MOVE HIIT

🤯🥞 HIGH PROTEIN PANCAKE BOWL!!!

💪 Altamente proteíca
⚡ Super saciante
🔥 Super rápida e fácil de se fazer
😮‍💨 E o sabor meus caros … fiquem sem palavras

📝 Ingredientes:

✅ 3 ovos
✅ 200g de cottage cheese (ou iogurte grego)
✅ 75g de farinha de amêndoa
✅ 30g de proteína em pó (sabor a baunilha)
✅ 5g de fermento em pó
🫐 30g de mirtilos

Opcional: adoçante da tua preferência

👨‍🍳 Como fazer:

1. Junta todos os ingredientes (menos os mirtilos)
2. Mistura muito bem até f**ar homogéneo
3. Coloca numa taça/recipiente próprio para o forno ou airfryer
4. Adiciona os mirtilos por cima
5. Coloca no forno durante 25 a 30 minutos a 180º graus (vai controlando)

🤤 Deixa arrefecer um pouco… e prepara-te para um dos melhores breakfast que já fizeste 😮‍💨🔥

🍯 Toppings opcionais:
• Manteiga de amendoim
• Canela
• Frutos vermelhos
• Xarope de agave

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Continuamos juntos malta?
LET’S GOOO 🚀

🇮🇹🌿 HOMEMADE ZUCCHINI PESTO — simples, saudável & fu***ng deliciousss 🤌🔥

Perfeito para meter em massas, wraps, torradas, bowls ou até comer à colherada 🤣

📝 Ingredientes:

• 1 zucchini assado
• 1 mão de nozes 🌰
• 50g parmesão 🧀
• 3–4 colheres sopa azeite
• sal & pimenta
• opcional: sumo de limão 🍋

👨‍🍳 Como fazer:

1. Corta a zucchini às rodelas e coloca no forno
2. Junta tudo num processador/liquidif**adora
3. Tritura até f**ar super cremoso
4. Ajusta sal, pimenta & limão ao teu gosto
5. DONE ✅

⚡ Dica Move Hiit:
Guarda no frigorífico num frasco fechado e usa durante a semana toda nas tuas refeições👌

✔️ Fácil e rápido de se fazer
✔️ Excelentes ingredientes
✔️ Healthy fats
✔️ IT’S FU***NG DELICIOUS

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LET’S GOOOO 🚀

🥘 LASANHA PROTEICA LOW CARB 🤤

Malta …

✔️Alto em proteína
✔️Low carb
✔️Mega fácil de se fazer
🔥 FU***NG DELICIOUS!

O que querem mais? 🤣

💾 Guarda esta receita porque vais querer repetir MUITAS vezes!

📝 Ingredientes

✅ 2 - 3 folhas de couve
✅ 250g carne picada magra cozinhada
✅ 100g de cottage cheese
✅ mozzarella light ralada (a gosto)
✅ 100g molho de tomate

👨🏼‍🍳 Como fazer

1. Faz camadas com todos os ingredientes numa travessa como explicamos no vídeo.
2. Leva ao forno a 180°C durante 25 - 30 min.
3. Deixa arrefecer durante 5–10 min 🤌🏼

⚡️Opaaaa… o resultado f**a incrível!

✔️ Alta em proteína
✔️ Low carb
✔️ Super saciante
✔️ Fácil de preparar
✔️ Fu***ng delicious.

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Seguimos juntos? LET’S GOOOO 🤝🏼🚀

🍮 IOGURTE ASSADO PROTEICO NA AIRFRYER!!!🤯🔥

💪 High Protein
⚡️Super fácil de se fazer
🤤 Saciante com um sabor FU***NG DELICIOUS!!!

📝 Ingredientes:

✅ 2 ovos
✅ 1 iogurte natural ou grego (usei grego 0%)
✅ Adoçante da tua preferência (usei stevia)
✅ Raspas de limão

👨‍🍳 Como fazer:

1. Junta todos os ingredientes
2. Mistura MUITO BEM até f**ar homogéneo
3. Airfryer durante 20 minutos a 180 graus
4. Deixa arrefecer…e prepara-te para o resultado 😮‍💨🔥

👀 Dica: leva ao frigorífico antes de comer porque f**a ainda MAIS TOP 🤌

🍫 Toppings opcionais:
• Canela
• Frutos vermelhos
• Manteiga de amendoim
• Agave

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Continuamos juntos!
LET’S GOOO 🚀

🥮 BOLO DE TÂMARAS & CAFÉ ☕🔥

Malta… se este fim de semana vão fazer uma sobremesa…nem pensem duas vezes 😮‍💨

(Vou levar para o jantar que tenho hoje 😏)

✔️ Só 6 ingredientes
✔️ Sem açúcar adicionados
✔️ Super fácil de se fazer
✔️ FU***NG DELICIOUS

📌 INGREDIENTES
• 12 tâmaras medjool
• 200ml café (ou descafe)
• 125g farinha de aveia
• 1 c. sopa cacau em pó
• 1 c. chá baking powder
• 1 ovo
Opcional: 30g pepitas de chocolate preto

🤌 TOPPING
Iogurte grego + cacau por cima = game over!

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(Depois enviem feedback porque isto ficou ABSURDO 😭🔥)

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Letsss goooo 🚀

🧀🔥CRACKERS PROTEICAS COM 2 INGREDIENTES APENAS!

🚀 Perfeito para um snack super crocante, proteico & fu***ng deliciouusss

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📝 Ingredientes

✅ 120g queijo ralado mozzarella light (podes usar outro queijo da tua preferência)
✅ 50g farinha de amêndoa

👨‍🍳 Como fazer

1. Derrete o queijo em lume baixo até f**ares com uma massa homogenea.
2. Junta numa taça o queijo e a farinha de amêndoa e mistura bem até formar uma massa.
3. Com a ajuda de um rolo (ou com as próprias mãos) estica MUITO BEM massa — quanto mais fina, mais crocante f**a 🔥
4. Corta em quadrados pequenos.
5. Forno: 180ºC durante 8–10 min até dourar e f**ar mema crocante!

💨 Também podem fazer na airfryer — f**a incrível.

⚡ Dica importante: deixa arrefecer completamente depois de sair do forno/airfryer para ganhar ainda mais crocância!

✔️Super fácil e rápido de se fazer!
✔️2 ingredientes apenas!
✔️Sem açucares nem óleos adicionados!
✔️Proteíco!
✔️Mega crocante!

E o sabor meus caros … IT’S FU***NG DELICIOUS! Mesmo!

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Seguimos juntos 🤜🏻🤛🏻
LET’S GOOOO!

Comenta “cafe” neste post para saberes todos os pormenores sobre o produto 👇🏻

⸻

Para quem me conhece bem sabe que sempre consumi bastante o Super Coffee ☕️
É realmente um ótimo café funcional, mas era sempre um filme mandar vir do Brasil 🇧🇷

Andei à procura de alternativas no mercado português e deparei-me com este Bullet Coffee da Zelthy 👀

Analisei o produto, experimentei e, honestamente, gostei bastante. Para além de ser uma marca nacional 🇵🇹, este café entrega uma experiência muito semelhante ao que eu consumia anteriormente.

Tivemos oportunidade de reunir com a marca e acabámos por criar uma parceria que faz todo o sentido, porque somos os primeiros a consumir o produto no dia a dia 🌞

Vamos ser os únicos com um desconto exclusivo de 15% no website da marca. Basta utilizares o código “MH” no checkout e o desconto é aplicado automaticamente.

Aproveitem porque foi mesmo pensado para a comunidade 🙌🏻

Se quiseres saber mais detalhes sobre o bullet coffee, comenta “cafe” neste post e eu envio-te toda a informação ☕️

Cafezinho da manhã: check ✅😎

🌯🔥 WRAP DE FRANGO HIGH PROTEIN

O MEU NOVO VÍCIO TODAS AS SEMANAS 🤤

💪 +30g de proteína
⚡ Fácil e rápido de fazer
🥗 Ideal para almoço, jantar ou pós treino
🤌 Para os fãs de McChicken… isto f**a FU***NG DELICIOUS 😂🔥

📝 Ingredientes:

🌮 Wrap:
• 500g peito de frango picado
• 2 wraps low cal
• Sal, pimenta preta & orégãos
• Parmesão ralado
• Salada iceberg

🥣 Molho High Protein:
• Iogurte grego 0%
• Sumo de limão
• Alho em pó
• Parmesão
• Mostarda dijon
• Sal & pimenta

👨‍🍳 Como fazer:
1️⃣ Espalma o frango nos wraps
2️⃣ Tempera bem
3️⃣ Leva à frigideira até f**ar dourado e crocante
4️⃣ Junta a salada + molho

📌 Guarda esta receita para fazer já este fim de semana!

📤 Partilha com aquele amigo que adora McChicken mas anda a tentar “comer fit” 😂👀

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Letsss goooo 🚀

🍫 ENERGY BALLS DE COTTAGE CHEESE - HIGH PROTEIN! 👀🔥

Estas energy balls de cottage cheese f**aram TOOOP! 🤯

Cremosas por dentro, crocantes por fora e com aquele sabor intenso a ferrero rocher 🥹😏

💪 Altas em proteína
⚡ Super fáceis de se fazer
🥣 Sem forno
🤤 Perfeitas para snack ou sobremesa

📝 Ingredientes (em gramas):

• 200g cottage cheese
• 50g cacau em pó
• 200g farinha de amêndoa
• 30g proteína de chocolate
• 140g amendoins triturados (podes meter avelãs)
• Opcional: agave ou mel

🍫 Cobertura:
• 150-200g chocolate preto derretido
• 40g de amendoins triturados (ou avelãs)
• Pitada de flor de sal

👨‍🍳 Como fazer:
1️⃣ Mistura tudo até formar uma massa homogenea
2️⃣ Junta os amendoins triturados
3️⃣ Faz pequenas bolas e leva ao congelador durante aprox 30 min
4️⃣ Passa as bolinhas em chocolate derretido + amendoins
5️⃣ Leva novamente ao frio até f**ar crocante 🤌

Malta… isto ficou RIDICULAMENTE BOM 🤯🔥

📌 Guarda esta receita para fazeres ainda esta semana!

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Letssss goooooo!

Tens arroz no frigorífico há dias…
e já não sabes o que fazer com ele? 👀

Vou-te mostrar a MELHOR forma de o reaproveitar — e o resultado surpreendeu MUITO 🤯🔥

HIGH PROTEIN RICE BALLS 🧆🍚

📝 Ingredientes:

* 2 latas de atum natural
* 2 ovos
* 1/2 panela de arroz branco
* Salsa
* Sal, pimenta preta, alho em pó e queijo parmesão

1. Junta numa taça o arroz, atum, ovos e salsa. Mistura bem!
2. Tempera a gosto com sal, pimenta preta, alho em pó e queijo parmesão.
3. Mistura tudo muito bem, faz pequenas bolinhas e leva à airfryer a 180º durante 10-15 min (vai controlando até f**arem douradas e estaladiças 👌)

Malta… isto ficou RIDICULAMENTE BOM!
A malta que veio cá a casa limpou tudo em minutos! 🤣

💪 Altas em proteína
⚡ Super rápidas e fáceis de se fazer
🥗 Ingredientes simples
🔥 Calorias controladas
🤤 E o sabor surpreende mesmo! Ficaram FU***NG DELICIOUS!

Excelente opção para adultos … e digo-vos já que os miúdos vão adorar 😁

💾 Guarda esta receita para fazeres esta semana!
📩 Partilha com quem precisa de receitas saudáveis, rápidas e com sabor incrivel!

Letssss gooooo 🚀