Personal Trainer Tiago Sousa

Ao contrário de outras áreas, esta área normalmente parte da prática para a teoria. Ou seja, primeiro os "bros" põem em prática e depois as suas teorias são testadas.⠀
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Com isto é fácil existirem muitos mitos que nada têm a ver com a realidade. Afinal, quantos de nós já ouviram "pensa no músculo"?⠀
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E se vos disser que só por pensarem no músculo que estão a treinar activam-no mais? É verdade, isto não é apenas uma crença dos culturistas! ⠀
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📗Um estudo mostrou que quando realizas um movimento a pensar no músculo que pretendes estimular, ativas mais esse músculo cerca de 50% comparado com quando realizas o mesmo movimento sem pensar. ⠀
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📒 Outro estudo provou que dentro do mesmo movimento podes estimular mais um músculo ou outro dependendo da tua intenção e foco. Ou seja, ao realizar um agachamento, se te focares em contrair mais o glúteo, recrutas mais unidades motoras desse músculo. Se te focares no quadricipite o mesmo acontece, ativas mais o quadricipite do que o glúteo. ⠀
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Quanto mais treinado fores, provavelmente, mais capacidade terás de pensar no músculo que queres estimular. Os iniciantes nem sempre têm facilidade em sentir o músculo que pretendem estimular, por ainda não terem desenvolvido essa consciência corporal. ⠀
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Dicas:
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1️⃣Para começares a desenvolver esta conexão mente-músculo baixa a carga e foca-te mais na contração muscular e menos em mover o peso.
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2️⃣ Reduz a velocidade de execução de forma a sentires a contração muscular ao longo de todo o movimento. ⠀
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3️⃣ Contrai a musculatura alvo antes de iniciares o movimento. ⠀⠀
Enquanto profissional preocupo-me em fornecer dicas externas que acrescentem maior consciência aos meus atletas. Tento avisa-los previamente do objetivo daquele exercício e onde deverão sentir, algumas vezes opto por tocar na musculatura que pretendo estimular de forma a fornecer um feedback táctil e estimular os recetores tacteis. ⠀
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Portanto, treinar com o telemóvel, a falar com o colega do lado, a ver televisão são algumas práticas comuns que matarão os teus ganhos. Foca-te no teu treino para que consigas extrair o máximo de cada sessão.
@ Funchal, Madeira

Como a maioria de vocês já sabem sempre tive problemas respiratórios. Na minha opinião tais problemas condicionaram muito a minha performance desportiva. Enquanto alguns colegas aqueciam eu tentava sobreviver ao aquecimento, por e simplesmente porque apenas conseguia respirar pela boca. Como eu, devem existir inúmeras pessoas com o mesmo problema.

Numa sociedade altamente "stressada", em que basicamente andamos o dia todo com o sistema nervoso simpático "on" não seria interessante educar os nossos atletas/jovens para a importância deste pormenor?

Sinto que muitas vezes o rendimento de alguns atletas está condicionado pela sua incapacidade de executar ciclos respiratórios que os permitam recuperar e em última instância manter os níveis de performance.

Longe de ser um "terapeuta da respiração", gosto de ter uma abordagem holística ao treino e incorporar momentos dedicados a esta vertente. Ainda é um choque para alguns profissionais da área. No meu entender é uma excelente ferramenta. Se não tiverem tempo para 3-5 min de ciclos respiratórios no final do treino, ensinem os vossos atletas a executa-los em casa.

Tenho contactado com atletas estrangeiros com estes hábitos adquiridos. Os portugueses sentem a diferença mas ainda têm dificuldade em encaixar este tipo de rotina no seu treino.

Na prática gosto de utilizar "respiração pela barriga", "box breathing" e a técnica de suster o ar durante alguns segundos entre ciclos. Antes de incentivarem os vossos atletas a ficarem dependentes da "bombinha", eduquem.

OBRIGADO por tudo 2019 🎉🎊

Não consegues resistir à fartura do Natal? Não te preocupes! O Tiago Sousa [Sunyata Outdoor Training] vai te explicar como perder aqueles quilos a mais e como começares 2020 na melhor forma possível. Vamos falar de benefícios para a , metodologia de , , e outras alternativas para manteres a tua forma de ser física. Procuras para te manteres em boa forma? Tens alguma dúvida sobre o teu actual plano de treino? Participa nesta conversa e deixa a tua questão ao Tiago nos comentários! 😉

O weightlifting ou halterofilismo durante muitos anos foi esquecido e mal interpretado, atualmente voltou à ribalta muito em parte por culpa do crossfit, na minha opinião.⠀
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Apesar de alguns profissionais o evitarem por desconhecimento ou por "religião" o Weightlifting é uma prática que pode trazer vários benefícios a atletas e não atletas. É lógico que existe sempre risco inerente de contrair lesão, mas já vi pessoas acordarem lesionadas depois de uma noite de sono...nao entremos por aí.⠀
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Ao contrário do que se acredita esta prática não traz so benefícios aos halterofilistas. Atletas de outras modalidades podem melhorar muito a sua performance desportiva também.⠀
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📙Alguns estudos têm mostrado melhorias nos saltos verticais, sprints, swing no golfe. Muito em parte pelo transfer que acontece dos levantamentos para as modalidades específicas.⠀
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📒 Existe uma melhoria nos níveis de potência, muito por influencia dos movimentos "explosivos" do weightlifting. ⠀
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📗Biomecanicamente existem algumas parecenças entre um clean, por exemplo, e um salto vertical.⠀
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Aparentemente atletas de modalidades que requerem potência, beneficiam com levantamentos em power.
Já para melhorar a "rate of force development" levantamentos em hang são mais eficazes do que o tradicional squat, o RFD está diretamente relacionado com a força explosiva, capacidade de aceleração e potência.Um estudo apontou também para a melhoria da capacidade de reação dos praticantes. ⠀
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Atenção que não concordo que desatem a fazer levantamentos mesmo sem técnica. Técnica sempre em primeiro lugar.
E tu já praticas movimentos olímpicos?

🇬🇧🦶Have you ever heard of the importance of foot muscle training for sports performance?
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Did you know that the gains can go up to the jump height to the direction changes?
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❓And you already care about that?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📑Test: Try to move the big toe in reverse to the other toes.
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🇵🇹🦶Já ouviram falar da importância do treino da musculatura do pé para a performance desportiva?
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Sabiam que os ganhos podem ir desde a altura do salto até a mudanças de direção?
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❓E tu já te preocupas com isso?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📑Teste:Tenta mexer o dedo grande do pé no sentido inverso aos outros dedos. @ Funchal, Madeira

That's life, that's what people say...

🥇Aumento da performance🥇
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🥈É comummente aceite na nossa área que para cada estímulo de treino existe uma reação que diminui a capacidade do indivíduo por algum tempo, dependendo da sua magnitude. A isto chamamos fadiga. Esta pode desaparecer rapidamente com o descanso adequado e sem grande planeamento.
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🥉Já o overreaching é um processo. Normalmente ocorre de forma premeditada de modo a melhorar a performance a longo prazo( ). Este é chamado de funcional, apesar da recuperação demorar um pouco mais ela aumentará os níveis de performance.
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O overreaching não funcional tem um tempo de recuperação muito mais longo e normalmente não há ganhos a longo prazo, portanto é um estado que deve ser evitado. Este estado deixa-nos muito próximos do síndrome de , que é algo mais sério.
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📉Estas etapas acontecem de forma progressiva, ou seja, o acumular da fadiga sem um descanso ótimo levará ao Overreaching e o acumular do Overreaching pode levar ao Overtraining.
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📍É importante perceber que a fadiga é multifatorial e nunca devemos planear sem ter isso em mente.
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📍Portanto, se nunca treinaste em Overreaching provavelmente nunca optimizas-te a tua performance.
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‼️É importante distinguir desportos com 1 ou 2 picos de forma ao longo da época de desportos com um calendário mais alargado, as diferenças de planeamento poderão reduzir o risco de lesão e melhorar o rendimento da equipa. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
📢Modalidades coletivas que não optimizam o off-season tendem a começar mal a época e tendem a ter muitas lesões ao longo da mesma. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀

❓E tu conheces alguém que já teve Overtraining? Identifica-o para o entrevistar no próximo podcast.