Tiago Costa - Exercício & Saúde

🔹NEUROPATIA PERIFÉRICA INDUZIDA PELA QUIMIOTERAPIA: O QUE É E QUAL O PAPEL DO EXERCÍCIO FÍSICO? 🔹

A neuropatia periférica é um efeito adverso comum da quimioterapia, que acarreta desconforto e uma redução da qualidade de vida.

Veja acima de que forma o exercício físico pode ajudar a lidar melhor com este efeito secundário ⬆️

Partilhe com quem conheça que pode beneficiar desta informação 📨

Linfedema Secundário: Guidelines para a prática de exercício.

🔹O desenvolvimento do linfedema secundário relacionado com o cancro da mama, é um dos maiores receios de quem foi submetida a um esvaziamento ganglionar axilar.

🔹É também um dos maiores obstáculos para iniciar a prática de exercício físico porque existe insegurança e receio que possa vir a desenvolver ou agravar o linfedema secundário ao realizar exercício.

 🔹Como já referi numa publicação anterior, o exercício é seguro e tem o potencial de prevenir ou reduzir o risco de linfedema secundário.

🔹No entanto, para que esta prática seja segura é necessário ter presente, em todas a sessões de treino, algumas guidelines para quem já tenha ou para quem tem potencial para desenvolver linfedema:

➡️ Sem manga = Sem exercício. É recomendado o uso de manga de compressão durante a prática de exercício;

➡️ Assegurar que a manga está corretamente ajustada;

➡️ Não realizar exercício com contrações estáticas no(s) membro(s) afetado(s) (ex. pranchas);

➡️ Incluir treino de força e progredir muito gradualmente;

➡️ Incluir exercícios de alongamento e mobilidade para melhorar a amplitude de movimento;

➡️ A temperatura do ambiente é importante (temperaturas elevadas são um fator de risco para o desenvolvimento de linfedema secundário);

➡️  Fazer pausas frequentes e não fazer atividades prolongadas no membro(s) afetado(s);

➡️ Progressão gradual e lenta de todos os elementos, conforme tolerado;

➡️ O exercício aquático pode ser realizado, mas nunca em águas com temperaturas elevadas;

➡️ Monitorizar quaisquer alterações no membro afetado em cada sessão.

🔹Caso tenha dúvidas ou não se sinta segura, deve sempre procurar um profissional de exercício especializado. 

🔹 Esta semana foi lançada a 2° edição do "Guia de Recursos para a Pessoa com Doença Oncológica e seus Cuidadores", edição que contou com a minha colaboração no capítulo referente ao exercício físico nesta população.

🔹 Este guia foi uma iniciativa da Agência de Investigação Clínica e Inovação Biomédica (AICIB) e do Programa Nacional para as Doenças Oncológicas da Direção Geral de Saúde (PNDO - DGS) e foi desenvolvido pelo grupo informação em saúde do National Cancer Hub (NCH - PT).

Este documento foi criado com o objetivo de informar, apoiar e facilitar o acesso a recursos essenciais aos doentes e cuidadores.
O Guia de Recursos está disponível no link da bio da página

🔹 Foi para mim um privilégio e orgulho fazer parte deste projeto tão importante para todos os doentes oncológicos e seus cuidadores.

🔹Quando se trabalha com populações clínicas, nomeadamente com pessoas com diagnóstico de cancro, estar atualizado e ter formação especializada não é só essencial como é uma responsabilidade.

🔹Na procura de obter mais e melhor conhecimento na área do exercício e cancro e com o objetivo de me especializar nesta área, decidi procurar formação num dos cursos mais conceituados a nível mundial, o “CanRehab Specialist Instructor in Cancer & Exercise Rehabilitation”, curso que finalizei recentemente com sucesso.

🔹A CanRehab Trust tem como objetivo formar profissionais do exercício para que possam fornecer com confiança programas seguros, eficazes e individualizados para pessoas durante e após o tratamento do cancro.

🔹Desta forma, com o conhecimento e experiência que tenho adquirido nos últimos anos, pretendo contribuir nesta missão de promoção da atividade física e do exercício físico de forma a melhorar o bem-estar físico e mental e a qualidade de vida dos sobreviventes de cancro.

🔹Agora sim: oficialmente especialista! 📚

ATIVIDADE FÍSICA E RISCO DE CANCRO
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🔹Existe uma forte associação entre o nível de atividade física e o risco de cancro. Pessoas com níveis de atividade física mais baixos têm maior risco de cancro comparativamente com pessoas com níveis de atividade física mais elevados.⁣
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🔹Evidências científicas demonstram que a atividade física reduz o risco de cancro da mama, cólon, endométrio, bexiga, estômago, esófago (adenocarcinoma) e de uma associação com o risco de cancro do pulmão, com 10% a 20% de redução de risco relativo.⁣
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🔹Relativamente a cancros hematológicos, cabeça e pescoço, ovário e pâncreas, a evidências ainda são limitadas principalmente devido à falta de investigação que tem sido feita sobre estes cancros.⁣
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🔹Dado o impacto significativo do cancro na qualidade de vida e mortalidade, a redução do risco e a melhoria do prognóstico, dos cancros comuns a partir de níveis elevados de atividade física, podem ter um grande impacto na saúde pública. ⁣
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📚 (Mctiernan et al., 2019; Patel et al., 2019)⁣







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🎗️Dia 4 de Fevereiro, dia mundial da luta contra o cancro.

🔹O cancro é um dos principais problemas de saúde pública, sendo a segunda principal causa de morte em todo o mundo.

🔹Os últimos dados da International Agency for Research on Cancer (IARC), em 2022, foram registados 19.976.499 novos casos em todo o mundo, sendo que em Portugal foram registados 69.567 novos casos.

🔹Esse número continua a crescer, em grande parte devido ao envelhecimento da população, mas também devido ao aumento da exposição a de fatores de risco, como o tabagismo, dietas inadequadas, sedentarismo, exposição à poluição, entre outros.

🔹Neste dia mundial da luta contra o cancro, prevenção é a palavra de ordem, pois um diagnóstico precoce é essencial para o combate desta doença que afeta milhões de pessoas em todo o mundo.

🔹No entanto, para além dos rastreios e de estar atento a sinais e sintomas, também é essencial procurar reduzir o risco de cancro através de um estilo de vida saudável, por via de uma alimentação equilibrada, da prática de exercício físico regular, da gestão de stress e de um sono de qualidade.

🔹No que toca ao exercício físico, a evidência científica mostra-nos que este é seguro e tem uma importância na prevenção do cancro, assim como após diagnóstico, antes, durante e após os tratamentos, preferencialmente acompanhado por um profissional especializado na área do exercício e cancro.

🔹O exercício físico tem o potencial de melhorar a capacidade física e funcional e melhorar alguns dos efeitos adversos associados aos tratamentos do cancro promovendo, desta forma, a melhoria da qualidade de vida dos doentes oncológicos.

🎗️Dia 4 de Fevereiro, dia mundial da luta contra o cancro.

🔹O cancro é uma das principais causas de morte e um importante obstáculo ao aumento da esperança de vida em todos os países do mundo. Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), em 2019 o cancro foi considerado a primeira ou segunda principal causa de morte antes dos 70 anos em 112 dos 183 países e ocupa o terceiro ou quarto lugar em mais 23 países.

🔹Os últimos dados da International Agency for Research on Cancer (IARC), em 2022, foram registados 19.965.054 novos casos em todo o mundo, sendo que em Portugal foram registados 69.567 novos casos.

🔹Neste dia mundial da luta contra o cancro, prevenção é a palavra de ordem pois um diagnóstico precoce é essencial para o combate desta doença que afeta milhões de pessoas em todo o mundo.

🔹No entanto, para além dos rastreios, é importante reduzir o risco de cancro através de um estilo de vida saudável, por via de uma alimentação saudável e equilibrada, prática de exercício físico regular, gestão de stress e sono de qualidade.

🔹No que toca ao exercício físico, a evidência científica mostra-nos que este é seguro e tem uma importância na prevenção do cancro, assim como após diagnóstico, durante e depois dos tratamentos.

🔹O exercício físico tem o potencial de melhorar a capacidade física e funcional e melhorar alguns dos efeitos adversos associados aos tratamentos do cancro promovendo, desta forma, a melhoria da qualidade de vida dos doentes oncológicos.

Hoje o .pt está de parabéns pelo seu 1° aniversário.

Faz hoje um ano que iniciei esta nova aventura profissional. Um ano depois, sinto ultrapassei muitos medos e barreiras que me impediam de confiar nas minhas capacidades.

Hoje sinto que cresci muito como profissional da área do exercício e sei que ainda tenho muito mais para evoluir.

Sou um privilegiado por poder trabalhar neste espaço e abençoado por fazer parte de uma equipa fantástica e de pessoas maravilhosas com as quais partilho o meu dia a dia, e com as quais aprendo todos os dias. Desde os meus colegas do exercício, ao pessoal da clínica, receção e limpeza, um muito obrigado.

Um agradecimento especial ao pela confiança e por todo o conhecimento que tem partilhado e ao pela excelente orientação ao longo do último ano.

Para finalizar, quero tambem agradecer ao meus alunos e a todos os sócios pela simpatia e pelo excelente ambiente que promovem no dia a dia do clube.

Que venham muitos mais anos de .pt e que juntos, continuemos a promover saúde e melhoria da qualidade de vida a todos os nossos sócios.

Muitos parabéns a todos 🥳😁💪

PAPEL DO EXERCÍCIO FÍSICO NA FADIGA RELACIONADA COM OS TRATAMENTOS DO CANCRO⁣
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🔹Há cada vez mais evidência científica que sugere a eficácia do exercício físico na fadiga relacionada com o cancro, podendo atenuar a fadiga e melhorar a qualidade de vida dos doentes e sobreviventes de cancro.⁣
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🔹No contexto da fadiga relacionada ao cancro, o exercício físico pode ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo e o transporte de oxigénio nos tecidos, reduzir a inflamação sistémica, melhorar a qualidade do sono e aumentar os níveis de energia. Também pode ajudar a reduzir sintomas depressivos e de ansiedade, que muitas vezes acompanham a fadiga relacionada ao cancro.⁣
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🔹Assim sendo, o exercício físico regular pode desempenhar um papel importante na redução da sensação de fadiga associada aos tratamentos do cancro, melhorando a qualidade de vida e promovendo o bem-estar físico e emocional dos pacientes.⁣
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🔹É importante referir que cada pessoa é única e o tipo e a intensidade do exercício devem ser adaptados individualmente, considerando as limitações físicas, o estadio do cancro e a condição geral do paciente.⁣
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🔹Neste sentido, antes de iniciar qualquer programa de exercício, é fundamental que os pacientes com cancro consultem o seu médico e recorram a um profissional de exercício físico habilitado para trabalhar com esta população.⁣
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FADIGA RELACIONADA COM OS TRATAMENTOS DO CANCRO.⁣
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🔹A fadiga relacionada com o cancro é um dos efeitos adversos mais comuns e incapacitantes relatados pelos doentes com cancro durante e após o tratamento, sendo quase universal naqueles que recebem quimioterapia, radioterapia, imunoterapia e/ou transplante de medula óssea.⁣
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🔹A fadiga possui um conceito subjetivo e multidimensional, que pode ser classificado a nível em físico (necessidade de repouso e falta de energia), cognitivo (baixa concentração ou atenção) e afetivo (queda de motivação e interesse). Os pacientes relatam que as atividades diárias tornam-se mais desagradáveis, stressantes e limitadas devido ao aumento da fadiga. Desta forma, a qualidade de vida destes pacientes diminui podendo influenciar aspetos sociais e emocionais.⁣
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🔹Muitos doentes oncológicos entendem que fadiga é o sintoma mais angustiante associado ao cancro e ao tratamento deste, mais angustiante do que as dores, náuseas e vómitos, pois estes geralmente podem ser tratados ou aliviados através de medicação.⁣
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🔹Ao contrário da fadiga normal ou diária, a fadiga relacionada com cancro persiste apesar do repouso adequado e do sono.⁣
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➡️ Na próxima publicação irei falar sobre o papel do exercício na fadiga relacionada com os tratamentos do cancro.⁣
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PAPEL DO EXERCÍCIO FÍSICO NO LINFEDEMA SECUNDÁRIO RELACIONADO COM O CANCRO DA MAMA⁣
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🔹O risco de desenvolver linfedema secundário, é um dos principais receios de quem foi submetido a um esvaziamento ganglionar axilar.⁣
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🔹A falta de recomendação clínica para programa de exercícios em pacientes com linfedema secundário leva muitas vezes à insegurança dos pacientes em praticar exercício físico.⁣
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🔹No entanto, esta inatividade e sedentarismo, pode levar a uma progressão indesejada do linfedema secundário, pois o excesso de peso e a obesidade são considerados fatores de risco para o desenvolvimento da doença.⁣
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🔹Desta forma, o controlo do peso através do exercício pode prevenir ou reduzir o risco de linfedema secundário.⁣
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🔹Por sua vez, existe evidência de que, o exercício físico não afeta negativamente o linfedema secundário, tendo até o potencial de promover uma melhoria e redução significativa do volume do membro superior associado ao linfedema.⁣
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🔹Exercícios de resistência muscular podem reduzir o inchaço causado pelo linfedema secundário devido ao aumento da força e tensão muscular que estimulam o bombeamento dos fluidos venosos e linfáticos.⁣
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🔹Para além disso, estudos relatam melhorias objetivas ao nível da:⁣
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✔️Gordura subcutânea;⁣
✔️Massa muscular;⁣
✔️Força muscular;⁣
✔️Flexão do ombro;⁣
✔️Amplitude de movimento.⁣
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🔹Assim sendo, através de um trabalho multidisciplinar, o exercício físico pode funcionar como uma estratégia complementar no tratamento do linfedema secundário, desde que o programa de treino seja individualizado e supervisionado por um especialista em exercício físico.⁣
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