Miguel Maia ProResults.

Fase aumento / Off Season

3 meses nesta fase de aumento.

Após um cut, seguido de uma dieta reversa e mais algumas semanas de consolidação, estamos agora em fase de aumento.

Iniciamos o cut com 81kg e atingimos o peso mais baixo de 66kg. Atualmente o peso é de 76kg com um físico que têm mais tamanho e condição.

No final do dia os visuais dizem a verdade. Ao fim de 48 semanas de acompanhamento o Emanuel só têm vindo a evoluir desde o primeiro dia.

Muito satisfeito com o rumo de todo o processo! 🤝

Updates de classic para MP.

Fotos a 2 ➡️ 3 days out para mens physique.

Nesta última semana reduzimos bastante a fadiga e iniciamos a diurese. Ainda com dias baixos até 1 dia antes da prova.

Cardio removido.
Água aumentada de 4l para 7l.
Passos reduzidos gradualmente de 15k para 6k.

Ajustes pequenos e simples, porque uma peek week é sobre simplicidade 🤓🫡

#2 compostos principais de hoje 📈

Supino inclinado - Comparativamente à semana passada, perdi 2 repetições que acredito, que tenham sido porque o meu sono não foi o melhor na noite anterior. Os restantes exercícios fluíram e tiveram progressões.

Chest press - Esta era uma das máquina que não consegui realmente sentir uma grande conexão com o meu peito mas, desde que fiz uma alteração na forma como me sento e como faço o arranque que mudou por completo a forma como sinto o meu peito.

Nestes exercícios fiz 3 séries sem qualquer técnica de intensidade. Apenas a mesma carga e manter as repetições na faixa indicada.

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Bodybuilding.

Anos de disciplina que ninguém vê.

Refeições pesadas à grama.

Horas de cardio.

Treinar mesmo quando não existe vontade.

Cansaço mental e físico.

Noites mal dormidas.

Manhãs cedo.

Continuar a aparecer nos dias que não existe motivação.

Procura pela melhoria constante.

Alturas e momentos de incertezas e dúvidas.

Aprender a perder antes de ganhar.

Continuar, em vez de desistir, quando por vezes o único caminho aparenta ser esse.

Gosto pelo processo.

Sacrifício.

Paciência.

Consistência.

Resiliência.

We do it because we love it.

#2 dos meus exercícios preferidos para costas.

DB Row - Para realizar este exercício a minha preferência é apoiar a mão a um banco em vez de ficar com os joelhos apoiados. Desta forma, consigo ter um alongamento maior e consigo ter uma congestão muito melhor nas costas comparativamente à variação mais convencional. Fiz duas séries de trabalho seguido de uma backoff-set.

set 1 - 50kg x9
set 2 - 50kg x8
backoff-set - 40kg x10

T Bar row - Este é um exercício bastante old school que, infelizmente, não vejo a grande parte das pessoas a fazer. É uma remada bastante sólida para trabalhar as costas.

set 1 - 88.5kg x10
set 2 - 90kg x 8

Estou a ter ótimas progressões nestes exercícios e conto que as mesmas continuem e as cargas subam gradualmente ao longo das semanas.

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Hardwork não mente! ✅

Primeira foto início acompanhamento - Final do corte.

Transforma hoje o teu corpo. Link na bio.

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25/11/2025 🥈🎯

Push day 📈

Progressão, rendimento e performance a subirem bastante desde que a comida também subiu.

Encontro-me na melhor altura de sempre a treinar.

Sessão de qualidade 10/10.

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