O Clube de Ginástica

A saúde é muito menos complicada do que a indústria do bem-estar nos quer fazer acreditar. Enquanto procuramos o suplemento perfeito, a dieta da moda ou o método milagroso, esquecemo-nos de fazer aquilo que a ciência já sabe, há décadas, que realmente funciona. A Professora Conceição Calhau resume esses pilares numa fórmula simples: 0-5-10-30-150. ✔️ 0 tabaco (e idealmente também 0 álcool e menos açúcar) 🥗 5 porções de fruta e hortícolas por dia 🧘 10 minutos diários para cuidar da mente e reduzir o stress ⚖️ IMC abaixo de 30, evitando excesso de peso e obesidade 🏃 150 minutos semanais de exercício físico vigoroso No fundo, todas estas recomendações têm o mesmo objetivo: proteger as nossas mitocôndrias — as “centrais energéticas” das células — reduzindo a inflamação e o stress oxidativo que estão na base de muitas doenças crónicas. A verdade é simples: sabemos o que devemos fazer, o difícil é fazê-lo de forma consistente. Episódio completo já disponível no canal Youtube e Spotify Viver Mais Forte. #saúde #longevidade #qualidadedevida #vivermaisforte #estilodevida

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Músculo não é estética. Músculo é sobrevivência. Enquanto muita gente ainda trata massa muscular como algo “opcional”, a ciência já deixou claro: perder músculo é um dos maiores preditores de mortalidade precoce. E não é por acaso. O músculo é um órgão metabolicamente ativo. Ele regula glicose, reduz inflamação, melhora sensibilidade à insulina e sustenta o equilíbrio hormonal. Sem músculo, o corpo perde controle. Mais gordura. Mais inflamação. Mais resistência à insulina. Mais risco de doença. Simples assim. Quer reduzir risco de diabetes? Quer proteger seu cérebro? Quer envelhecer com autonomia? Construa e preserve músculo. Porque no fim, não é sobre estética. É sobre longevidade com qualidade. E isso não se negocia. Dr Fabio Rieger CRM/SC8543