Treino personalizado e Aulas de Grupo 🌪️🤍💪🏼 Marca já a tua aula experimental 📩
Há semanas mais fáceis e outras que obrigam a ajustar.
O importante é que uma pausa não se transforme na ideia de que perdeste tudo o que já construíste.
04/09/2026
Setembro traz o regresso às rotinas, mas não exige que voltes a fazer tudo de uma vez.
Podes começar por escolher uma aula de grupo, experimentar o treino Outdoor ou marcar um treino personalizado pensado a partir dos teus objetivos, experiência e momento atual.
Ao longo do mês, teremos também datas dedicadas à fisioterapia, à gravidez, à gratidão e à saúde do coração, além da II Caminhada de Sensibilização “Doar Medula”, no dia 20 de setembro.
Guarda o calendário para consultares sempre que precisares. Para marcações ou informações sobre as aulas do Hurricane Training Center, envia-nos uma mensagem. 🌪️
💥 Move Training Especial Grávidas | Bird Dog
Hoje mostramos uma variação do Bird Dog, um exercício para grávidas que pode ser adaptado às diferentes fases da gestação e ao nível de experiência de cada mulher.
O objetivo é trabalhar a estabilidade do tronco e da bacia, a coordenação e o controlo do movimento, mantendo sempre uma respiração fluida e uma execução consciente.
Durante o exercício, procura evitar a rotação da bacia e movimenta os braços e as pernas apenas até onde consegues preservar o controlo. E não, levantar mais a perna não significa fazer melhor 😃
Quando devidamente adaptado e acompanhado, este pode ser um exercício muito interessante na gravidez. Porque treinar bem não é seguir uma lista de exercícios “permitidos”, mas perceber o que faz sentido para ti em cada momento. 🌪️
03/09/2026
O Hurricane Social Club volta a sair do estúdio e, desta vez, associa-se à II Caminhada de Sensibilização “Doar Medula”.
No dia 20 de setembro, juntamo-nos à comunidade para percorrer 10 km entre o Areinho de Oliveira do Douro e o Areinho de Avintes. Ao longo da manhã haverá também uma sessão de esclarecimento com testemunhos reais sobre a dádiva de células e medula óssea.
A participação é gratuita, mediante inscrição prévia.
Queres caminhar connosco? Entra na comunidade Hurricane Social Club através do link na bio. É lá que vais encontrar o link oficial de inscrição e todas as indicações para participares connosco. 🌪️
02/09/2026
Nem todas as semanas têm espaço para três, quatro ou cinco treinos, e isso não significa que os 2 dias disponíveis deixem de ter valor.
A investigação sugere que concentrar a atividade física num ou dois dias pode trazer benefícios cardiovasculares semelhantes aos de distribuir a mesma quantidade ao longo da semana. Mas há um detalhe importante., não é necessário compensar com treinos excessivos, mas deve-se organizar bem o tempo disponível.
A frequência ideal depende do objetivo, da condição física e da rotina de cada pessoa. Porque um plano eficaz não exige uma semana perfeita, mas requer intenção, progressão e uma estrutura adequada a quem o vai cumprir.
Quantos dias por semana consegues, realisticamente, dedicar ao treino? 🌪️
Fonte científica
Khurshid et al., *JAMA*, 2023.
Há mais do que uma forma de treinar. O importante é encontrares aquela que faz sentido para ti. 🌪️
Com o regresso às rotinas, a Raquel apresenta-te em 30 segundos, desde o treino personalizado às aulas em grupos até 8 pessoas, existem opções para diferentes objetivos, fases e níveis de experiência.
Todas as opções que encontras no Hurricane Training Center:
📍 Treino personalizado individual ou em duo
📍 Treino personalizado especializado no pós-parto
📍 Aulas para grávidas
📍 Aulas de grupo com Circuito, Glúteo, Fight, Mobilidade, Pilates e Outdoor
Diferentes formas de treinar, sempre com acompanhamento próximo e atenção às tuas necessidades, objetivos e fase de vida.
Mais do que um treino.
Uma experiência única.
Une-te à força do furacão. 🌪️
Queres descobrir qual é a opção certa para ti? Envia-nos uma mensagem e vem conhecer-nos.
28/08/2026
Desta vez, deixámos a escolha nas mãos da tua cor favorita. 👀
Mas vais descobrir a aula certa quando encontras o ritmo, o desafio e a forma de treinar que te fazem querer voltar.
Este teste não tem qualquer validade científica, mas, se estiver correto aceitamos os créditos. 😂
Que aula te calhou e qual é, na verdade, a tua favorita? 🌪️
Talvez o documentário ainda não tenha data de estreia, mas a ideia merece atenção 😂
Quando existe dor, limitação ou receio, deixar de treinar nem sempre é a única resposta. Muitas vezes, um treino de força bem orientado e adaptado pode fazer parte do caminho para recuperar capacidade, confiança e autonomia.
O problema não é a força, é treinar sem critério, sem adaptação e sem respeitar os sinais do corpo.
Até a Netflix perceber, continuamos a demonstrá-lo na prática. 🌪️
Quem veria este documentário? 👀