Fiquemforma

24/09/2026

🏃‍♂️ Não alteramos a estética sem alterar a condição física.

Treinar com consistência signif**a conhecer melhor o nosso corpo, melhorar a capacidade física e criar adaptações que têm impacto real na nossa saúde e qualidade de vida.

Tive a oportunidade de abordar algumas destas questões no programa Debate Público, partilhando a minha experiência enquanto Personal Trainer e a visão que procuramos aplicar diariamente na Fiquemforma.

Porque mais importante do que simplesmente treinar é perceber como, porquê e para que treinamos.

João Paulo Canas
Personal Trainer | Fiquemforma

BemEstar QualidadeDeVida

22/08/2026

Sabes se estás a consumir fibra suficiente? 🥦🍎
A fibra não serve apenas para regular o trânsito intestinal. Uma ingestão adequada contribui para uma maior saciedade, ajuda no controlo da glicemia e do colesterol e tem um papel importante na saúde intestinal.
Uma referência prática que utilizamos é cerca de 10 g de fibra por cada 1000 kcal da alimentação.
E não é preciso complicar: legumes, leguminosas, fruta, aveia, cereais integrais, frutos secos e sementes são algumas das opções que podes incluir no dia a dia.
🥗 Pequenas escolhas, repetidas de forma consistente, fazem a diferença.
Na Fiquemforma, o treino não é visto de forma isolada. Os nossos alunos têm acompanhamento personalizado e acesso a ferramentas que os ajudam também fora das sessões de Personal Training.
📘 Nos planos de nutrição standard oferecemos ainda o documento “Equalizar a Dieta”, com orientações práticas para ajudar a organizar a alimentação.
📍 Lisboa | Sintra | Cascais

18/08/2026

A dieta começa antes de teres fome. 🍽️
Quando a fome chega e não tens nada planeado, é muito mais fácil escolher aquilo que está disponível — e não necessariamente aquilo que está alinhado com os teus objetivos.
Organizar antecipadamente as refeições ajuda a manter a consistência, controlar melhor as escolhas e garantir que o corpo recebe aquilo de que precisa para treinar, recuperar e evoluir.
Não signif**a viver de marmitas nem comer sempre o mesmo. Signif**a simplesmente não deixar todas as decisões para o momento em que já tens fome.
🥗 Planeia as refeições.
🥩 Garante boas fontes de proteína.
🥦 Inclui vegetais e alimentos ricos em fibra.
💧 Não descures a hidratação.
🎯 E adapta as quantidades ao teu objetivo.
Porque os resultados não são construídos apenas durante uma hora de treino.
São construídos nas escolhas que repetes todos os dias.
HábitosSaudáveis FitnessPortugal PersonalTrainerLisboa Resultados

17/08/2026

Comes proteína suficiente… ou apenas achas que sim? 🥩🥚🐟
A proteína tem um papel fundamental na manutenção e construção da massa muscular, na recuperação e na adaptação ao treino.
Mas não se trata apenas de “comer proteína”. É importante garantir uma quantidade adequada ao longo do dia e escolher boas fontes: peixe, carnes magras, ovos, laticínios e leguminosas.
💪 Treinas com regularidade? Então a alimentação também faz parte do teu treino.
Na Fiquemforma acreditamos numa abordagem completa:
treino + alimentação + recuperação + consistência = resultados.
📩 Queres melhorar os teus resultados? Fala connosco.
Treino Musculação MassaMuscular FitnessPortugal PersonalTrainerLisboa TreinoPersonalizado

16/08/2026

"Se o papel f**a sujo, está a ganhar gordura." Dr. Paulo Muzi.

16/08/2026

14/08/2026

Missão sénior. São 13 anos de experiência no treino específico com idosos e populações especiais. A perda de função na terceira idade só pode ser combatida com exercício físico adequado às necessidades e possibilidades individuais.
👉 Nós levamos o treino até ti.
✔ Personal Trainer dedicado
✔ Treinos ao domicílio ou outdoor
✔ Plano personalizado + acompanhamento
✔ Acesso à plataforma online
🎯 Começa com uma sessão experimental gratuita
📩 Envia mensagem e garante o teu horário

14/08/2026

Além dos treinos presenciais com PT, os nossos alunos têm acesso a uma plataforma com 400 exercícios, planos de treino, avaliações físicas, nutrição. A plataforma de treino online com conteúdos originais mais completa do país. Confere!

Preferes treinar em casa ou ao ar livre?
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