Two Hundred and Two - Fitness & School
Preparação física de atletas para qualquer tipo de objetivo.
Aulas de motocross
Marco Silva - Técnico Especialista em Exercício Físico - Atleta de motocross
29/08/2021
De certeza que conheces alguém ou que tens algum(a) amigo(a) que vai ao ginásio só treinar abdominal… ou que faz abdominais todos os dias… ou até mesmo que faz milhares de exercícios sempre que treinar o abdominal
Se sim, este post é para ele(a).
Para ter uma barriga lisa e definida, este é o segredo:
• treino de força + cardio (complemento)
• défice calórico
13/08/2021
O treino de superiores é muitas vezes colocado de lado por muitas mulheres o que se torna um grande erro no seu desenvolvimento muscular e na obtenção de resultados.
Hoje, apresentamos alguns dos benefícios do treino de superiores para o s**o feminino:
• ajuda a ganhar mais estabilidade, o nosso principal pilar é a coluna vertebral, logo, convém a musculatura estar bem desenvolvida.
• Ajuda a melhorar a postura
• Acelera o metabolismo
• Aumenta os resultados nos membros inferiores (mais musculatura, mais força, melhor postura, e melhor execução)
• Estética
Nunca te esqueças que o teu treino deve estar adaptado a ti, aos teus objetivos e necessidades.
Deixa a tua opinião nos comentários e partilha com a tua amiga que diz que nunca precisa de treinar superiores.
10/08/2021
O treino físico é sem dúvida um fator-chave para o sucesso de qualquer piloto dentro da pista. É importante que faça parte da rotina de treinos de um piloto o treino de força, de mobilidade e flexibilidade, no entanto terei de referir que o treino aeróbico/cardiovascular é um elemento chave na preparação do mesmo, devido à necessidade de resistência que este desporto exige.
Nas pistas de motocross podemos encontrar diversos obstáculos que dificultam o desempenho dos pilotos como o terreno, as condições climáticas, o peso da moto e dos equipamentos. Estes aspetos exigem que um piloto tenha uma excelente forma física para alcançar os melhores resultados.
08/03/2021
Um feliz dia a todas as mulheres! 🌹 Que os vossos sonhos se realizem sempre
Para celebrar este dia, disponibizamos um desconto de 10% em planos de treino
07/03/2021
Amanhã vou dar a aula de HIIT + ABS, e todos podem frequentar de forma gratuita! Para participar basta enviar mensagem privada e terão acesso ao link da aula.
Conto convosco! 😄
As nossas aulas de amanhã 🤩
HIIT + ABS às 18h
E yoga as 20h
Para participar basta enviar mensagem privada, contamos com todos!
21/02/2021
• Desafio •
Desafia os teus amigos e deixa nos comentários em quanto tempo realizaste estes exercícios!
Aproveita o domingo para te exercitares, bora lá 💪🏼
19/02/2021
A primeira imagem de Marte captada pelo robô Perseverance.
A já chegou a Marte. E tu? Do que estás à espera para te juntares a nós?
14/02/2021
Celebra este dia dos namorados com exercício e bem estar. Aproveita os nossos descontos de 25% e oferece saúde a ti e à tua cara metade
13/02/2021
Segundo a OMS, 4 a 5 milhões de mortes por ano podiam ser evitadas com a prática de exercício físico.
Treina, exercita-te. Por ti e pela tua saúde!
Estamos aqui para te ajudar a atingir os teus objetivos.
31/01/2021
• 3 erros que te impedem de ganhar glúteo •
Gostavas de ganhar glúteo mas não estás a obter os resultados que tanto desejas? Provavelmente estás a cometer um destes erros...
1. Não treinar com cargas altas
2. Não comer o suficiente
3. Não fazer exercícios multiarticulares primeiro
Envia ao teu amigo ou amiga que precisa de saber isto 😉
• Treino a pares •
Hoje deixamo-vos com um treino a pares.
Devido ao confinamento e às medidas de combate à pandemia, este treino deve ser realizado com pessoas do vosso agregado familiar. Mas podem sempre guardá-lo para futuramente realizar com os vossos amigos!
1-Agachamento estático costas com costas
2- Flexões + knee in and out
3- Shoulder taps
4- Reverse plank + fundos
5- Achamento c/salto e toca com mão no chão
6- Prancha + prancha de braços esticados
7- Long arm crunches e passa a bola
Realizar 30 segundos cada exercício e repetir 4 vezes.
Deixem-nos o vosso feedback! Bons treinos
Treinar em casa? Sim é possível
Deixamo-vos o primeiro treino para este confinamento da
Para este treino só precisas de um garrafão de água e de energia! 😄
Agachamentos/Squats com/sem peso: 4 séries de 15 reps
Squat pulse: 4 séries de 20 segundos
Flexões: 4 séries de 12 repetições
Remada com o garrafão: 4 séries de 15 repetições
Lunges com/sem carga: 4 séries de 12
Shoulder taps: 4 séries de 20 segundos
Prancha: 4 séries de 20 segundos
Deixa nos comentários a tua opinião e como te sentiste a realizar o treinar! 💪🏼
Bons treinos 🤩