Eat Perform Repeat

Quem é que aqui é fã de panquecas? Eu sou e não é pouco!! 🥞😍

Nada melhor do que acordar num dia de sol e poder comer uma “torre” enorme de panquecas com morangos, banana e manteiga de amendoim. Acreditem, vale a pena experimentar a receita desta semana😉🍌🍓

Ingredientes:

→ 80g de aveia Instantânea sabor a bolacha

→ 2 ovos

→ 1 banana

→ 4 morangos

→ 15g de manteiga de amendoim

Modo de preparação:
→ Colocar a aveia, os ovos e meia maçã numa liquidificadora ou usar a varinha mágica de modo a obter uma mistura homogénea;
→ Numa frigideira untada com óleo de côco colocar a quantidade desejada de massa para uma panqueca e virar quando se começar a formar umas bolhinhas na parte de cima.
→ Por fim adicionar a manteiga de amendoim e decorar com a outra metade da banana e os morangos.

Valores nutricionais:

→ 688Kcal

→ 90g Hidratos de Carbono

→ 28g Proteína

→ 24g Gordura


@ Leiria District

Quando vais para a cozinha inventar um pouco e as coisas correm melhor do que estavas à espera 😀

Muffins de laranja e chocolate negro! 🍊🍫
Receita bastante simples, nutritiva e que pode levar para qualquer lugar, o único problema vai ser mesmo saber quando é que devemos parar de comer. 😂😍

Ingredientes:
→ 200g de farinha de aveia
→ 6 ovos
→ 3 laranjas (sumo e as rapas das laranjas)
→ 5 quadrados de chocolate negro (pelo menos 70% cacau)
→ 1 colher de chá de fermento
→ 1 colher e meia de sobremesa de óleo de coco
→ 1 colher e meia de sobremesa de mel

Modo de preparação:
→ Colocar a aveia, os ovos, as laranjas, o mel e o óleo de coco numa liquidificadora ou usar a varinha mágica de modo a obter uma mistura homogénea;
→ Adicionar o fermento e mexer bem;
→ Dividir a massa em formas adequadas para levar ao forno;
→ Juntar o chocolate partido aos bocadinhos pequenos;
→ Levar ao forno a 180° durante 20 minutos;

@ Leiria District

Existem benefícios numa dieta low carb?
Sim, mas a perda de peso não é um deles. Para haver um ganho ou perda de massa gorda, é mais importante a quantidade de calorias que comemos em comparação aquelas que gastamos no nosso dia à dia do que propriamente a distribuição de macronutrientes que fazemos.
No entanto, uma dieta low carb pode preservar musculo durante uma fase de perda de peso, e melhorar os nossos níveis de colesterol, triglicerídeos e insulina.

Para quem tem como objetivo a performance desportiva é bastante importante manter uma dieta rica e bem distribuída em hidratos de carbono ao longo do dia, especialmente antes e depois do treino. 💪😍 → 🍚🍜🍞🍌🍏

Ingredientes:

→180g de arroz integral
→130g de Salmão
→150g de brócolos
→1 colher de sopa de azeite

Valores Nutricionais:

→956 Kcal
→138 hidratos de carbono
→26g de gordura
→44g de proteina

O que comer antes de treinar? Uma das questões que se ouve com mais frequência.

No meu caso, a resposta é bastante simples: bolo de chocolate! 🍫😍

Em primeiro lugar as pessoas precisam de entender que não existe uma resposta universal. A refeição pré treino vai sempre depender do tipo de dieta que estão a seguir, da intensidade e do volume do treino, do timing, entre outros fatores. Contudo, se formos tentar generalizar essa pergunta o mais indicado seria uma refeição 1h a 1h30 antes de treinar composta por hidratos de carbono de baixo índice glicémico, uma fonte de proteína, e tentar evitar o consumo de gorduras, uma vez que estas poderão atrasar a digestão e não é o que se pretende nesta altura do dia.

De forma a maximizar o meu tempo, preparei um bolo que me irá servir como pré treino para as cinco refeições da semana. Vejam a receita e depois digam-me o que acharam 💪😉

Ingredientes:

- 300g de aveia Instantânea da Prozis sabor a NutChoc
- 5 ovos
- 320ml de claras de ovos
- 3 bananas
- 2 maçãs
- 300ml de água
- 1 colher de sopa de canela (opcional)

Modo de preparação:

- Colocar todos os ingredientes numa liquidificadora ou usar a varinha mágica de modo a obter uma mistura homogénea;

- Levar ao forno a 180º durante 30min;

- Depois de arrefecer basta dividir o bolo em 5 partes iguais para cada dia da semana 😉

Valores nutricionais diários:

- 427Kcal
- 65g Hidratos de Carbono
- 19g Proteína
- 9g Gordura

prozisportugal @ Leiria

Quando sei que no dia seguinte vou ter pouco tempo para preparar o pequeno almoço, uma das coisas que mais gosto de fazer são as famosas overnights oats. Desta vez decidi trazer uma receita bastante fresca, simples e nutritiva 😀

Ingredientes:🍍

→90g de flocos de aveia

→ 200ml bebida de amêndoa

→ 50g de frutos vermelhos

→ 100g de abacaxi

→ 15g de manteiga de amendoim

→ 1 colher de café de sementes de chia

Modo de preparação:

→ Num frasco hermético colocar os flocos de aveia, os frutos vermelhos, as sementes de chia e a bebida de amêndoa.

→ Depois de misturar bem todos os ingredientes adicionar o ananás e a manteiga de amendoim.

→ Por fim basta fechar o frasco e colocar no frigorífico até ao dia seguinte 😋

Valores nutricionais:
→ 555Kcal
→ 79g Hidratos de Carbono
→ 21g Proteína
→ 17g Gordura

Quando o objetivo é a performance física, é necessário fazer uma boa gestão dos macronutrientes, especialmente nas refeições pré e pós treino. No meu caso em específico, na maioria dos dias, a minha refeição pós-treino é o jantar - completa em proteína para acelerar a reparação e desenvolvimento muscular e potenciar a hipertrofia muscular durante o período de descanso, e em hidratos de carbono para repôr as reservas de glicogėnio muscular. 💪

Frango com arroz integral e brócolos 🍗🍙🥦

Ingredientes:

→ 120g de frango
→ 180g de arroz integral
→ 100g de brócolos
→ Q.b. Pimenta preta

Valores nutricionais:

¬ 797Kcal
¬ 138g Hidratos de Carbono
¬ 47g Proteína
¬ 9g Gordura

Para primeira publicação decidi trazer uma receita bastante simples, mas muito, muito saborosa. Papas proteicas de aveia, quem é que já experimentou? 😍
Em apenas 5mim conseguirão fazer um pequeno almoço saudável e saboroso, ótimo para quem têm pouco tempo de manhã!
Ingredientes:
80 g de flocos de aveia
1 scoop de proteina
1 banana
10 g de Manteiga de amendoim
1 colher de café de sementes de chia
200 ml de Água

Modo de preparação:
Adicionar os flocos de aveia num tacho juntamente com a proteína, a água e leve a lume brando durante 5mim. No fim basta colocar o preparado numa tigela e adicionar o resto dos ingredientes. Receita simples e bastante nutritiva 😀

Valores nutricionais:
571 Kcal
77 Hidratos de Carbono
36 proteina
11 Gorduras