CB Estúdio de Fitness

Ora aí está!!!!!!!

MINI DESMISTIFICAÇÃO!

"comer mais de 2 ovos por semana faz mal"

Decerteza que muitos de voçês estão familiarizados com esta frase, pois criou-se o mito que ovos inteiros eram causadores de doenças cardiovasculares devido a terem grande valor de colesterol na gema.

Antes de desmistificar o assunto do ovo, vamos debruçar-nos sobre a sua constituição nutricional.

1 ovo médio apresenta em média cerca de 5gr de proteina, 4gr de gordura e menos de 1 gr de HC's. Estes valores agora poderão ser divididos em 2, pois o ovo é constituido por Clara, e Gema.

Clara - Esta é composta por àgua e por uma proteina denominda de albumina, sendo que esta é das proteinas mais completas , bio disponiveis e de maior valor biológico. Apresenta também Potássio e vários outros nutrientes.

Gema - Esta é composta por água, proteina (Albumina), maior parte dos nutrientes(presentes no ovo) e gordura, sendo que esta é dividia em gordura saturada cerca de 1gr, gordura monoinsaturada cerca de 2/2,5 gr e polinsaturada cerca de 1 gr. A nivel de colesterol esta apresenta valores entre 230 a 280mg

Após verem a quantidade de colesterol presente numa gema, poderão pensar que secalhar o mito é verdadeiro.

Porém a gema de ovo contem uma enzima que bloqueia a absorção do colesterol no intestino, para além do mais este colesterol é metabolizado no figado, sendo utilizado para a produção e transporte da testoesterona(o que é otimo para construção de massa muscular e redução de gordura corporal), assim sendo não afecta o nivel de colesterol sanguineo, pois o nosso organismo produz colesterol e consome colesterol.

E como se sabe o nosso organismo funciona de forma a manter o equilibrio, ou seja, ao "ver" que há mais colesterol disponivel irá aumentar o seu consumo, o que no final se traduz numa redução do colestrol "mau" e aumento do colestrol "bom".

- Em alguns estudos, o valor total de colesterol dos idividuos testados (com consumo de 4 ovos inteiros) aumentou em média 2 mg/dl, porém esse aumento deveu-se ao facto de que o mau colesterol (LDL) baixou 10 mg/dl e o bom colesterol (HDL) aumentou 12 mg/dl.

Para finalizar, vários estudos desmistificam o "Perigo da gema", e demonstram que o seu consumo é benéfico pois apresenta grandes quantidades de Macro/Micronutrientes importantes.

Agora há que ter atenção, pois consumir 1 ovo ou 2 por dia pode nao fazer mal, mas 10/11 poderá já fazer.

Comam de forma inteligente e equilibrada e pratiquem atividade física, assim poderão aproveitar os beneficios de ambas as acções.

Espero que este mini post tenha sido útil, caso tenham dúvidas entrem em contato ;)

Resto de uma boa noite,
ProjectMAIS+

Equipamento de qualidade, profissionais simpáticos e qualificados. CB exclusivo para si!!!!!

Porque os amigos valem MUITO!!!!

Boa energia, exercício físico e diversão!!!

Algumas das fotos do Free Training de hoje, em que percorremos a Rota da Biodiversidade, entre o Restelo, Ajuda, Monsanto e a zona ribeirinha de Belém. Infelizmente no final a máquina estragou-se e estragou algumas das fotos, mas creio que as que aqui ficam já são uma boa amostra desta manhã bem diferente e saudável.

E assim foi a nossa manhã de Sábado

Aprovei-te as duas promoções exclusivas de CB!!!

É já neste sábado, dia 25 Agosto o Free Training da Rota da Biodiversidade. Este evento conta com o apoio da Quercus e visa estimular a curiosidade de descobrir de uma forma diferente (a correr) a diversidade biológica de Lisboa, entre o Rio Tejo e o Parque Florestal de Monsanto.

Genética!!!

Maldita Genética!

Queres resultados??

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