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Meditação para emagrecer 3 - Emagrece comigo 3 = Equilíbrio alimentar

Ambiente: Tempestade

Nota – Trabalha com esta meditação sempre que tenhas tempo. Escuta as vezes que quiseres. Evita escutar quando estejas a conduzir. O ideal é associares um plano alimentar personalizado e praticar regularmente actividade física.

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Meditação para emagrecer 3 – Ambiente: Tempestade Meditação para emagrecer 3 - Emagrece comigo 3 = Equilíbrio alimentarAmbiente: TempestadeMúsica retirada em https://www.youtube.com/watch?v=nDq6TstdEi8Medita...

Alimentos que Podem Provocar Barriga Inchada.

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Alimentos que Podem Provocar Barriga Inchada O inchaço abdominal manifesta-se através da sensação de estômago cheio, tenso e acompanhado por gases. Este sintoma pode ter várias causas e não está associado apenas a um único factor. Ao longo do dia, à medida que comemos e bebemos, o estômago expande-se para acomodar os alimentos e lí...

Envelhecer com um "cérebro mais fresco"...

Podemos:
- Melhorar a qualidade do sono: durante o sono, por este ser um processo ativo durante o qual seu cérebro passa por mecanismos de limpeza, o cérebro precisa de descansar o máximo possível.
Caso contrário, ao dormir menos de seis horas por noite, por exemplo, pode não remover o suficiente da acumulação de amiloide, que são as fibras responsáveis pelo desenvolvimento de doenças como Alzheimer. Dessa forma, o hipocampo f**a inflamado e encolhe.

- Melhorar a alimentação: Níveis de gorduras elevadas e alimentos processados que aumentam os níveis de açúcar no sangue causam inflamação no cérebro e reduzem o tamanho do cérebro.
A comida chega a funcionar mesmo como um remédio e, por isso, recomendamos uma ingestão variada de frutas, vegetais e bastante água, para reduzir a inflamação no corpo.

- Procurar equilibrar e reduzir os níveis de stress: as pessoas que se stressam muitas vezes tendem a desenvolver stress crónico.
Ao mudar a narrativa interna, pode reduzir os momentos de stress, bem como os piores cenários imaginários. Além disso, o stress também pode romper os ciclos do sono e, por isso ser outra razão pela qual "o stress faz o cérebro encolher".

O vento não derruba quem aprendeu a criar raízes.

Óptimo dia para todos nós! Bons dias!

Frutas "contra" o cancro colorretal.

1- Melancia
Costumamos atribuir os benefícios do tomate à saúde devido ao licopeno, um poderoso antioxidante vermelho que lhe confere a cor característica. Esse mesmo licopeno também está presente na melancia e pode ser ainda mais disponível do que o tomate, tornando a melancia um alimento poderoso e subestimado.

2- Maçãs
Estudos descobriram que o consumo regular de maçãs está associado a um risco 25% menor de cancro colorretal. Isso provavelmente deve-se às fibras e aos flavonoides presentes nas maçãs, que são compostos vegetais que atuam como antioxidantes e ajudam a reduzir a inflamação.

3- Kiwi
Um estudo descobriu que comer dois kiwis por dia melhorou a prisão de ventre em pessoas com síndrome do intestino irritável. Qual a importância? Existe uma teoria de que um trânsito intestinal rápido signif**a que, quanto menor o tempo de contato do tecido corporal com as fezes, menor o risco de cancro colorretal.

4- Frutas cítricas
Frutas cítricas como laranjas, limões e toranjas são ricas em vitamina C e flavonoides. Os flavonoides também possuem fortes propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, que contribuem para uma melhor integridade da mucosa intestinal.

5- Frutos vermelhos
Apesar de pequenas, são ricas em fibras e polifenóis, substâncias associadas à redução do risco desta doença.

Previne o colesterol...

A aveia é um dos alimentos mais benéficos no combate ao colesterol alto e há cada vez mais evidências que mostram isto.

Um estudo publicado em janeiro na revista Nature Communications reforçou esta conclusão, sobretudo em relação aos efeitos deste cereal na redução do colesterol total e do LDL - também conhecido como colesterol "mau".

A pesquisa, feita pela Universidade de Bonn, na Alemanha, procurou perceber o impacto de uma dieta rica em aveia em pessoas com síndrome metabólica.

No estudo, 68 participantes foram sujeitos a uma dieta controlada. Assim, enquanto um grupo consumiu uma dose alta de aveia, cerca de 300 gramas, por dois dias, o outro manteve uma ingestão moderada durante seis semanas.

Os resultados mostraram uma redução dos índices de colesterol devido à betaglucana, um tipo de fibra solúvel. Esta substância, indica a publicação, estimula as bactérias benéf**as presentes no organismo a produzirem ácidos que levam à regulação dos níveis de colesterol.

Evidências demonstram que a ingestão diária de pelo menos 3 gramas de betaglucana proveniente da aveia está associada a reduções signif**ativas do colesterol.

Ainda assim: O efeito observado no estudo é plausível, mas não deve ser interpretado como redução estrutural e sustentada do colesterol.
Isto porque o consumo diário de 300 gramas de aveia por dia não é possível para a maioria da população. Para além disso, os participantes seguiram uma dieta de controlo de calorias, o que por si só ajuda a reduzir os níveis de colesterol.

- Colesterol alto? Aveia ajuda, mas não é a única
Para além da aveia existem mais alimentos que ajudam a regular o colesterol. Do grupo fazem parte leite e iogurtes.
Alguns destes produtos são enriquecidos com esteróis e estanóis vegetais, também conhecidos como fitosteróis, que ajudam a reduzir o colesterol. Uma revisão de 124 estudos publicada no British Journal of Nutrition em 2014 revelou que o consumo de até 3,3 gramas de fitosteróis por dia pode diminuir gradualmente o colesterol mau em apenas algumas semanas. Os esteróis e estanóis vegetais partilham semelhanças com o colesterol, o que lhes permite competir pela absorção intestinal e, assim, reduzir a quantidade de colesterol que entra na corrente sanguínea.

O nosso esforço, trabalho e dedicação abre portas, mas a atitude certa mantém-nas abertas... reflecte sobre isto!

Bom dia com alegria! 🙂😉

Reduzir risco de AVC...

De acordo com um estudo publicado no American Journal of Preventive Cardiology, existe uma forma simples de reduzir o risco de acidente vascular cerebral (AVC). Trata-se de consumir mais alimentos de um certo grupo de vitaminas. Suplementos também podem ajudar.

A prevenção do acidente vascular cerebral pode ser feita com a adoção de hábitos de vida saudáveis de forma a controlar a pressão arterial, mas também a prática de exercício físico e adoção de uma dieta equilibrada.

- Reduzir risco de AVC?
É aqui que podem entrar os resultados deste estudo que afirma que a toma de vitaminas do complexo B, como B1, B2 e B3.
O estudo foi conduzido com a análise de dados de mais de 120 mil participantes. Concluíram que a ingestão deste tipo e vitaminas poderia vir a diminuir o risco de AVC a longo prazo.

Em muitos casos, os participantes acabaram por ingerir suplementos e também por adotar um estilo de vida saudável. O estudo tem algumas limitações já que apenas podem verif**ar que existe um risco menor, mas não afirmar que consumo destas vitaminas reduz mesmo o risco.

Caso não saiba, as vitaminas B são compostas por B1, B2, B3, ácido pantoténico, B6, biotina, ácido fólico e B12. Todas são essenciais para uma mente e um corpo saudáveis. Por isso, aconselhamos que aposte sempre em alimentos ricos nestas vitaminas.

25 alimentos ricos em vitamina B:
Ervilhas;
Abacates;
Nozes;
Lentilhas;
Couve;
Amendoins;
Bananas;
Iogurte;
Couves-de-bruxelas;
Ovos;
Pistachos;
Aveia;
Brócolos;
Ostras;
Laranjas;
Frango;
Cogumelos;
Couve 'kale';
Bife de vaca;
Espinafres;
Grão-de-bico;
Ameijoas;
Queijo;
Avelãs;
Carne de porco.

5 alimentos que protegem e dão saúde ao fígado.

O que deve consumir com mais frequência para conseguir manter a boa saúde do seu fígado. É uma forma de o proteger, mas também evitar outros problemas mais tarde.

O fígado é um dos órgãos metabolicamente mais ativos do corpo. Desempenha mais de 500 funções conhecidas, mas as principais incluem desintoxicação, metabolismo de nutrientes, regulação hormonal e produção de bile para a digestão.

Veja a lista:
1- Vegetais como couve-flor ou brócolos
São uma fonte essencial de antioxidantes, também contêm compostos que ajudam as vias de desintoxicação do fígado. Esses compostos incluem sulforafano e glucosinolatos, que estimulam as enzimas responsáveis ​​pela limpeza do fígado. Estudos demonstraram que compostos como os glucosinolatos podem desempenhar um papel na prevenção e no controlo de doenças que podem afetar o fígado.

2- Vegetais com folhas verdes
Este tipo de vegetais de folha verde são ricos em nutrientes como fibras alimentares, minerais, vitaminas e antioxidantes. O seu consumo está associado a menores riscos de doenças hepáticas.

3- Alhos
O enxofre é particularmente importante para as reações de desintoxicação que ajudam a converter toxinas em formas que podem ser eliminadas com segurança.

4- Azeite
O azeite é considerado um protetor hepático devido ao seu perfil de gorduras monoinsaturadas. Desempenham um papel importante em tornar as pessoas que seguem a dieta mediterrânea menos propensas a desenvolver algumas doenças.

5- Chá verde e matcha
O chá verde e o matcha são ótimas opções para ganhar energia no início da manhã ou para combater a queda de energia da tarde. Além do teor de cafeína, também são ricos em um tipo de antioxidante chamado que é especialmente importante para a saúde do fígado.

Excelente dia para ti!