Bstory

1️⃣ Lição importante de 2023

🔹A mudança é imprevisivel e inevitável 💯

🗣️Atualmente, a vida é tão incerta e as mudanças podem ocorrer num àpise.
Estamos de momento numa condição e de repente estamos noutra. Os acontecimentos são temporários, é certo, e não sabemos quais as suas durações.

🔹Confesso que as mudanças, a curto prazo, parecem não fazer sentido, deixam-nos ansiosos e frustados por não saber o que fazer. Então como sei se essa mudança será boa para mim? Perguntas tu...

➡️Não sabes. Eu acredito que se algo está a mudar é porque existem razões para tal, talvez seja uma oportunidade para aprendermos algo mais, vermos algo que não tenhamos visto antes.

➡️Percebi que a decisão de mudar depende de nós próprios. Por vezes "escutar" o nosso interior pode superar os factos, a razão. Se sentires que é a altura para mudar, então muda, mesmo que não saibas se é o melhor a fazer.

🔹Mas a maior mudança é aquela que tu és "obrigado" à mudança por motivos externos( Por exemplo a pandemia,Covid-19). Nesta situação tens duas opções, ou te lamentas pelo que está a acontecer e o quanto isso te afeta ou ACEITAS a mudança e aprendes a viver com ela.

📢É sobre viver no desconforto da mudança, no desconforto de não saber o que irá acontecer amanhã, no desconforto de saber que tudo é temporário.

É sobre isto, e conseguires dar a volta por cima. ❤️

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📢GPS no futebol: O que avalia?

🚀Os sistemas de GPS avaliam diferentes parâmetros como:

🔹 Distância total percorrida;
🔹Pico de velocidade;
🔹Número de acelerações e desacelerações;
🔹Player load

E AINDA...

🔹O número de esforços e tempo a que estes são feitos a diferentes velocidades(19km/h)

📌
*Player load representa o stress mecânico causado por movimentos de aceleração e desaleração, mudanças de direção, saltos, etc. 💯

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📢GPS no futebol: O que é?🤔

➡️Os sistemas de GPS são recorrentemente utilizados pelas equipas de futebol a fim de avaliar a carga externa dos jogadores, como a distância percorrida, velocidades de corrida, entre outros✅

O GPS não permite verificar a carga interna como, por exemplo a frequência cardica. Além disso, não nos fornece quaisquer informações sobre o que está a acontecer internamente ao atleta❌

MAS SIM,

O que está a acontecer fora do corpo do atleta.

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Serão de facto, os exercicios "preventivos" protectores contra lesões?

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🚨🚨Deixa-me perguntar-te algo...

Quem é que está no controlo da tua vida?🤔

Nós somos, na verdade, um resultado de varias açoes. E antes que tires conclusoes precipitadas, compreende que não existem açoes erradas ou certas.

Com base nas nossas emoçoes por vezes tomamos decisões menos boas. Eis um exemplo pratico:
Supondo que hoje acordas chateado com o teu patrão...
Chegas ao trabalho e um colega faz-te um apontamento construtivo para melhorares mas ao invés de aceitares e seguires em frente, és reactivo e brigas com o teu colega.💥
Nota que iniciaste o dia chateado, e que se tivesses refletido sobre essa emoção facilmente "mudarias de canal", e "desligarias" qualquer pensamento negativo.

Lembra-te que, é natural sentires-te triste, chateado, ansioso, confuso, stressado,etc. Mas a forma como tais emoções influenciam o teu dia-a-dia depende de ti.😤

Beijinhos e abraços.🤜🏻🤛🏻

❗️Pequeno-almoço.❗️

O que é um pequeno-almoço equilibrado? Depende…🤔

O meu equilíbrio não é certamente o mesmo que o teu e desta forma deves procurar alimentos que assegurem as tuas necessidades energéticas diárias.⚡️⛽️
De acordo com o teu índice de actividade física as tuas necessidades variam. Partindo deste pressuposto podes concluir que não existe um segredo mas sim um controlo daquilo que ingeres, que só pode ser garantido por ti.🙏🏻

Nesta foto mostro-te um exemplo da minha primeira refeição, eis os detalhes:🍎🥚🥑🍠

➡️Proteína-43,96g
➡️HC-52,66g
➡️Gorduras-33,96g
➡️Calorias totais-691kcal

🚨🚨Tipos de acções musculares

Deves estar a questionar-te porque razão este tópico é importante... Perfeitamente natural🤟🏻

1️⃣Por um lado ao percebemos as diferentes acções musculares e o seu subsequente impacto fisiológico, tal permite-nos trabalhar com mais qualidade, assegurando a saúde das nossas articulações.

2️⃣Por outro lado, um exercicio que há primeira vista pode ser visto como “facil de executar” pode ser alterado para um exercício desafiante, cujo o tempo de contracção é diferente e consequentemente as suas acções musculares também.

➡️Exemplo:

Indivíduo 🅰️- executa um agachamento com barra, realiza 3 séries de 15 repetições a um ritmo controlado(2020)*

Individuo 🅱️- executa um agachamento com barra,realiza 3 séries de 12 repetições com um foco primário na acção excêntrica do agachamento(4020).

🚨🚨Desafio: Na tua opinião qual deles realiza um maior esforço, sabendo que ambos têm 70 kgs na barra?

2020*- 2 s durante a acção excêntrica,0 s durante a acção isométrica e 2 s durante a acção concêntrica

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