ElectroStudio Telheiras

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A equipa Electrostudio deseja a todos um feliz e santo Natal! 🎄🎁

Flexibilidade e Mobilidade são conceitos diferentes.

A flexibilidade tem a ver com a capacidade de elasticidade dos músculos e ligamentos, ou seja, é a capacidade de produção de alongamento (estático).
A mobilidade é a capacidade de mover uma articulação do ponto A para o ponto B. Havendo assim um movimento ativo.

Por norma, as pessoas têm falta de mobilidade e não de flexibilidade. Portanto, apesar de ambas se complementarem, para o treino em si, dá-se mais importância à mobilidade articular.

A mobilidade articular ajuda a prevenir lesões. A falta de mobilidade pode provocar desequilíbrios e disfunções musculares, especialmente em exercícios com carga.
Existe uma maior eficiência no movimento e na performance. Maior amplitude, mais eficiência, melhores resultados.

Um plano de treinos personalizado é fundamental para atingir os seus objectivos em segurança, ver resultados duradouros e manter a motivação diária.

Comece já a alterar a sua vida e a investir na sua saúde. Ligue 913959331 e marque o seu treino + avaliação corporal.

Está em défice calórico?

Défice calórico ocorre quando consome menos calorias do que seu corpo está a usar ou a queimar.
Geralmente, é aconselhável que, para perder peso, crie um défice calórico.
Se permanecer com um excesso de calorias por um longo período de tempo, muitas vezes isso pode levar ao ganho de peso.
No entanto, o seu corpo precisa de mais do que apenas calorias para se manter vivo - também precisa de nutrientes - incluindo vitaminas e minerais - para manter o seu corpo a funcionar bem.

Quantas calorias precisa por dia?
Existem três fatores que determinam o total de calorias de que precisa: taxa metabólica basal, atividade física e o efeito térmico dos alimentos.

Taxa metabólica basal: o metabolismo basal é a quantidade de energia necessária para que seu corpo simplesmente permaneça vivo. A taxa metabólica basal (BMR) de uma pessoa depende de vários fatores, incluindo s**o, idade, altura e crescimento (em crianças). O metabolismo basal é responsável por cerca de 50 a 70 por cento das suas necessidades calóricas.

Atividade física: a atividade física é responsável por 25% a 40% de suas necessidades calóricas. Isso, é claro, inclui exercícios, mas também inclui termogénese de atividade sem exercício. Isto é, a energia que queima ao fazer tudo o que não é digerir, respirar, comer ou se exercitar.

Efeito térmico dos alimentos: O efeito térmico dos alimentos é a energia necessária para digerir e absorver os alimentos que ingere. É responsável por 5 a 10 por cento de suas necessidades calóricas totais.

Usar um défice calórico para perder peso é certamente uma técnica que funciona, mas não é suficiente. Fazer exercício, entender como estimar o que come e mudar o comportamento para hábitos saudáveis e sustentáveis também faz parte da equação.

Um acompanhamento nutricional e um plano de treinos personalizado é fundamental para atingir os seus objectivos em segurança, ver resultados duradouros e manter a motivação diária.

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Como alterar um estilo de vida sedentário

Os avanços da sociedade moderna tornaram a nossa vida mais fácil, mas levaram muitos de nós a adotar um estilo de vida mais sedentário.
Mover-se menos e sentar-se mais está relacionado com uma série de problemas de saúde e acredita-se que seja a principal causa da epidemia de obesidade. A inatividade e ficar sentado por mais de quatro horas por dia aumenta muito o risco de doenças cardiovasculares (talvez até mais do que fumar), diabetes e uma série de outras condições relacionadas com a obesidade.
Alterar o estilo de vida sedentário exige algum esforço consciente no início, mas o valor de ser mais ativo fisicamente vale a pena pelos inúmeros benefícios que isso traz.

Comece por reestruturar a sua vida com a alteração do seu dia-a-dia.
O tempo não deve mais ser dividido em trabalho, intervalos para comida, lazer e sono.
O exercício também deve ser integrado.
• Decida o seu objetivo.
• Escreva a sua programação semanal
• Procure pontos na sua agenda onde possa se exercitar.
• Procure oportunidades para adicionar atividades físicas.

Quanto exercício é suficiente?
Deve ter como objetivo pelo menos 150 minutos de exercícios moderados ou 75 minutos de exercícios vigorosos, em cada semana. Isso pode ser dividido em períodos de alguns minutos de cada vez.
O exercício tem um grande impacto no funcionamento do seu corpo. O exercício ajuda a aumentar a potência aeróbica. Essa é a capacidade dos músculos de converter o oxigénio do coração e dos pulmões em energia. Os exercícios afetam o fluxo sanguíneo, que é como seu corpo é nutrido. Também faz com que liberte as impurezas e pode ajudar a reduzir a ansiedade e a depressão. Se não está a fazer exercício, todos esses processos ficam mais lentos.

Opte sempre por um plano de treinos personalizado. Um objectivo alcançável é fundamental para que veja resultados e mantenha a motivação.

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👩 DIA INTERNACIONAL DA MULHER 👩🏾

A sociedade actual continua a querer que exista uma SUPERMULHER. 🦸‍♀️
Quer que as Mulheres sejam Super Mães, Super Filhas, Super Esposas, Super Profissionais, Super Cuidadas, Super Inteligentes, Super Amigas.

No entanto as Mulheres necessitam, antes de tudo, que sejam respeitadas e tenham igualdade de oportunidades.
Depois, serão tudo o que cada uma puder/quiser ser. Super ou não, mas sempre MULHERES.

O ElectroStudio Telheiras deseja a todas as Mulheres um Super Dia. 💪

O colesterol circula no sangue ligado a proteínas, sendo esse complexo colesterol-proteína designado por lipoproteína.

Existem vários tipos:
-Lipoproteínas de baixa densidade (LDL) – transportam o colesterol do fígado para o resto do corpo, sendo conhecidas como o “mau” colesterol uma vez que, quando em excesso, podem depositar-se na parede das artérias, impedindo o normal fluxo sanguíneo;
-Lipoproteínas de alta densidade (HDL) – transportam o colesterol das LDL, artérias e corrente sanguínea até ao fígado, para posterior deposição/metabolização, sendo conhecidas como o “bom” colesterol.

Atenção: Um desequilíbrio entre os níveis de HDL e LDL constituem um importante fator de risco cardiovascular!

Valores de refrência
Colesterol total < 190 mg/dL
Colesterol LDL < 115 mg/dL
Colesterol HDL > 40 mg/dL > 45 mg/dL

Recomendações Nutricionais:
• Privilegiar o consumo de fruta e hortícolas frescos respeitando a sua sazonalidade;
• Optar por um consumo frequente de cereais integrais e frutos oleaginosos;
• Recorrer ao azeite como gordura de eleição para temperar e/ou cozinhar;
• Dar ênfase ao consumo de pescado, em especial peixes gordos com a sardinha e a cavala, no mínimo 2 vezes/semana;
• Consumir lacticínios com baixo teor em gordura;
• Limitar o consumo de produtos de salsicharia, charcutaria e vísceras;
• Preferir o consumo de carnes mais magras, em especial de aves e coelho;
• Reduzir a adição de sal para < 5g/dia (recorrer ao uso de especiarias e ervas aromáticas);
• Limitar o consumo de açúcares simples e alimentos processados;
• Restringir o consumo de bebidas alcoólicas, preferindo o vinho tinto (1 copo de apróx. 150 mL por dia para as mulheres e dois copos de apróx. 150 mL por dia para os homens) e apenas como acompanhamento das refeições principais.

Uma alimentação de qualidade aliada a exercicio fisico personalizado são fundamentais para um equilibrio fisico e emocional.

Por decisão do governo, todos os espaços desportivos irão permanecer encerrados a partir de hoje, dia 15 de Janeiro.

A prática de actividade física não pode parar, por isso, à imagem das soluções criadas no passado confinamento, o ElectroStudio irá continuar com os treinos numa vertente online.

Esperamos por mais informações da parte do governo para saber se são permitidos ou não treinos na vertente outdoor.

Permaneçam em segurança e bons treinos! 💪🏻

12 dicas práticas para manter a forma no Natal🎄💪

O Natal aproxima-se rapidamente, e muitas pessoas não só arruínam a sua dieta normal, como também ganham alguns quilos a mais.

Com base em estudos, a maioria das pessoas tende a ganhar peso adicional entre o Natal e o Ano Novo.

A alimentação excessiva é considerada a principal causa do ganho adicional de peso, mas também é devido à falta de atividade física e exercícios.

Muitas pessoas tendem a deixar de lado as suas rotinas de fitness durante as férias, pois acreditam que não têm tempo suficiente para realizar os seus treinos. E, porque se sentem culpados após a época das férias, a maioria dos estúdios e centros de fitness enchem de novos clientes.

Tenha sempre em mente que pode aproveitar as férias e ficar em forma ao mesmo tempo.

Se quiser ficar em forma durante o período entre o Natal e o Ano Novo, aqui estão algumas dicas úteis que podem ajudá-lo:

1. Coma antes de sair para refeições familiares/amigos

2. Selecione os alimentos importantes para este período

3. Evite pular refeições

4. Beba com moderação

5. Mantenha as rotinas de exercício

6. Planeie actividades fora de casa com a família

7. Não p**e seus treinos de força

8. Estabeleça metas de exercício realistas

9. Faça planos alimentares que permita comer o que mais gosta mas em porções pequenas

10. Beba muita água

11. Coma menos e com mais frequência

12. Faça os seus treinos logo pela manhã

Boas Festas!!!!!