https://www.facebook.com/117033771500369/

AF Physiology

Informações para nos contactar, mapa e direções, formulário para nos contactar, horário de funcionamento, serviços, classificações, fotos, vídeos e anúncios de AF Physiology, Desportos, Leiria.

22/10/2026

Se tens dores de quando corres, faz isto! 🏃

Correr não é só meter um pé à frente do outro. O reforço muscular é o segredo para teres articulações fortes, uma passada mais eficiente e, acima de tudo, ficares longe de lesões!

Aqui ficam alguns dos meus exercícios indispensáveis para quem corre. 🏋️‍♂️✨

💡 Guarda este vídeo para a tua próxima sessão de treino!

👇 Qual destes exercícios já faz parte da tua rotina?

15/10/2026

Pára de correr na zona cinzenta!🏃‍♂️💥

Acontece à maioria dos corredores que preparam provas de 10 km

Sentes que estagnaste e a tua primeira reação é enfiar mais um treino longo à força na agenda.

O resultado? O corpo cobra a fatura:

Acordas com as tíbias doridas;
Sentes o tendão de Aquiles rígido logo ao sair da cama;
Chegas ao dia da prova totalmente sem resposta muscular.

O erro principal? Passar demasiado tempo na zona cinzenta — a correr rápido demais para recuperar e lento demais para gerar velocidade real.

💡 O teu corpo não evolui pela quilometragem que acumulas no relógio. Evolui pelo estímulo fisiológico específico que consegues absorver e recuperar.

Ao definir as tuas zonas de treino com base na tua fisiologia:
✅ Os treinos fáceis passam a ser verdadeiramente regenerativos.
✅ Os treinos de limiar ganham a intensidade exata para estimular a remoção de lactato.

Deixa de treinar com base nas predições genéricas do relógio e passa a treinar com ciência através da avaliação da tua curva de lactato.

📥 Queres saber as tuas zonas de treino reais? Envia-me mensagem privada e pára de correr na zona cinzenta!

06/10/2026

SE ESTÁS A INICIAR NA CORRIDA ESTE VÍDEO É PARA TI! 🏃🏃

Os primeiros minutos da corrida são os mais difíceis 🥵🥵
Calma, tu não estás fora de forma... é apenas a ciência a acontecer!

Quando começas a correr, o teu corpo sai do seu estado de equilíbrio interno (a chamada homeostase).

De repente, os teus músculos precisam de muito mais oxigénio e energia, mas o teu coração e os teus pulmões ainda estão a tentar “acordar” e ajustar o ritmo.

É nesse intervalo que sentes:
👉 Pernas pesadas
👉 Falta de ar
👉 Aquela vontade enorme de desistir

A boa notícia?
Após alguns minutos, o teu corpo atinge um novo ponto de equilíbrio (uma nova homeostase em movimento). A respiração estabiliza, o ritmo encaixa e a corrida começa finalmente a fluir! 🏃‍♂️💨

💡 Dica de ouro para iniciantes: Não desistas no início! Faz um bom aquecimento dinâmico, mobilidade, alguns exercícios de força ou um trote leve para que a adaptação fisiológica seja mais confortável e natural!

Já sentiste esta fase difícil no início do treino? Conta-me nos comentários! 👇

❤️

03/10/2026

DÓI TUDOOOO 😂😂

❤️

25/09/2026

Consegues caminhar durante 30 minutos, mas correr durante 2 parece um teste de sobrevivência? 🏃‍♂️💨

Não estás sozinho! A fisiologia explica o porquê de isto acontecer:

1️⃣ Maior exigência energética: Correr exige substancialmente mais energia por unidade de tempo do que caminhar.

2️⃣ O “Atraso” do Oxigénio: Quando começas a correr, a tua necessidade energética sobe instantaneamente, mas o teu consumo de oxigénio (VO_2) demora algum tempo a acompanhar.

3️⃣ Contribuição Anaeróbia: Para compensar esse défice inicial de oxigénio, o teu corpo recorre a vias anaeróbias, o que causa aquele cansaço rápido e sensação de falta de ar.

💡 Como podemos melhorar a tua resistência?
- Aumentar o teu VO_2máx (capacidade de captar e usar oxigénio).
- Elevar o limiar ventilatório (correr mais rápido antes da respiração se tornar crítica).
- Melhorar a eficiência de corrida (gastar menos energia para o mesmo esforço).

Com uma avaliação adequada (como um teste de esforço cardiopulmonar - CPET) e um plano de treino ajustado às tuas necessidades, é possível transitar da caminhada para a corrida de forma progressiva e sustentável! 📈💪

👉 Caminhar é fácil, mas correr continua a ser um desafio? Envia-me uma mensagem privada e vamos estruturar o teu treino! 📩

18/09/2026

Desculpa se te enganei!! 😬😨

Bem, desde os tempos de faculdade que fiquei apaixonado pela fisiologia do exercício, avaliar o VO2 max, fazer te**es de lactato, prescrever um plano com base nisso e ver a evolução.

No entanto, no acabei por ter mais contacto com patologias e dores do dia a dia, algo que sinceramente também me dá muito prazer de trabalhar.

À uns dias atrás estava a conversar com uma aluna do ginásio e que me incentivou a apostar naquilo que eu realmente gosto de fazer e me imagino a viver.

Então aqui estou eu, com o mesmo profissionalismo, entrega e dedicação, pronto para te ajudar a melhorar o teu rendimento desportivo, seja para ajudar na tua técnica de corrida, seja na biomecânica da corrida, manda mensagem para ver como vamos trabalhar.

Pergunta por mim no ou manda mensagem com “Performance Desportiva”!!
❤️

Endereço

Leiria

Telefone

+351931370981

Website

facebook.com

Notificações

Seja o primeiro a saber: enviamos-lhe um e-mail quando AF Physiology publicar novidades e promoções. O seu endereço de e-mail não será utilizado para nenhum outro fim e pode cancelar a subscrição a qualquer momento.