Rodrigo Máximo Alves

Hoje celebra-se o Dia Mundial da Atividade Física, por isso decidimos pedir ajuda a um especialista 😉 O Rodrigo Máximo Alves!! Que para além de um vídeo com uns exercícios simples que todos podemos fazer, deixou uma mensagem de incentivo: "Boas, o meu nome é Rodrigo Alves e sou Personal Trainer, amante do exercício físico e apologista de uma vida saudável. O meu objetivo é promover saúde, empenho, orientação para os resultados e longevidade a todos os meus alunos. Para celebrar o Dia Mundial da Atividade Física, em conjunto com a Farmácia Torreense, apresento-vos 4 exercícios, super simples que poderão ser o 1.º passo para um estilo de vida mais ativo. Sublinho a importância de os realizar de forma segura, consciente e controlada. Lembrem-se sempre que mesmo o pouco, é sempre melhor e trará mais vantagens, assim como, saúde aos nossos corpos, do que não fazer nada. Aproveitem sempre que possível para se exercitarem, é claro que o ideal seria que todo o exercício fosse ajustado, tendo em conta todas as vossas capacidades. Sempre que sentirem que necessitam de alguma ajuda ou apoio, não hesitem em enviar uma mensagem"

E as tu de que estás à espera? .

Que chegue o Verão e ainda não tenhas começado os teus treinos?

Os resultados não caem do céu! .















🏋🏻‍♂️🍎🏃🏼‍♀️💨

Don’t forget your back. .













🏋🏻‍♂️🍎🏃🏼‍♀️💨

Arms day - Bícep Curl 💪🏼















🏋🏻‍♂️🍎🏃🏼‍♀️💨

Qual o repouso ideal?

Muitos pensam que o músculo “cresce” quando está em repouso/descanso; outros consideram o descanso algo irrelevante e apenas valorizam a consistência e as cargas exercidas.

Contudo, qualquer variante conta para a obtenção de resultados se as mesmas forem geridas corretamente e, o músculo em si não "cresce", apenas se adapta ao estímulo que lhe é dado. (Ao treinarmos, estamos a proporcionar uma certa “agressão” a esses tecidos e a criar deformações, que, só recuperam a sua funcionalidade total durante o processo de descanso e se preparam para enfrentar esse estímulo de novo, voltando cada vez mais forte.)

O repouso necessário até ao treino seguinte, de forma a haver uma supercompensação positiva desse(s) músculo(s) nunca é o mesmo, devido a variar de pessoa para pessoa, de objetivo para o objetivo, da fase de cada um, a sua alimentação, o estímulo que lhe foi dado, entre outros...

Em média, numa fase de força máxima ou força resistente, os repousos desses grupos musculares podem variar entre 24/48h; enquanto que, numa fase de hipertrofia, visto que o dano e a agressão aos tecidos são mais elevadas, o ideal é entre as 48/72h de repouso.

Contudo, nada melhor do que ser acompanhado por um profissional da área, que terá tudo isto em conta e muitos mais aspetos, para que juntos consigam atingir os teus objetivos em segurança, mais rapidamente e da maneira mais eficaz.

Espero ter conseguido esclarecer algumas dúvidas, Bons Treinos e até breve 😁💪🏼🍀 .













🏋🏻‍♂️🍎🏃🏼‍♀️💨

Último de 2019 💪🏼🙏🏼🌳 .














🏋🏻‍♂️🍎🏃🏼‍♀️💨