Tiago Carvalho - Personal Trainer

Se o teu filho passa demasiado tempo em frente ao ecrã, lê isto com atenção! ⚠️

Crianças sentadas em frente a um ecrã, por horas excessivas, significam:

• Menos estímulo neuromotor
• Menos força e coordenação
• Menos consciência corporal
• Aquisição de má postura

O corpo de uma criança não está formatado para ser sedentário. Ele pede movimento ativo, diferenciado e desafiador.

A ausência de estímulo físico é um grave problema para as crianças que excedem o tempo de ecrã recomendado para as suas faixas etárias. De forma a promover a atividade física, deixo-te estes exercícios simples que deves pôr em prática com o teu filho. São exercícios que ajudam no trabalho de mobilidade, força e estabilidade da criança. Todos os exercícios devem ser realizados durante 30 segundos.

O tempo de ecrã NÃO PODE ser superior ao tempo de movimento!

NÃO precisamos de crianças entretidas com ecrãs. Precisamos sim de crianças ativas, confiantes, saudáveis e competentes do ponto de vista físico-motor.

Guarda este post para aplicares já hoje. E envia para quem sabes que expõe a sua criança demasiado tempo em frente ao ecrã📱

Se chegaste aqui agora, sê bem-vindo!

Sou o Tiago e sou Personal Trainer. Concluí o Mestrado em Educação Física na Faculdade de Motricidade Humana, em Lisboa e a pós-graduação em Reabilitação e Medicina do Exercício, na Faculdade de Medicina do Porto.

Tenho mais de 11 anos de experiência em treinos personalizados - presenciais ou online; individuais ou em grupo - e com eles posso ajudar-te a atingir os teus objetivos, dando prioridade à saúde e bem-estar (físico e mental) que podes ganhar com o exercício físico adequado, consistente e desafiante.

Criei esta página para partilhar dicas relacionadas com o exercício físico, os treinos com os meus alunos, um pouco do meu dia-a-dia e para, de alguma forma, te motivar a teres um estilo de vida mais saudável, em que o exercício físico tem um papel fundamental!

Curiosidades:

⚽️ A minha paixão pelo desporto vem desde cedo: aos 12 anos comecei a praticar futsal e fui atleta federado até aos 33. Conquistei 2 títulos nacionais nas camadas jovens e, já enquanto sénior, joguei mais de 6 épocas na 1a divisão nacional. Aos 19 anos, tive a minha primeira internacionalização, onde conquistei a medalha de 3o lugar no Campeonato do Mundo Universitário.

👶🏻 Sou pai de um menino, professor de educação física, adoro cozinhar e sou apaixonado por música e viagens.

😷 Durante o confinamento na pandemia, esta página, em conjunto com as da , e .pt, serviram para partilha de vídeos com sugestões de treinos e treinos live frequentes, muito me orgulhando de ter contribuído para que as tantas pessoas que me acompanharam durante esse período, se mantivessem mais ativas, mesmo em casa!

Se esta página te interessou, convido-te a seguir e a partilhar 🙌🏼

Para marcares os teus treinos, envia DM 📩

Cardio antes ou depois do treino de força?

Não existe certo ou errado.

Mas se o teu objetivo é a perda de peso, faz todo o sentido fazer depois. Após o treino de força, com os níveis de glicogénio já mais baixos, o corpo recorre à gordura como fonte de energia.

Experimenta fazer um destes tipos de treino intervalado, adaptado à tua intensidade de treino, e irás aumentar o gasto calórico e acelerar o metabolismo 🔥🥵

Final de tarde com energia e motivação ☀️💪🏼