Tiago Lourenço Personal Trainer

3- Do ponto de vista osteoarticular, porque é importante pessoas em idades mais avançadas fazerem exercício?

O envelhecimento é um processo complexo e individual que leva à perda de capacidades fisiológicas, físicas e intelectuais. Existem múltiplas teorias, mas atualmente acredita-se que o envelhecimento é uma combinação entre aquilo que herdamos e está programado pela genética e os danos que se acumulam com as nossas vivências.

O exercício físico, principalmente, o exercício de resistência como o trabalho em máquinas ou com pesos livres, e o exercício aeróbio como as caminhadas, é fundamental na preservação da autonomia funcional, da capacidade motora e na evicção de quedas, mas também tem um papel fundamental em reverter as alterações que ocorrem dentro das células.

Benefícios do exercício físico no processo de envelhecimento:
• ganhos na saúde em geral (cardiovascular, respiratória, cognitiva, mental)
• preserva e aumenta a quantidade e qualidade do osso (prevenção e tratamento da osteoporose)
• mantém e aumenta a massa e força muscular
• promove a mobilidade articular
• melhora o equilíbrio e o controlo dos movimentos
• diminui as quedas
• reverte a degeneração celular

O incentivo à prática de exercício físico em todas as idades, mas de forma particular nas idades seniores, tem de ser uma prioridade, principalmente quando existe uma população cada vez mais envelhecida, com maior esperança média de vida, e que tem de encontrar respostas para viver com mais qualidade e independência.

Exercício = Comprimido Anti-Envelhecimento 🚨

O plano de treino deve ser individualizado e adequado à idade, ao estado funcional e às patologias associadas.

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https://www.cuf.pt/medicos/filipa-porto-pires

➡️ Saiba mais em:
https://www.cuf.pt/mais-saude/9-estrategias-para-uma-reforma-saudavel
https://www.cuf.pt/mais-saude/exercicio-fisico-tome-o-como-um-medicamento
https://www.cuf.pt/mais-saude/tem-mais-de-65-anos-conheca-os-sinais-que-nao-deve-ignorar
https://www.cuf.pt/mais-saude/os-beneficios-do-exercicio-fisico-para-os-idosos
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5980968/

2- Fazer exercício pode ser útil em pessoas com Osteoporose? E se sim, de que forma?

A osteoporose é uma doença sistémica progressiva caraterizada por diminuição da massa óssea e deterioração da estrutura do osso, com uma prevalência mundial estimada de cerca de 20%. As mulheres com idades acima dos 70 anos de idade e no período pós-menopausa são o grupo de maior risco.

Esta doença predispõe a fraturas de fragilidade (colo do fémur, coluna vertebral, rádio distal), que ocorrem após traumatismos de baixa energia, como uma queda da própria altura. Estas fraturas provocam dor intensa, incapacidade e perda de qualidade de vida.

O diagnóstico é feito através de Densitometria Óssea e o risco de fratura é calculado por scores que incluem múltiplos fatores de risco.

Tratamento = fármacos dirigidos + plano de treino:
• Resistência
• Impacto
• Equilíbrio
• Aeróbio

O treino deve ser adaptado a condição clínica e corporal do indivíduo, pelo que a intensidade, a duração, o número de repetições e o tipo de exercícios devem ser supervisionados e constantemente reavaliadas.

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