Treinador Alex Machado

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15/10/2026

TREINO COMPLETO 👇🏼👇🏼

*POSTERIOR & GLÚTEOS*

LEG CURL SENTADA + STIFF COM BARRA (usar step) - 4x 10-12 (leg curl) + 10-12 (stiff)

ELEVAÇÃO PÉLVICA COM BARRA - 4x 8-12 (aumentando carga)

R.D.L UNI-LATERAL NO BANCO - 3x 10-12 (cada lado)

EXTENSÃO DE QUADRIL (coice) NO CABO - 3x 15 (cada lado)

CADEIRA ABDUTORA - 3x 15 (tórax á frente) + 12 (tórax á trás)

Obs: Alongar se necessário, realizar sempre 1 série de aquecimento nos 2 primeiros exercícios.. 🙏🏼🙏🏼

WOMAN TEAM | Consultoria Online - LINK NA BIO

29/09/2026

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28/09/2026

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Segue: Online e Presencial | WELLNESS COACH 🇧🇷🇵🇹🇦🇴🇺🇸🇫🇷🇮🇹 Você conta o peso da barra? Se não, tá na hora de você parar de...
27/09/2026

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Você conta o peso da barra? Se não, tá na hora de você parar de esquecer o peso da barra! 😂

Você coloca 20 kg de cada lado e pensa:

“Hoje peguei 40 kg.” 😌

Só esqueceu de um pequeno detalhe…

🏋️ A barra também pesa!

20 kg + 20 kg + 20 kg da barra = 60 KG NO TOTAL! 🔥

E isso importa muito na hora de acompanhar sua evolução. Se você não sabe quanto realmente está levantando, f**a muito mais difícil controlar a progressão de carga e entender se está f**ando mais forte.

Então salva esse post e manda para aquela amiga que até hoje conta só os discos (anilha). 😂👇

💪 Quer aprender a treinar com estratégia, progressão e um treino feito para o seu objetivo?

👉 Acesse o link na BIO.

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25/09/2026

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Se você está cansada de começar e parar...Se já tentou dietas milagrosas, treinos aleatórios da internet e mesmo assim n...
11/09/2026

Se você está cansada de começar e parar...
Se já tentou dietas milagrosas, treinos aleatórios da internet e mesmo assim não conseguiu o corpo que deseja, talvez esteja faltando o principal:

ACOMPANHAMENTO.

Minha consultoria é simples:

✔️Treino personalizado
✔️Alimentação individualizada
✔️Avaliação dos seus exames
✔️Ajustes constantes
✔️Avaliação do físico a cada 15 dias (fotos e peso)

Eu acredito em uma consultoria à moda antiga:

Mais atenção.
Mais disciplina.
Mais proximidade.
Mais resultado.

Porque transformar o corpo não é apenas mudar a aparência.

É construir confiança, autoestima e uma versão mais forte de si mesma.

Se você está pronta para mudar de verdade,

Clique no link da bio e venha comigo 🙏🏼

Siga: Online e Presencial | WELLNESS COACH 🇧🇷🇵🇹🇦🇴🇺🇸🇫🇷🇮🇹 Treino bom não precisa ser complicado.Precisa ser bem feito.Essa...
11/09/2026

Siga: Online e Presencial | WELLNESS COACH 🇧🇷🇵🇹🇦🇴🇺🇸🇫🇷🇮🇹

Treino bom não precisa ser complicado.
Precisa ser bem feito.

Essa sequência trabalha pernas + abdômen com exercícios simples, eficientes e que você encontra em praticamente qualquer ginásio. 🦵🔥

Mas atenção: copiar um treino pode te fazer treinar. Ter um treino pensado para você pode te fazer evoluir. 🎯

Salva esse post para testar no próximo treino e manda para aquela amiga que sempre fala: “não sei o que treinar hoje” 😂

E se você quer treino individualizado + acompanhamento dietético, pensado para o seu corpo, objetivo e rotina, clique no link da minha bio e fale comigo. 🔗💪

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