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Olá! Ajudo-te a teres uma gravidez ativa e saudável e a recuperares do teu Pós-parto em segurança!

30/09/2026

Quando falamos em recuperar o pavimento pélvico depois do parto, ainda é muito comum pensarmos logo em “fortalecer”. Mas a recuperação vai muito além disso. 🤍

Os estudos mais recentes têm mostrado precisamente que duas mulheres na mesma fase do pós-parto podem apresentar características e necessidades muito diferentes.

E é por isso que não faz sentido existir uma receita igual para todas.

Há mulheres que precisam de recuperar força, outras de melhorar a coordenação, outras de aprender a relaxar melhor esta musculatura e, em alguns casos, existem sintomas ou dor que precisam de uma avaliação mais específica.

No fundo, o objetivo não é ter um pavimento pélvico que simplesmente “contrai forte”.

Queremos que consiga contrair e relaxar quando é preciso, coordenar-se com a respiração, gerir as pressões e responder às exigências reais do teu dia: pegar no bebé, levantar-te, agachar, carregar pesos e, progressivamente, voltar a treinar.

É também por isso que o exercício tem um papel tão importante na recuperação pós-parto. Não queremos apenas músculos mais fortes. Queremos devolver função ao teu corpo para que ele consiga acompanhar a tua vida. 🤍

Guarda este post se estás no pós-parto ou envia a uma mãe que precisa de saber isto.

25/09/2026

Há muito que queria fazer este post, principalmente porque entretanto chegaram muitas pessoas novas por aqui 🤍

E se há uma coisa que estes últimos anos me têm mostrado é que este espaço acabou por crescer muito para além daquilo que eu imaginava quando comecei.

Já conheci e acompanhei tantas mulheres, em fases tão diferentes das suas vidas, e muitas continuam por aqui mesmo depois de já não treinarem comigo. E acho isso mesmo especial 🥹

Por isso hoje, em vez de vos contar mais sobre mim, gostava de fazer uma coisa diferente.

Se já foste minha aluna, se já fizeste uma aula comigo ou se, em algum momento, tive a oportunidade de te acompanhar, conta-me aqui nos comentários como foi essa experiência para ti. 🤍

O que mudou? O que sentiste? Houve alguma coisa que tenhas levado contigo depois de terminarmos?

Acho que não há melhor forma de alguém que acabou de chegar aqui conhecer o meu trabalho do que através das mulheres que já passaram por ele.

E eu vou gostar muito de ler 🤍

E se és nova por aqui, sê muito bem-vinda. Espero que fiques desse lado. ✨

18/09/2026

A gravidez na nossa cabeça vs. a gravidez na vida real 😂🤰🏼

Enjoos, azia, pernas inchadas, dores nas costas, desconforto pélvico, ciática… a verdade é que o corpo passa por imensas adaptações ao longo destes meses.

Nem todas as grávidas vão sentir estes desconfortos, nem com a mesma intensidade. Mas uma coisa é importante: só porque alguns são frequentes na gravidez, não significa que tenhas simplesmente de os aguentar.

O movimento, a mobilidade e o exercício adaptado podem ser grandes aliados para ajudar o corpo a lidar melhor com muitas destas mudanças.

Agora conta-me: qual foi o desconforto da gravidez que ninguém te avisou que existia? 😂

17/09/2026

Treinar durante a gravidez vai muito além de “manter a forma”. 🤰🏼

O exercício adequado pode ajudar a reduzir dores lombares, melhorar a saúde mental, diminuir o risco de algumas complicações da gravidez e manter força, mobilidade e resistência ao longo dos meses.

E há uma parte que para mim é essencial: core e pavimento pélvico. Não se trata apenas de fortalecer, mas de aprender a ativar, relaxar e coordenar estas estruturas com o movimento e a respiração.

Tudo isto contribui para um corpo mais funcional durante a gravidez e mais preparado para as exigências do parto e da recuperação. 🤍

Se estás grávida e ainda tens receio de começar a treinar, comenta BARRIGUINHAS e eu explico-te como funcionam as minhas aulas.

16/09/2026

“É normal, estás grávida.”
Quantas vezes já ouviste isto quando falaste de uma dor ou de um desconforto?

E sim, o corpo muda muito durante a gravidez. É perfeitamente possível começares a sentir as costas mais pesadas, desconforto na zona pélvica, pernas inchadas ou até formigueiro nas mãos.

Mas há uma diferença entre ser frequente na gravidez e teres simplesmente de aguentar.

Muitas vezes, quando aparece um desconforto, a primeira reação é mexermo-nos menos, evitar determinados movimentos ou até deixar de treinar por receio de piorar.

E nem sempre é esse o caminho.

Mantermo-nos fisicamente ativas é recomendado. E dependendo do desconforto, trabalhar força, mobilidade, variar posições e adaptar determinados movimentos pode fazer parte da estratégia para te ajudar a continuar ativa e mais confortável no teu dia a dia.

O mais importante é perceber que o treino durante a gravidez não tem de ser igual todas as semanas.

Há dias em que conseguimos fazer mais. Outros em que precisamos de adaptar. E há sintomas que não devem ser simplesmente atribuídos à gravidez e que precisam de ser avaliados.

É precisamente isso que procuro fazer nas Barriguinhas: não dar um treino igual a todas, mas ensinar cada grávida a continuar a mexer-se e a treinar respeitando a fase em que está e aquilo que o seu corpo lhe vai dizendo. 🤍

Se estás grávida e queres treinar comigo, envia-me “BARRIGUINHA” por mensagem e eu explico-te como funcionam as aulas.

04/06/2026

Muitas mães acreditam que, depois de uma cesariana, basta esperar que o tempo passe.

Mas a realidade é que uma cesariana é uma cirurgia abdominal e o corpo precisa de recuperação, orientação e movimento adequado.

Dormência, sensação de repuxar na cicatriz, falta de força abdominal ou medo de voltar a mexer o corpo são queixas mais comuns do que imaginas.

A boa notícia?
Não tens de passar por esta fase sozinha.

Na Turma das Super Mamãs, ajudamos mulheres no pós-parto a recuperar força, confiança e bem-estar através de exercício adaptado a cada fase da recuperação.

💜 O objetivo não é voltar ao corpo de antes.
É voltar a sentir-te bem no teu corpo.

Comenta CESARIANA ou envia-me mensagem privada para saberes mais.

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