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Quem já foi de férias e ficou com a sensação de que todo o trabalho feito até então foi por água abaixo? Todos sabemos o quão difícil é voltar depois de várias semanas de paragem.
Mesmo que as férias sejam sinónimo de descanso, o melhor mesmo é não parar por completo.
Se não houver opção, tentar minimizar a falta de treino com a atividade física possível (caminhadas, nadar no mar ou na piscina, etc).
O importante é manter o equilíbrio entre: atividade física, alimentação e descanso 💪

Por motivos de logística, alteramos o treino para o Parque dos Poetas.
Local de encontro: entrada do parque junto a entrada do estádio
Horário: 11:00h
O que é preciso levar:
- colchão
- toalha
- água
Bora lá 💪

Aceita o desafio e vem experimentar um treino outdoor cheio de boa energia.
Carlota e Cláudia - Uma dupla que te vai levar à melhor versão de ti.

Um momento divertido para os mais ativos ou para os mais sedentários. Um momento para quem salta da cama cheio de energia ou para quem lhe custa até levantar do sofá.
Marca já na tua agenda.
Envia mensagem privada para marcar a tua presença.

Aqui estão 5 dos mitos mais comuns associados ao exercício físico. Mais algum que se lembrem? Alguém surpreendido? Dúvidas ou sugestões falem comigo e vamos juntos desmistificar o caminho 💪

A avaliação inicial é um momento fundamental para determinar: objetivos, necessidades, limitações e preferências. O trabalho do PT será depois chegar à estratégia mais equilibrada que englobe todos estes elementos, de uma forma completamente individualizada e personalizada. E tu, já fizeste a tua? Fala comigo para mais informações.

"Sê mais forte do que a tua melhor desculpa".
Falta-te motivação para treinar? Tens sempre uma desculpa para não começar? Fala comigo se precisas de ajuda para delinear a melhor estratégia para ti. Uma estratégia completamente personalizada, feita à medida dos teus objectivos, necessidades, limitações e preferências 💪

Quais os formatos que preferem???
Muitas pessoas perguntam qual a melhor solução para treinar. Não existe uma resposta certa. A melhor solução é aquela que for mais conveniente para ti em determinado momento!
Se não tens tempo, se não consegues sair de casa para treinar, o treino online é uma excelente opção. Na comodidade do teu espaço, e sem grande material, podes fazer treinos bem divertidos e eficazes.
Se só de pôr um pé no ginásio já te assustas, o treino outdoor é uma excelente opção e ainda tens o contacto com a Natureza.
Todos têm vantagens e desvantagens. Podes também conjugá-los consoante a tua disponibilidade.
Mas uma coisa é certa: todos permitem obter resultados consoante a determinação do aluno. Bora lá treinar?

Não tens motivação para treinar sozinho? Então só precisas de: um grupo de amigos, alguma vontade de mexer e muita vontade de dar umas boas risadas. Nada melhor do que um treino com um grupo de amigos, onde todos se desafiam e se motivam. Para além dos benefícios para o bem-estar, criam-se dinâmicas super divertidas e todos saem a ganhar. Convence os teus amigos a aceitar o desafio 💪

Tentem adivinhar antes de ver as respostas. Então estão a espera do quê para começar?
Pois é, para alcançarmos os objetivos pretendidos nada melhor que uma estratégia integrada que combine:
1. Uma boa alimentação com o devido balanço energético;
2. Um bom plano de treino adequado às necessidades e limitações de cada atleta;
3. Descanso adequado.
Esta é a trilogia perfeita para conseguirmos ser melhores 💪

Desporto é muito mais do que agarrar em pesos e contar repetições. Desporto é sobre fazermos aquilo que nos faz felizes. É reviver as brincadeiras de criança, saltar à corda, apanhar as ondas do mar, brincar à apanhada com as crianças, lançar uma bola e marcar um triplo, dançar mesmo sem jeito para isso, pegar na bicicleta e descobrir novos lugares... Se é algo que vos põe um sorriso na cara, então esse é o caminho ❤️

Esta época que se avizinha é uma boa oportunidade para definir de forma racional e estratégica as nossas resoluções de ano novo.
Devemos pensar nelas atempadamente, e não apenas quando nos dão as uvas passas para a mão quando faltam 3 ou 4 minutos para o novo ano.
Começar por pegar em papel e caneta e escrever: pensar no que fizemos este ano, e o que queremos fazer de diferente no ano que vem, pensar onde é que queremos estar no final de 2022. Isto aplica-se não só à atividade física mas a todas as dimensões da nossa vida.
Para quem não sabe por onde começar, os objetivos para 2022 devem ser SMART: Specific - Measurable - Attainable - Relevant - Timebound.
No fundo, os objetivos devem ser:
- Específicos: e não demasiado abrangentes ou vagos;
- Quantificáveis: atribuir números para perceber se estamos a progredir em direção ao objetivo;
- Alcançáveis: devem ser desafiantes mas não demasiado ambiciosos ou impossíveis de alcançar;
- Relevantes: importantes para nós e que contribuam para sermos melhores;
- Tempo: todos os objetivos têm que ter uma data para serem alcançados.
Apesar de todos estes conceitos, os objetivos podem ser coisas tão simples como:
"Até ao final do primeiro trimestre de 2022, quero perder 3kgs";
"Até ao final do ano quero conseguir fazer 3 elevações".
Precisas de ajuda com os teus objetivos e o ano que aí vem? Vamos trabalhar juntos. Envia mensagem!

Treinar de forma consistente é uma das grandes dificuldades da maior parte das pessoas. Quem desse lado sente o mesmo?
O treino deve ser encarado como uma rotina fundamental para que o dia corra melhor: uma boa forma de o fazer passa por encaixá-lo na nossa agenda semanal, como se de uma reunião se tratasse, e à qual não podemos faltar.
Ao mesmo tempo, não exagerar neste planeamento: em semanas mais exigentes, por exemplo, se sabemos que apenas conseguimos treinar 2x por semana e só temos 30min para treinar, não há problema nenhum. O importante é mesmo manter a rotina.
Durante o treino, não pensar em mais nada: aquele é um momento para cuidarmos de nós, o resto resolve-se depois.
E acima de tudo desfrutar do processo, aproveitar o momento para libertar a mente e melhorar a nossa qualidade de vida.
Estou aqui para te ajudar na gestão dos teus treinos. Qualquer dúvida ou informação podes contar comigo. Envia mensagem!