma volta → DQ — estação incompleta
- Utilizar o peso incorreto → Repetir ou DQ

🦵 SANDBAG LUNGES

- O joelho traseiro não tocar claramente no chão ou não terminar com a anca totalmente estendida → +15 seg
- O sandbag não permanecer sobre ambos os ombros → +15 seg
- Utilizar o peso incorreto → Repetir ou DQ

🎯 WALL BALLS

- Utilizar magnésio/chalk nesta estação → +2 min
- Abandonar a estação antes de completar as 100 repetições → DQ — estação incompleta
- Em Doubles, o atleta que descansa não permanecer na zona indicada → NO REP
- Fazer a troca da bola fora do standard definido → NO REP
- A bola não tocar no alvo ou o agachamento não atingir os 90º → NO REP

DQ = desclassificação. NO REP = repetição não contabilizada.

Conhecer as regras faz parte da preparação. Executá-las bem sob esforço também. 🔥

É isso que trabalhamos no HYPERFORMANCE: força, resistência, técnica e preparação específica para este tipo de prova.

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Treino feminino não é uma tendência. É uma área que merece conhecimento. 👀

Juntámos experiência de treino e especialização no corpo feminino para trazer informação clara, sem mitos e sem complicações.

Este é só o início de uma conversa que queremos continuar por aqui. 💪

Que tema sobre treino feminino gostavas de ver abordado a seguir?

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Aquecimento — 3 minutos
Mobilidade e aquecimento articular.

3 séries | 10 repetições
➡️Squat press
➡️DB plank row
➡️Snatches
➡️Goblet squat

Finisher — 2 séries
➡️15 repetições de abdominais
➡️Prancha durante o máximo de tempo possível

Guarda este treino para os dias em que o tempo é curto, mas a vontade de treinar continua lá.

A primeira aula de HYPERFORMANCE já aconteceu. E isto foi só o início. 🔥

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