Correr sem Lesões

Boas amigos e amigas.

Da saga.
Tirar o Rui Henriques da toca.

Ainda estou preguiçoso e um pouco sem interesse em voltar a ser o que ja foi.
Sinceramente ainda penso será que vale apena?
Enquanto isso vou correndo assim assim.
Com a ajuda o cota alenjadinho do Rui.
Para quem nao sabe o Rui foi se meter onde não deve 😂
Num trail de doidos e acabo por sair lesionado infelizmente.
Mas parece que não foi o suficiente. Mas ajudo acalmar aquele animal e assim fazer um treino mais leve.
A nossa medida.

Obrigado amigo.
Mas temos de continuar a minha barriga continua grande 😂😂😂

Vem ai novidades 😊
Mt em breve

Boas atletas

como minha prova favorita princialmente por estar a correr em casa
decide fazer este post mais elaborado

pois bem Prova da Galinheiras
prova cada vez mais dura a cada ano que passa ahahaahah
dar os parabéns a organização pois pelo que vi o percurso estava bem visível bem assinalado e com pessoas nos sítios certos

foi muito bom voltar a sentir esta sensação de competição e rever vários amigos :)

em termos pessoais
(primeiro a choradeira)
estou neste momento com 73 quilos
garganta irritada e quase certamente com brusitis pois estou com dores na anca

coisa que deu para aguentar ate ao 8 quilometro quando tive que subir a rampa do meu bairro que são cerca de 800 metros sempre a subir e a dor bateu mais forte quase que tive para parar de correr.
como estava a correr em casa o cansaço não pareceu nem afeto
pois estou tão habituado que pareceu fácil.

mas Marco dizes que a prova é duro e agora parece fácil?
sim digo isso mesmo. para alem de fazer uma boa gestão durante a prova toda em momento algum tive uma quebra tão grande que me fizesse desesperar por acabar a prova, coisas que normalmente acontece me quando dou o "estoiro"

Resultado
8 Geral
1 Sênior
9,600 metros
37:36 tempo

Aguardar aqui esta bela lembrança
fico por aqui e

Boas Atletas

sei que andei longe da pagina por quase 2 anos é verdade.
e foi por um grande e bom motivo.
motivo esse que arranjei um segundo trabalho para conseguir essa conquista.
ocupando assim desde as 7 da manha ate as 23:30 do meu dia.
mas mesmo assim faço o que posso para treinar e estudar nos tempinhos mortos que consigo.

isto tem sido muitos altos e baixos.
a caminhada ate parece fácil para mim pois tenho me aguentado bem.
mas como tem os baixos f**a mais difícil pois complicam me a nível físico e pior o mental.
as vezes dou por mim a lutar contra mim mesmo para ir fazer uma das atividades que mais gosto de fazer que é correr.

a Luta ainda não acabo mas ta para muito em breve acredito eu
aqui deixo umas fotos das provas que tenho feito
onde o mais importante continuar divertir e aproveitar estes momentos

fico por aqui e

Boas Atletas

deixo aqui mais 3 dias sobre como ser um atleta sem Lesões.

bons treinos
e
lembra-te

uma Partilha incrível.

porque suplementar?
porque com Nutrilite???

lê o texto e tira as tuas própria conclusões

Recentemente descobriram que a minha mãe tem anemia após uma pequena cirurgia e para o tratamento foi lhe receitada ferro fólico.
A minha mãe começou a tomar o ferro fólico que os médicos recomendaram, mas mesmo assim não via melhorias e continuava com dores, sangrava imenso e continuou nesse registo alguns meses.
Os resultados de melhoria começaram a seguir no momento em que nos recomendaram a suplementação da Nutrilite.
A minha mãe deixou de tomar o ferro fólico que os médicos recomendaram e começou a tomar o ferro fólico com a vitamina C da Nutrilite. Passado dois, três dias a minha mãe deixou de sentir dores e de ter períodos longos de sangramento. 🤩🤩🙌🏾

Eu que era bastante cético no que toca a medicamentos e suplementação então nem se falava! 🙅🏾‍♂️🙄
Ao ver esse resultado de imediato e o impacto positivo que a suplementação teve na saúde da minha mãe, e ainda com algum ceticismo, disse para mim mesmo
Comecei por experimentar o Double X e Ómega 3 e comecei logo a notar diferenças em termos de cansaço e concentração, pois como o meu trabalho exige muita concentração e energia chego ao final do dia e ainda tenho que dar mais aulas. Claro que nem a energia e concentração eram as mesmas que no início do dia.
E ao pesquisar sobre a Nutrilite fiquei a saber que tem as suas próprias quintas orgânicas certif**adas e como usa toda base orgânica nos seus suplementos, o nosso corpo reconhece e absorve melhor, daí ser diferente e sentir melhorias de imediato!

Hoje em dia com a suplementação já não sinto o cansaço que sentia antes de começar a tomar e sinto uma diferença enorme na minha saúde quando tomo e quando não tomo. 😅

Sendo a Nutrilite uma marca que controla processo desde a semente ao seu embalamento, eu sendo profissional da área do fitness (saúde e bem estar), é a marca que recomendo a toda gente inclusive para crianças também! 🙌🏾

E tu qual é a tua opinião sobre a suplementação que tomas?
O que mais valorizas na suplementação? 🌿🤔

boas Atletas

o projeto 38 aos 10 km ja passo com resultado positivo.

ai começa o próximo degrau,

o projeto 36 aos 10 km começa.
onde vai ser mais 3 meses de treinos.
continuar o trabalho aqui feito.
e ir buscar os resultados pretendidos


quem quer se juntar comigo neste projeto???

vai durar mais 3 meses.

que comece e
Claro

Boas Atletas

existe sempre alguma razão por existir lesões.
nos queremos estar longe delas,
a melhor forma de saber é ganhar consciência do que fazemos.

uma má postura cria varias lesões ao longo prazo e fraca evolução na corrida.

há má nutrição leva o corpo a funcionar mal e causa problemas mais graves que lesões (doenças),

Falta de descanso ou um mau descanso,
leva o corpo a não conseguir recuperar do cansaço e vai afetar a curto e longo prazo.

agora diz me tu
tens cuidado destes pontos com a atenção que eles merecem?

lembra te

Boas Atletas

hoje venho falar da importância da alimentação

todos nós gostamos comer, com é obvio.

Mas será que comer é a mesma coisa que nutrir???

comer signif**a ingestão de algum alimento.
nutrir dar ao corpo o que ele necessita para ter um bom funcionamento.

podemos nutrir com a comida?
obvio, mas como maioria das pessoas come mais pelo gosto do que pela nutrição.
outras não tem conhecimento suficiente para saber nutrir só pela alimentação
outras tem um estilo de vida que é bastante complicado nutrir só pela comida.
e isso provoca varias carências nutricionais.

como fazes para saber se estas com carência nutricional?
eu uso uma formula que me ajudar a perceber como me manter nutrido ou melhorar a minha nutrição.

Boas atletas

como dito hoje de manha.
projeto 38 aos 10 km
concluído e bem concluído.
passando a expectativa em 20 segundos
ainda tive duvidas no ultimo quilômetros se
abrandava para fazer 38:00 ou não.
acabei por manter o ritmo ate ao fim...

Falando dos erros que cometi.
1- visto que não tenho competido pois não existe competição,
fiquei bastante ansioso e arranquei bastante rápido,
o que me prejudico um pouco na 2 volta.

2- o percurso, visto que o percurso tem bastante sobe de desce
não deu para meter um ritmo certo.

3- senti bastante cede, isto é sinal que a água que ando a beber não tem sido na quantidade suficiente.

o que senti falta e posso melhorar???

bem, 1- ir a massagista já não la meto es pês desde Setembro ou Outubro. porque digo isto? senti o meu corpo muito presso comparado com antigamente.

2- competição, correr sozinho é mais difícil do que acompanhado, quem compete sabe bem disso.
assim fazendo esta prova sozinho custo-me um pouco principalmente nas subidas.

3- o descanso, devido ao estilo de vida que tenho levado nos últimos meses, tenho falhado no descanso.

mas ta feito :)
é corrigir o que é possível corrigir
é melhorar o que é possível melhorar

e vamos la começar o projeto 36 aos 10km
começar a 2 fase do objetivo deste ano