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As dores lombares são entre as condições musculoesqueléticas mais comuns em homens e mulheres de todas as idades. Elas levam muita gente a ter perda de qualidade de vida, se privar de atividades cotidianas e são uma causa comum de ausências no trabalho. Apesar de ser possível identificar a causa em alguns casos, na maior parte deles, a dor tem uma origem incerta. Tendo em vista que os remédios costumam ter eficiência limitada e vários efeitos colaterais, o exercício surge como uma alternativa importante. No entanto, existem várias barreiras a serem quebradas, uma delas é o medo de se exercitar. Mesmo entre quem tomar a iniciativa, é comum haver medo de o fazer em intensidades altas. Mas as evidências sugerem que seria importante não apenas se exercitar, mas fazê-lo em intensidades altas. Um exemplo disso é um estudo de pesquisadores belgas com 38 pessoas de ambos os sexos. O estudo durou 12 semanas, com duas sessões semanais de 1,5 hora. As sessões envolviam aeróbio, musculação e uma parte voltada para o core. No grupo de alta intensidade, o aeróbio envolvia HIIT (tiros a 100% da iVO2max e intervalos a 50%, recomendo ver as aulas sobre HIIT no , link no perfil), a musculação e o treino de core eram realizados buscando esforços máximos. Já o grupo de intensidade moderada fazia aeróbio a 60% da iVO2max e realizava os mesmos exercícios que o grupo anterior, mas com menor esforço.

Vamos lá, o primeiro ponto interessante foi a adesão alta e similar entre os grupos. Ou seja, treinar intenso não fez com que as pessoas desistissem ou faltasse as sessões. O escore de incapacidade reduziu mais que o dobro para o treino intenso (14,6 vs 6,2%), a melhora na escala de dor também foi superior para os treinos mais intensos (56 vs 39%). Isso é muito importante para quem trabalhar com esse grupo e também para quem sofre de dores, já que são pessoas que tem resistência em fazer exercício e, quando fazem, tem muito receio de colocar intensidade. E isso pode justamente ser a causa pela qual os resultados são muito aquém do esperado.

Então, vamos informar e orientar adequadamente!

(Paulo Gentil – www.paulogentil.com)

Verbrugghe, J., A. Agten, S. Stevens, D. Hansen, C. Demoulin, B. O. Eijnde, F. Vandenabeele, And A. Timmermans. Exercise Intensity Matters in Chronic Nonspecific Low Back Pain Rehabilitation.Med. Sci. Sports Exerc., Vol. 51, No. 12, pp. 2434–2442, 2019.

The anti-ageing power of pedaling – Fit Planet Research shows the physical and mental benefits of cycling, highlighting how regularly riding a bike, or spinning in a cycle studio, can slow ageing.