João Costa Personal Trainer

Os nossos Juvenis A garantiram hoje a passagem à segunda fase na metade superior da tabela que poderá dar acesso à subida de divisão aos Campeonatos Nacionais.

Na segunda fase a nossa equipa estará no restrito lote de equipas que podera subir à 1° Divisão Nacional de Sub-17.

Parabéns rapazes! Continuar a trabalhar todos os dias em prol do nosso símbolo!

Alunos desafio para realizarem durante as minhas férias!!!

Ironman triathlon Gym
3,8 km de remo
180 km de Bicicleta
42 Km de corrida na passadeira

Objetivo:
Realizar este desafio no menor tempo possível!!!
Quando realizarem o desafio total coloquem o tempo total que gastaram.

Sugestões:
Sempre que forem ao Ginásio, tentem percorrer o maior número possível de Km nos três aparelhos!!!

Qualquer dúvida disponham!!

Bons treinos!!!

Desafio da semana🏋
EMOM
10 SDHP
ABS Mola

Bons treinos

Resultados🏋🏋🏋

Diogo 103 rep.
Filipa 43 rep.*
Guilherme 56 rep.
Laura 47rep.*
Catarina 45 rep
Ricardo 117 rep
Paula 58 rep
Nuno Gonçalves 60rep
Nuno Seguro 130rep
Inês Jota 57rep.
Joana Reis 128 rep
* com opção

Vencedor 🏋️‍♀️
Nuno Seguro com 130 repetições

Melhor desenho feminino 🏋
Joana Reis 128 repetições

Desafio da semana🏋️‍♀️
EMOM
10 Hang Clean
Box Over

Bons treinos🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️

Desafio da semana🏋️‍♀️
Resultados🏋️‍♀️

Diogo 140 repetições
Filipa 92 repetições (c/opção)
Laura 57 rep. (C/opção)
Rita 10 rep
Catarina 45 rep
Ricardo 60 rep
Paula 89 rep (c/opção)
Nuno Gonçalves 56 rep. (C/opção)
Nuno Seguro 120 rep
Inês Jota 53 rep (c/opção)
Joana Reis 57 rep
Miguel 60 rep

Vencedor Diogo Santos com 140 repetições.
Melhor prestação feminina Joana Reis com 57 repetições .

Desafio da semana🏋️‍♀️

EMOM 10'
10x Front Squat
Wall Ball (maior número de repetições)
Bons treinos!!!

Desafio da semana🏋️‍♀️
Resultados:

Diogo 30v
Filipa 20v (c/opção )
Guilherme 19V
Laura 16v (c/opção )
Catarina 18v
Ricardo 25v
Paula 20v (c/opção )
Nuno Gonçalves 16v
Nuno Seguro 36v
Inês Jota 18v
Joana Reis 20v
Nuno Barnabé 27v

Vencedor:
Nuno Seguro com 36 voltas

Melhor prestação feminina:
Joana Reis com 20 voltas

Desafio da semana🏋️‍♀️
EMOM 10'

Thrusters 5 rep.
Shuttle Run (remaining minute)
Bons treinos

Desafio da semana🏋️‍♀️
Resultados:

Guilherme 3 voltas + 1 exercício + 4 rep.

Laura 3 voltas + 2 exercícios

Rita 4 voltas + 1 exercício + 4 rep.

Catarina 5 voltas

Anabela 3 voltas

Ricardo 5 voltas + 1 exercício + 3 rep.

Paula 3 voltas + 2 exercícios + 6 rep.

Nuno Gonçalves 4 voltas

Nuno Seguro 5 voltas + 1 exercício + 1 rep.

Inês 4 voltas + 1 exercício + 1 rep.

Joana 6 voltas

Vencedora do desafio🏋
Joana Reis com 6 voltas

Melhor prestação Masculina 🏋
Ricardo Rodrigues com 5 voltas 1 exercício e 3 repetições

Bom fim de semana

Actualização:
Catarina: 4V + 1 rep.
Rita: 4V (c/opção )
Ricardo: 5V+ 1 exercício
Joana Reis: 6 voltas

Vencedora do desafio 🏋️‍♀️ desta semana:
Joana Reis: 6 voltas

Melhor prestação Masculina:
Ricardo: 5 voltas + 1 exercício: