Diogo Barbosa - Personal Trainer

🧏‍♂️Dizem-te sempre que o primeiro passo no ginásio tem de ser uma avaliação física exaustiva. Eu digo-te o contrário. 🛑

Para começares a treinar, não precisas de saber o teu peso, a tua percentagem de massa gorda, o teu Hand Grip ou mesmo o VO2 max. Vais precisar sim de sentir empatia e um acompanhamento profissional de que escolheste para te acompanhar. 🤝

O sucesso de qualquer planeamento (por muito suportado pela ciência que seja) depende SEMPRE de uma coisa: a tua adesão. 🏆

Aferir e avaliar é algo que se faz em todas as situações de treino (a não ser que o teu "pt" esteja a olhar para 📱), 📉

Vamos focar-nos primeiro em mudar hábitos, em introduzir o treino de força de forma consistente e intensa na tua rotina e deixar de achar que são Super Avaliações que vão fazer a diferença. 🏋️

Em determinada altura do processo, aí sim, olhamos para os números com outra perspetiva. 💪

O essencial agora é começar. Vamos a isso? 🫡

EAT BETTER. MOVE MORE.
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2020 - 2026: 6 anos em Casa, muito tempo a dormir encostado a nós e quase uma tendinite no ombro de te atirar a bola no jardim! 🐾❤️

Não compres! Adopta! 🐶🏡

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​ **ch

Será que estás a perder tempo precioso do teu treino em cima de um rolo de espuma? 🤔

A ciência é clara: a ideia de que o rolo de libertação miofascial “desfaz nódulos” ou alonga estruturalmente a fáscia é um mito biológico.

Para provocar alterações estruturais reais na fáscia humana seriam necessárias pressões muito superiores às que conseguimos gerar com o peso do corpo num rolo.

O que sentes quando usas o rolo é sobretudo uma modulação temporária da dor e da tensão, mediada pelo sistema nervoso. E isso pode ser útil — mas convém perceber o que faz e o que não faz:
1️⃣ Não melhora a força, a hipertrofia ou a performance de forma sustentada.
2️⃣ Não acelera a recuperação estrutural do músculo ou do tecido conjuntivo.
3️⃣ Não substitui o verdadeiro estímulo de adaptação: Treino de Força bem prescrito.

Se tens pouco tempo para treinar, faz sentido priorizar aquilo que realmente recupera o corpo e melhora resultados:
✅ gestão adequada da carga
✅ sono de qualidade
✅ nutrição ajustada
✅ treino bem estruturado e progressivo

O rolo pode ser um complemento, mas nunca o protagonista.

Concordas ou ainda não largas o rolo?

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🎖️PARTICIPAÇÃO NAS AÇÕES MILITARES DO DIA 25/04/1974🪖

Foi hoje Pai 💫🤍

Os camaradas sabiam que hoje estavas connosco e com eles. Em cada abraço e aperto de mão tinha-te comigo um bocadinho outra vez.

E as tuas meninas sentiram na pele a energia de todas as aventuras que contavas daquele Abril de 74 com a forma como ouviram falar de ti!

Tenho tantas saudades....

DADOS > INTUIÇÃO 📈🧬

​O .rui treina comigo há anos e a sua Ficha de Avaliação confirma: a consistência, quando medida, não deixa margem para erro.

✅ ​A Avaliação da Aptidão Física é agora um pilar oficial da minha metodologia. Através de te**es validados, entrego-te um relatório detalhado com o teu perfil funcional e metabólico.

🎯 ​O objetivo? Saber exatamente onde estás para decidir para onde vais.

​📢 Disponível para todos: Não precisas de ser meu aluno para realizar esta avaliação. Se queres um diagnóstico real do teu treino e da tua saúde, este serviço é para ti.

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MAIS ANOS DE VIDA EXIGEM MAIS VIDA NOS ANOS 🌟🧬

​Muitos alunos chegam até mim com a ideia de que, depois dos 60, o treino deve ser apenas caminhadas leves.

🔬A ciência (e a minha experiência) diz o contrário: precisas de Força.

📅 ​Abri novas vagas para acompanhar alunos +60 que querem investir na sua Longevidade.

O que eu proponho é um trabalho sério de reabilitação e/ou fortalecimento:

​🦴 Ossos e Músculos Fortes: Essencial para combater a fragilidade e manter a densidade óssea.

🧠 Melhoria Cognitiva: O exercício também treina o teu cérebro e a coordenação motor.

⚡ Fadiga Controlada: Ajusto a intensidade para que saias do treino com energia, não exausto.

📈 ​É um processo progressivo, seguro e, acima de tudo, eficaz.

​Se queres garantir que os teus próximos anos são vividos com a máxima independência aposta no Treino de Força.

​📩 Vagas limitadas. Envia mensagem privada para agendarmos o teu treino experimental.

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