Diogo Barbosa - Personal Trainer

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17/10/2026

A MINHA SEMANA DE TREINOS: MÉTODO e PLANEAMENTO📉⚡

👟 Como fisiologista e aos 47 anos, o meu plano reflete exatamente o que prescrevo aos meus alunos: um planeamento 100% individualizado, desenhado à medida dos meus objetivos, do tempo disponível para treinar e, sobretudo, da minha capacidade de recuperação.

🏋️ Treinar com método não é copiar rotinas genéricas da internet. Aos 47 anos, gerir a recuperação é tão importante quanto a carga. O objetivo é saúde e longevidade: construir capacidade física real para um envelhecimento saudável. 📈🧠

👇 Se quiseres saber o que fiz em cada dia escreve TREINO!

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𝙼𝚎𝚝𝚘𝚍𝚘𝚕𝚘𝚐𝚒α 𝘿𝙞𝙤𝙜𝙤 𝘽𝙖𝙧𝙗𝙤𝙨𝙖 | Personal Trainer
📍 Bloco Training Center

14/10/2026

185 WATTS COM O CORAÇÃO CONTROLADO AOS 47 ANOS 🚀⚡

Com a entrada do Rúben Pinto na equipa de Fisiologistas, foi altura de lhe dar a conhecer todo o nosso processo de avaliação inicial — e o atleta avaliado fui eu.

Aos 47 anos e com 77 kg, os dados na BikeErg mostram o impacto do rigoroso cumprimento de anos de planeamento de treino:
🔹 Frequência Cardíaca de Repouso: 48 bpm.
🔹 Frequência Cardíaca Máxima: 188 bpm.
🔹 Eficiência no Teste: 185 Watts sustentados a apenas 145 bpm.

🔬 O resultado científico?
🫁 Um VO₂max de 48.3 ml/kg/min e uma eficiência mecânica de 2.40 Watts/kg. Nas tabelas do ACSM, isto coloca-me no percentil > 95 (Excelente / Elite Recreativa) — superior à capacidade cardiovascular da maioria dos jovens de 20 anos.

Com treino de força prescrito com rigor, sessões bem estruturadas e consistência, os resultados aparecem sempre!

Integrar o Rúben neste processo garante que toda a equipa mede e prescreve com o mesmo nível de exigência. 📈🧠

👇 Identifica alguém com mais de 40 anos que precise de ser avaliado por nós.

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12/10/2026

A METODOLOGIA 𝘿𝙞𝙤𝙜𝙤 𝘽𝙖𝙧𝙗𝙤𝙨𝙖 | Personal Trainer ESTÁ A CRESCER. 📈⚡

O Rúben Pinto faz agora parte oficialmente da minha equipa de Fisiologistas do Exercício.

🎓 Licenciado em Ciências do Desporto pela Universidade Lusófona, a sua chegada traz um reforço estratégico para o nosso trabalho: o seu know-how técnico ao nível do treino de Mobilidade, Flexibilidade e Calistenia vai ser um acréscimo brutal na qualidade do que oferecemos aos nossos alunos.

Além do ganho técnico, esta expansão garante:

🔹 Maior Disponibilidade: mais vaga/slots de treino disponíveis no horário nobre do final do dia e aos sábados de manhã.

🔹 Metodologia Unificada: todo o trabalho do Rúben segue rigorosamente a minha metodologia e conta com o meu apoio e supervisão direta.

A exigência e a ciência continuam as mesmas. Agora com mais capacidade de resposta. 🛡️🧠

👇 Identifica nos comentários quem precisa de garantir vaga no novo horário.

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10/10/2026

O MUNDO DÁ VOLTAS. A DISCIPLINA CONTINUA A MESMA. 🔄⚡

Depois de ter sido meu aluno do 7º ao 9º ano — e sim, que grande "artista" ele era! 😂 —, o está de regresso. Só que agora o objetivo é outro: preparar o corpo para chegar aos 30 anos na sua melhor forma de sempre.

(E sim, o pequeno agora sou mesmo eu. O tempo passa, mas só eles é que crescem.)

Bem-vindo ao processo, João. Agora o treino é a sério. 📈🧠

👇 Identifica aquele amigo que também precisa de treinar a sério aos 30, 40... 80, 90....

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09/10/2026

NUNCA É TARDE PARA COMEÇAR 📈⚡

Dizem que aos 70 anos o destino é perder capacidade. Os dados reais do José e da Maria provam o oposto:

🔹 GRIP (Força de Preensão): +21% no José | +5% na Maria. A força da mão é um dos maiores preditores de longevidade e saúde geral.
🔹 5STS (Levantar da Cadeira): +23% no José | +17% na Maria. Avalia a potência muscular — a primeira capacidade que perdemos com a idade (powerpenia) e a mais determinante para a autonomia.
🔹 TUG (Mobilidade e Equilíbrio): +17% no José | +11% na Maria. Mais velocidade de reação e menos risco de quedas.

A idade é inevitável. A fragilidade é negociável. Treino prescrito com ciência devolve a liberdade. 🛡️🧠

👇 Identifica alguém que precise de ler isto hoje.

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05/10/2026

TREINAR PARA O VERÃO VS. TREINAR PARA A VIDA ☀️ vs ⏳

A diferença entre quem treina para a praia e quem treina para a autonomia aos 80 anos está na visão estratégica. A longevidade exige aplicar a metodologia com precisão — inspirada no livro Outlive do Dr. Peter Attia:

1️⃣ PERMANECE NO JOGO (Staying in the Game):
A regra nº 1 é não te magoares. Se não te lesionares, consegues treinar e evoluir. A consistência vence sempre a intensidade — meses parados por lesão apagam anos de conquistas.

2️⃣ DURABILIDADE (Durability):
A estética é apenas um subproduto. Escolhe ser um Todo-o-Terreno em vez de um Fórmula 1: rápido e frágil não dura. O objetivo é construir uma estrutura capaz de absorver carga e stress sem nunca quebrar.

3️⃣ FUNDO DE MANEIO / MARGEM DE SEGURANÇA:
Cria a tua base de força e cardio hoje para quando realmente precisares. A força é o teu amortecedor biológico: ter margem evita que um movimento banal do dia a dia te deixe de cama. Deixar para depois é arriscar ser tarde demais.

Treinar para o Verão dura 3 meses. Treinar para a vida garante a tua independência física até aos 90 anos. 📉🏋️‍♂️

👇 Identifica alguém que precise de ler isto hoje.

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20/09/2026

VOLTAR AO PESO CERTO, SEM INVENÇÕES ⚖️🔥

🚫Não precisas de sofrer. Precisas de ajustar o processo a ti.

📋Comigo foi assim:

🍷Álcool: 1x/semana.

🏋️Treino: menos tempo, mais intensidade. 5x força + 1x VO2max (Norwegian 4x4).

🍌Hidratos: antes e depois do treino. Energia e recuperação, sem desperdício.

🥩Proteína: +30g por refeição. Sem negociação.

⚪Creatina: 12-15g/dia.

💤 Sono: 8h mínimo. O pilar que todos ignoram.

⚡Não é sacrifício. É estratégia. 📈🧠

📲 Envia para alguém que precise saber isto .

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Endereço

Rua General Morais Sarmento
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Telefone

+351966158634

Website

http://www.ptdiogobarbosa.pt/

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