Vira treinante

Tonificar é o quê? Deixar o músculo mais rijo? 🤨

Mas o músculo já tem o seu tonus desde que nasceste, simplesmente não tens é massa muscular suficiente. Para contrariar isso farás treinos de hipertrofia (treino específico de ganho de massa muscular), e para isso é necessário cargas extra e de preferÊncia cargas desafiantes.

👉 Ainda assim, explica-me nos comentários o que é tonificar 😉

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Se não tens lesões e tens a técnica correcta dos exercícios então coloca cargas desafiantes nos teus exercícios.

👉 Sem carga não existe crescimento muscular.

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Quem está realmente comprometido com os seus resultados ambicionados então não se vai deixar levar por vontades, pelo menos de forma sistemática (semanal)… Quem está comprometido com os seus resultados ambicionados não vai permitir continuar na mesma roleta russa sem nunca fazer o que tem de ser feito, nem vai deixar continuar a olhar-se ao espelho sem roupa e não gostar do que vê…

Não vai ter motivação todos os dias, não vai ter vontade todos os dias, mas se continuar a deixar-se ir nisso, VAI CONTINUAR A NÃO GOSTAR DO QUE VÊ…

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❌👉 O que eu não faria se quisesse ganhar massa muscular…

▫️ Começava a treinar com cargas mais altas (mantendo a técnica correcta)

▫️ Começava a dormir todas as noites no mínimo 7h (é no sono que constróis massa muscular, quando treinas)

▫️ Aumentava um pouco o aporte calórico +/- 200kcal diárias e de qualidade (fontes de proteína e hidratos de carbono, pede ajuda a um nutricionista)

▪️ Sem teres isto bem rotinado não penses em outros passos…

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🔵 Live 🔵
4a feira (dia 07) às 21:30h‼️

Com Rita Nunes

👉 Testemunhos de clientes

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❌ Se continuares a fazer isto não terás o corpo que idealizas… ❌

▫️ Andares a “beliscar” ao longo do dia algumas comidas ou snacks, é nisso que estão as calorias geralmente “vazias” e desnecessárias para os teus objectivos…

▫️ E se estás na equipa contrária, naquela que faz grandes restrições calóricas, também será difícil para ti, porque dependendo de em que fase estás, precisas de comer o necessário e bem!

▫️ Continuares a negligenciar as horas de sono, muito do teu sistema hormonal é ajustado durante o sono (essencial para construires massa muscular e perderes massa gorda)

▫️ E teres medo de colocar carga porque “assim está bom…”, tens de aprender a ter conforto no desconforto.

✳️ Conta comigo! 💪😁
✉️ Se quiseres saber mais sobre o assunto, envia mp ou deixa nos comentários as tuas dúvidas

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Eu já estive desse lado, a não gostar do que via no espelho, mas por este ou aquele motivo adiava sempre a execução do que tinha realmente de ser feito.. ora porque não tinha vontade, ora porque não sabia bem como o fazer, dietas, treinos e afins… mas o que sentia era:

▫️ Impotência: Porque não sabia qual seria melhor caminho de dietas e treinos, mas entre o perfeito e o feito, o feito será sempre melhor!

▫️ Vergonha: Sempre que me via ao espelho tinha vergonha do meu corpo, sempre que tirava a roupa na praia tinha vergonha do que exponha, e até com a namorada eu tinha vergonha de tirar a t-shirt… e sobretudo tinha vergonha perante mim mesmo, porque continuava sem fazer nada perante tudo isso…

▫️ Medo: Sentia até medo de um dia poder perder a namorada por ela poder encontrar alguém mais atraente fisicamente do que eu, ou ser gozado na escola por rapazes fisicamente mais desenvolvidos do que eu…

Felizmente hoje já não me sinto assim, no entanto continuo sempre à procura da melhor versão de mim mesmo, à procura de melhorar cada pormenor do meu corpo, desde o glúteo até ao dorsal, porque isto não se trata apenas do físico mas sim da mente e da auto-estima. E se não vim cá tentar sempre ser o melhor que consiga, o que ando aqui a fazer?
Se sentes alguns destes sentimentos manda mp que eu ajudo-te a chegares ao corpo que queres, não continues na roleta russa.

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✅ 👉 O que eu faria se quisesse ganhar massa muscular…

▫️ Começava a treinar com cargas mais altas (mantendo a técnica correcta)

▫️ Começava a dormir todas as noites no mínimo 7h (é no sono que constróis massa muscular, quando treinas)

▫️ Aumentava um pouco o aporte calórico +/- 200kcal diárias e de qualidade (fontes de proteína e hidratos de carbono, pede ajuda a um nutricionista)

▪️ Sem teres isto bem rotinado não penses em outros passos…

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👉 Para já diminui a frequência semanal para 4x, o teu corpo costrói massa muscular no descanso (no sono) e define prioridades no teu estético.

👉 Escolhe 1 zona que queres ver mais ganhos de massa muscular e essa zona tem que estar presente em 2 desses 4 treinos 😁

👉 Claro que, se baixamos a frequência de treino, convem teres mais intensidade de treino, sobretudo cargas mais altas, mas nem por isso treinos mais longos (mais séries por treino).

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▫️ Tenta minimizar os estragos natalícios

👉 Faz pelo menos 3 caminhadas de 6 ou 7km entre o natal e a Passagem de ano.

👉Se bebes mais alcool e açucar nestes dias tenta compensar com mais um pouco de água consumida, mais 0,5L de água diariamente.

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Um excelente ano de 2024 em todas as áreas da tua vida! ❤️🤗

No que toca aos teus objectivos físicos, podes contar com a minha ajuda, uma MP e ficas a saber todas as condições!

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✳️ Agora sim, let the game´s begin! 🎄🎅🎁

Toca a comer tudo o que vocês mais gostam, aproveitem estes 2 dias para cometer os vossos estragos alimentares e para não treinar. Dias especiais merecem festejos especiais.

▪️ Eu volto para vos manter disciplinados a partir de dia 26! 💪😁

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