David Grulha PT

Tuga POOOOOOOOOOOOOOWER! 💪🏽💪🏽💪🏽
Parabéns Rosa Mota.

Rosa Mota volta a bater o seu próprio record do mundo da meia maratona obtido a semanas atrás desta vez em Valência realizando 01h25,52
Parabens Rosinha 🌹

À quem faça rali-tascas, os Grulha fazem Rali-Box's! É uma questão de prioridades.

O que dizer sobre este facto? Vejam, analisem, leiam e tirem as vossas próprias conclusões.

Eita que essa vai doer e gerar mimimi... mas a verdade precisa ser dita. No https://nerdflix.paulogentil.com/ (link na bio) temos aulas em que falamos sobre terrorismo biomecânico e isso inclui te**es funcionais e exercícios supostamente corretivos.
Digo supostamente porque existe um conceito básico em ensino de movimento de que há gestos que não devem ser fracionados devido a sua simplicidade. Por exemplo, se você quiser agachar bem, você deve simplesmente agachar e corrigir os erros até que ele fique bom. Portanto, salvo casos muito pontuais, fazer exercícios corretivos ou preparatórios nada mais é do que perda de tempo.⏲️

Vou dar um exemplo que não deixará dúvidas. Vamos falar do golfe!🏌‍♂️ Para detectar o risco de lesões, o pessoal criou uma bateria de te**es funcionais, o FMS específico do golfe. Com base nisso, se acreditava que falhas no teste poderiam gerar erros nos gestos do golfe. E paralelamente sugeriram que falta de mobilidade, força e estabilidade no core poderiam causar perda de postura na tacada. Então, se analisava o overhead squat (agachamento com a barra acima da cabeça🏋) para diagnosticar esses problemas... Com esse diagnóstico, se fazia um programa corretivo com flexibilidade e exercícios funcionais, para melhorar o desempenho no teste e, consequentemente, a tacada no golfe.

Para testar isso, Langdown et al. (2023) colocaram 37 jogadores de golfe para fazer 8 semanas com liberação miofascial, flexibilidade e exercícios funcionais, cheios de minibands e tudo o mais. Ao final, houve melhora do desempenho no teste funcional e o overhead squat ficou uma belezura. Mas, todavia, no entanto, entretanto, não mudou p... nenhuma no gesto do golfe! 🫨
Entendeu?
Você f**a aí nessa palhaçada de colocar o aluno para andar igual um tabacudo enrolado em elásticos, fazer a tal da mobilidade e o escambal quando na verdade se passasse a porcaria do exercício, resolveria o problema dele! Bora estudar mais e parar de invenção, povo! O artigo estará no meu grupo do Telegram e o link para o Nerdflix está no meu perfil.

_DOI:_ 10.1519/JSC.0000000000004254

A principal razão que me faz levantar quase todos os dias às 6:00 da manhã. Partilhem com os vossos amigos e vamos mudar o mundo. 💪🏽💪🏽💪🏽

Pegar peso e fazer aeróbio reduzem em 41% o risco de morte por qualquer causa
A sabedoria ancestral já diz: prevenir é melhor que remediar. E se há algo que previne problemas de saúde é fazer atividade física! É especialmente bom estimular todos os sistemas, fazendo tanto aeróbios quanto musculação. Recentemente, Gorzelitz et al. (2023) publicaram um acompanhamento de 99.713 adultos que certamente vai ajudar a convencer seus conhecidos a sair da cadeira!
As pessoas começaram a ser acompanhadas entre os 66-76 anos e foram avaliadas pelos seus hábitos.

Logo de cara, quem fizesse qualquer quantidade de musculação tinha uma redução de 9% no risco de morte, mesmo que não fizesse nada de aeróbio. Se a pessoa fizesse aeróbio (>150min em intensidade moderada a alta) e não pegasse peso, a redução de risco era de 32%.
Agora vem a melhor parte... se a pessoa combinasse os dois, a redução chegava a incríveis 41%. Ou seja, de cada 100 pessoas sedentárias que morreram nos
últimos 10 anos, 41 estariam vivas se tivessem feito aeróbio e musculação! Pense em
quantas vidas seriam salvas se todos entendessem essa mensagem! Pense em quantas pessoas queridas poderíamos ter salvado!! E digo mais, além de aumentar a longevidade a prática de atividade física ainda dá qualidade de vida, pois, além de viver mais, as pessoas adoecem menos, são mais felizes e vivem melhor!

Ah....E falta de tempo não é problema! Inclusive tenho aulas no que ensinam estratégias para fazer atividade física para qualquer pessoa, em qualquer lugar, com qualquer recurso e ajustada a qualquer rotina.
Acesse: https://nerdflix.paulogentil.com/ e confira!!

Vamos passar essa mensagem adiante. Vamos salvar vidas!

doi:10.1136/bjsports-2021-105315

FELIZ NATAL
HAPPY CHRISTMAS
E agora, toca a mexer, pela sua saúde!
💪🏽💪🏽💪🏽

Dê um pontapé na inércia e mude a sua vida. Precisa de ajuda e motivação para o fazer, procure um profissional Licenciado em Educação Física. 💪🏽💪🏽💪🏽

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Exercise improves episodic memory at every age Adults can prevent declines in episodic memory with regular exercise.

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