01/07/2018
Caso real.
Esta minha aluna vivia obcecada com cardio.
Fazia horas de cardio em jejum por semana e horas de cardio depois do pouco treino de musculação que fazia.
Como tantas, achava que com horas de cardio e dieta pobre em hidratos iria secar e ficar definida como sempre quis.
Depois de várias conversas que tivemos e de alguns mitos desmistificados, começou a treinar de outra forma, aumentou as calorias diárias cada vez mais para poder treinar mais pesado, deixou o cardio em jejum e dedicou mais tempo á musculação.
Isto pode ser a diferença entre procurares um Personal Trainer que te dissipe todas as dúvidas e te ajude a treinar de forma correta indo ao encontro daquilo que pretendes, ou procurares planos de treino e vídeos que encontras ai pela internet.
Imagens valem por mil palavras.
Continua o teu esforço e dedicação pois é muito gratificante trabalhar com pessoas assim 👊👊👏👏
28/06/2018
A senhora da esquerda é mais nova que a senhora da direita.
A senhora da esquerda não treinava.
A senhora da esquerda tinha trabalho, era mãe e tinha uma família para cuidar.
..depois...
..conheceu a musculação e o treino começou a fazer parte da sua vida tal como o seu trabalho e a sua família...
Hoje a senhora da direita é mais velha um ano.
A senhora da direita treina pesado.
A senhora da direita trabalha, é mãe e tem uma família para cuidar.
A senhora da direita pesa menos 23kg.
Ah e já agora...ambas as senhoras são a mesma pessoa.
A musculação mudou a vida da Cristina, a musculação também mudou a minha vida, e a musculação pode mudar a tua vida.
Obrigado pela dedicação Cristina 🙌🙌
21/06/2018
O verão começa hoje, e tu ainda nao começaste a treinar?
Quanto tempo mais vai passar até decidires sair da cadeira e lutares pelos teus objetivos? O primeiro passo tens de ser tu a dar...os restantes caminhamos juntos.
Não deixes que as pessoas te façam desistir daquilo que mais queres na vida. Acredita. Luta. Conquista. E acima de tudo sê feliz.
Seja qual for o teu objetivo. Tudo darei para te poder ajudar.
JM - Personal Trainer
Personal Trainer Indoor / Outdoor
Coaching Online
FitnessHut Parque das Nações
FitnessHut Santos
Target Gym Parque das Nações
ZM MUSCLE Team
19/06/2018
Leg press de lado, máquina de abdução feita ao contrário, glúteo em 4 apoios...onde vamos parar? 🙏🙈🙈
Leg Press na vertical na Smith press – eficaz?
O treino dos membros inferiores assume-se como crucial seja qual for o objetivo dos praticantes! Por isso, muitos exercícios têm-se popularizado pelo Mundo fora, tais como o agachamento, afundos ou leg press, entre outros.
No caso do leg press, não satisfeitos com a opção da sua realização na máquina ou a 45º, por vezes tem-se verificado a invenção (?) da sua realização na vertical, em que a pessoa está deitada de costas no chão, na Smith Press.
No entanto, devemos ser críticos no momento de selecionar este exercício. Na realidade, o movimento que ocorre é o de extensão do joelho e da coxo-femoral como nas outras variantes, mas com algumas limitações:
- dificuldade de intensificação do exercício porque a base de apoio é pequena, instável e a barra tem um formato circular! Vai dificultar o exercício, torna-o inseguro e necessariamente ao longo do exercício o praticante vai ter de procurar a melhor angulação do tornozelo para que a barra não caia! Para ficar mais claro: o “raio” da barra não foi feita para apoiar a sola do ténis…
- na fase final do movimento vai haver tendência para a retroversão excessiva da bacia que pode acarretar aumento da carga de compressão lombar
- leg press já é um exercício em que pode ocorrer subida elevada da pressão arterial. A sua realização de cabeça para baixo poderá aumentar o risco e desconforto.
Em resumo, o Leg press na vertical na Smith press não será um exercício que recomende! Se pensarmos não será por acaso que na máquina de leg press a pessoa tem apoio para as costas e base para apoiar os pés por inteiro, assim como as barras são feitas para serem seguras pelas mãos ou apoiadas nos ombros! Simples, não é?
Bons treinos,
Rodrigo Ruivo
Autor de Manual de Avaliação e Prescrição de Exercício Físico
Diretor Técnico Clínica das Conchas
