16/09/2026
O 4° é dos mais importantes 👌🏼
1. Treinava 3x por semana, 30–35 minutos.
30–35 minutos é tempo suficiente para fazer um bom treino se ele for pensado para isso. Treinar com a intensidade certa, não desperdiçar demasiado tempo entre exercícios e escolher movimentos que trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo. E escolheria 3x por semana porque é um número que me permite chegar ao fim da semana com um bom volume de treino e, ao mesmo tempo, ser consistente ao longo das semanas.
2. Focava-me em treinos full body.
Com apenas 3 treinos por semana, tentaria trabalhar vários grupos musculares em cada treino. Dividir a semana por partes do corpo tornaria mais difícil trabalhar cada grupo muscular vezes suficientes e acumular o volume necessário para continuar a progredir.
3. Treinava próximo da falha.
Se tenho pouco tempo para treinar, quero que as séries que faço contem. Não preciso de levar todas as séries à falha, mas quero trabalhar suficientemente perto dela para criar estímulo e continuar a ficar mais forte.
4. Não faria treinos aleatórios.
Esquecia os treinos aleatórios do YouTube e seguia um plano com estrutura. Uma semana de 3 treinos pode funcionar muito bem se tiver sido pensada para 3 treinos. Quero simplesmente olhar para o treino, saber o que tenho de fazer e confiar que aquilo que estou a fazer hoje faz sentido com o resto da semana.
E foi exatamente por isto que criei o próximo plano da Active Flow. 6 semanas, 3 treinos por semana, 30–35 minutos por treino. Não porque treinar 3 vezes seja melhor do que treinar 4 ou 5, mas porque para muitas pessoas é aquilo que conseguem encaixar na vida e manter de forma consistente.
Disponível dia 21.
