Personal Trainer Pedro Faias

https://www.youtube.com/watch?v=RWCOwjpjSxM
Participação no videoclip do amigo GIANZ e grandes aprendizagens com a NC BOXE TEAM .

GIANZ - Eu Arrisco (Official Video) GIANZ - Eu Arrisco (Official Video) Gianz, licenciado Farol Música, Lda.Vídeo: Visionari VisualsCréditos:Atriz: Vanessa C...

Rotação externa do ombro ou coifa dos rotadores: Erros comuns 🧐

Na primeira imagem ao realizarmos a rotação externa com halteres de pé observamos que o peso encontra-se a ser projetado para baixo (acção da gravidade),tornando o mesmo ineficaz e sem lógica.

A linha de acção da força (linha que passa através do ponto de aplicação da força orientada na direcção na qual a força é exercida), é incongruente com a direcção da resistência.

Neste caso em vez de serem os rotadores externos a participar serão principalmente os flexores do cotovelo.😔

Na imagem onde o exercício é realizado com cabo, tudo muda pois há congruência da linha de acção da força com a direcção da resistência, o que torna o exercício altamente eficaz :)

Músculos trabalhados: infraespinhoso, supreespinhoso, redondo menor e subescapular.

Detalhes:

-Na imagem apresentada foi colocada uma toalha debaixo do braço, pois o mesmo não tem que ficar colado ao corpo.

- Este foi apenas um exemplo de angulo possível de trabalho. Existem mais ângulos tais como: colocar o cabo mais baixo e elevar o cotovelo, realizar o mesmo deitado lateralmente, sentado ou deitado no chão com haltere. (lateralmente).

Este exercício deve fazer parte de uma rotina de treinos, pois é chave para a articulação do ombro ter mobilidade, força e estabilidade.

Costumas ter dores nos ombros?

Aprendizagem sem fim 🙏

Ativação muscular 🧐

- Avaliação da amplitude de movimentos no inicio da sessão

- Aplicação de técnicas de ativação muscular através do trabalho isométrico

- Melhoria das amplitudes tanto á direita como á esquerda (ao nível da coxo-femoral)

- Melhoria da estabilidade articular e força

- Maior capacidade para aumentar as cargas

- Sem dores articulares no dia-dia

O treino é muito mais do que chegar e fazer uns agachamentos.. 🤷‍♂️

Um das minhas preocupações será sempre pensar na saúde do aluno a longo prazo.. :)

E aí desse lado fartas-te de treinar e continuas com dores no ombro, anca, lombar?
Envia-me uma mensagem para te mostrar como posso ajudar-te seja via presencial ou á distância 🏋️‍♂️

1- Continuas sem estar em défice calórico?
Esse é o primeiro pontonúmero 1 para emagrecer, trocando por "miudos" devem consumir-se menos calorias do que aquelas que o teu corpo gasta.

Por exemplo: Se o teu organismo necessita de 2500 calorias para manter o peso, se retirar 600 calorias, estar-se-á a provocar défice calórico.

Solução inicial: Passa a ingerir menos quantidade de comida

2- O teu treino não é orientado, nem têm uma lógica sequencial?

Solução: Procurar ajuda profissional.

Não podes ter um treino personalizado?

Em alternativa podes solicitar um plano de treino personalizado, o que também é vantajoso.

3- Limitas o teu treino ao "Cardio"?

Se o fizeres todos os dias, aumenta o cortisol,- hormona do stress-, o que faz com que aumentes a flacidez, uma vez que aniquilas a pouca massa muscular que tens.

Solução: 80% do teu treino tem que ser de FORÇA e os restantes 20% de Cardio.

4- Não dás importância ao descanso?

O facto de não descansares não te permite construir o processo anabólico (aumento da massa muscular), não permitindo a reconstrução do tecido muscular durante o sono.

Pois é, durante o sono acontece quase tudo!

Solução: Experimenta descansar totalmente 2 vezes por semana e verás que terás melhores resultados.

5- Treinas pouco?
Um treino semanal pode dar-te alguns benefícios na tua saúde, no entanto é pouco para atingires os resultados que desejas.

Solução: Aumenta o número de treinos ao longo da semana. Não deixes que a falta de tempo para ir ao ginásio te impeça de treinar.

Podes fazê-lo em casa, bastam 20 minutos , desde que seja bem feito e com intensidade.

Se pretendes ajuda para emagrecer de forma saudável envia-me uma mensagem, pois terei todo o gosto em orientar e planear o teu treino.

De que forma podemos treinar?
No Fitness Hut Santos (com zona privada só para alunos com PT)

Treino ao domicilio (zona da grande lisboa)
Á distância, com duas opções:

Videoconferência onde marcamos um dia/hora e acompanho-te via Zoom, Facebook ou WhatsApp, onde darei todas as orientações necessárias para cada exercício e em tempo real (mesmo que não tenhas material nenhum)

Por plano de treino personalizado, ou seja irei planear o teu treino após uma sessão de avaliação á distância pelos meios indicados em cima, irei delinear o plano de treino, o qual será enviado por e-mail, com a descrição de cada exercício, bem como vídeo realizados por mim.
A renovação do plano é mensal.

Mais uma excelente aposta em fazer formação com o RTS Brazil, desta vez com análise do popular exercício de supino.
Algumas das análises foram:
- Como fazer este exercício de forma a que se gere mais tensão muscular na musculatura peitoral
- Como fazê-lo preservando as articulações, nomeadamente o ombro
- Quais os fatores biomecânicos que diferenciam o mesmo exercício com barra, halteres ou cabos

Devemos olhar para o exercício e todas as forças resultantes do mesmo e não olhar somente para movimentos.. 🧐🙏

"Faço 20 repetições para perder gordura e 8 a 12 para ganhar massa muscular.." este continua a ser o pensamento de muitas pessoas na hora do treino de Força.

Já existe um consenso cientifico acerca de intensidade no treino para atingir resultados, ou seja cada série e cada repetição devem ser feitas com o maior foco possível naquele grupo muscular/complexo articular onde se deve atingir um esforço elevado onde a última repetição já deve ser feita com muita dificuldade mantendo a técnica perfeita.

Parece não existir nenhum número mágico que nos indique que estamos a contrair os músculos para perder gordura ou ganhar massa muscular.

Exemplo:
A Maria quer reduzir a massa gorda e fez 6 repetições no agachamento livre com uma carga situada nos 85% do seu máximo.. obviamente que foi atingida uma intensidade alta e será um fator importante para que a mesma atinga o seu objetivo.

A Maria noutra programação do seu treino foi-lhe prescrito o mesmo exercício mas desta vez com menos 50% da carga e a mesma executou mais repetições.. conseguiu 20 repetições com técnica perfeita.
Isso significou chegar á vigésima repetição com bastante fadiga, o que também potenciou os seus resultados!

Notas importantes:

Não será errado ter uma referência de número de repetições como guia, principalmente para pessoas iniciadas que não têm um treinador pessoal

Existe risco de lesão tanto para quem só coloca cargas altas com poucas repetições, como para quem só coloca cargas baixas com uma imensidão de repetições, pois ambos estão a sobrecarregar as articulações constantemente sem nunca variar o estímulo.

A velocidade de execução, tempo sob tensão, amplitude, suporte, tolerância, intenção serão fatores fundamentais também do tipo de esforço que será feito.

Existem várias metodologias no treino de Força, sendo que as repetições e o seu "ideal" vai depender do professor analisar: Quem é a pessoa? Quais os seus objetivos? Qual a sua experiência?

Referências:
Kreamer WJ et al, Hormonal and growth factors response to heavy resistence training protocols, J Appl Phisiol. 1990

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