Especialista em Performance Desportiva e Reabilitação. Strength & Conditioning
05/05/2023
Se não é a coisa mais importante na nossa vida, se não é nosso maior propósito, pelo menos está no topo da lista.
Que legado queres deixar? Que impacto queres ter no crescimento e educação das gerações futuras?
01/05/2023
Sarcopenia faz parte do processo de envelhecimento e todos iremos sofrer do mesmo.
Independentemente de fazermos exercício e de nos alimentarmos bem, com o passar dos anos vamos perdendo massa muscular.
O segredo está em atrasar e diminuir esta perda o máximo possível.
20/04/2023
O exercício causa distúrbios na homeostase do nosso organismo e afeta muito mais do que apenas o nosso sistema muscular.
Se queremos melhorar a performance e a recuperação, temos que ter em conta todos os subsistemas que entram em acção quando há um distúrbio da homeostase.
Um dos aspectos que tendem a ter mais influência nesta situação, é a RESPIRAÇÃO.
Quando fazemos exercício, especialmente em alta intensidade, muitas ocorre uma HIPERVENTILAÇÃO, que traz algumas consequência:
➡️ Redução de CO2 e aumento do ph no sangue
➡️ Circulação de sangue para o cérebro, coração e membros, reduz cerca 50%.
➡️ O controlo da inflamação diminui
➡️ O sistema nervoso simpático f**a dominante
➡️ Ocorre uma depleção de cálcio e magnésio
➡️ A produção de energia f**a dependente de glicólise e a fadiga aumenta exponencialmente.
Estas consequências são resultado da falta de controlo da respiração que interrompe a recuperação e afeta negativamente a respiração.
A respiração tem um papel determinante e uma acção poderosa na forma como o nosso corpo reage aos estímulos.
Com prática conseguimos alterar a forma como o nosso organismo reage a certos estímulos, apenas com algumas respirações.
19/04/2023
Testemunho completo
"Por recomendações de várias pessoas, comecei a treinar com o Filipe há dois anos atrás com a ideia de ganhar massa muscular e cuidar da minha saúde em geral.
No primeiro dia, o Felipe começou para fazer uma avaliação personalizada completa, que me fez tomar consciência dos aspetos a melhorar: falta de força nos ombros, pouco rango de movimento de certas articulações, índice de massa gorda / massa muscular, etc. …
Desde então, treinei 2 vezes por semana e mudei o meu corpo completamente!
Ganhei massa muscular, resistência cardiovascular, e mobilidade articular. Apenas depois de algumas semanas a treinar, notei logo mudanças enormes em termos de energia e qualidade de sono!
Os treinos são completos, divertidos , respeitosos do corpo e das capacidades de cada um. Nunca cheguei a fazer 2 treinos iguais!
O Filipe tem um conhecimento da sua área e do corpo humano em geral que é fantástico. Além de ser excelente profissional, é uma pessoa incrível! Sempre com um toque de humor, quando achas que já não dá pra aguentar a última repetição essa da tua série de exercício :-)
Eu sou profissional de saúde e agora recomendo o Filipe a muitos dos meus pacientes.
Para quem quer criar novos hábitos, cuidar da sua saúde, desafiar-se o simplesmente completar a sua rotina atual de exercício físico, recomendo de olhos fechados.
Obrigada por tudo Filipe!"
exercício
14/04/2023
TUDO É STRESS
Imagina que tudo o que te causa stress é colocado dentro de um balde, trabalho, filhos, contas, relacionamentos, dieta, etc.
Depois de colocares tudo dentro do balde, o espaço que sobrar é a tua Resiliência, ou por outras palavras, é a ponte entre o bem estar e a doença. Isto signif**a que se colocares demasiadas coisas stressantes dentro do balde, vai transbordar e a tua saúde começa a sofrer.
Quando adicionas um regime de treino demasiado intenso à mistura, esse balde pode começar a f**ar demasiado cheio. O objetivo do treinador/coach é evitar que o balde transborde e leve ao esgotamento e entregar estratégias de controlo de stress. Para a maioria da população que tem uma vida ocupada, alternar entre treino e recuperação é sustentável e simples de implementar.
DICA 1 ) Alternar entre treino e descanso. Por exemplo:
Segunda - Treino
Terça - Descanso
Quarta - Treino
Quinta - Descanso
Sexta - Treino
Sábado - Descanso
Domingo - Treino
Na semana seguinte, começaria com os treinos terça feira.
Isto cria um ciclo, uma rotina e ajuda o organismo a criar adaptações positivas.
DICA 2) Alternar entre treino de Força e treino Aeróbico
Devemos abordar estes dois aspectos num regime de treino para colher os benefícios de ambos.
DICA 3) Estabelecer um período e um tempo de treino e cumprir.
Se só tenho 30 minutos para treinar por dia, não posso criar ou ter um treinador que me entregue um plano de treino que dure 60 minutos.
Se só posso treinar 4 vezes por semana, não posso ter um plano de treino com 6 sessões por semana.
Já pensaste em todas as áreas da tua vida que te podem estar a causar demasiado stress?
08/04/2023
Sabes o que é isto?
É uma grelha de concentração.
Serve para praticar e testar o teu nível de FOCO.
Já deste por ti a fazer alguma tarefa, a estudar e de repente sem te aperceberes estás a mexer no telemóvel?
Ou durante um treino, estás a contar as repetições de um exercício e de repente perdes a conta?
Quando isso acontece é devido à falta de foco.
O foco/concentração é uma habilidade e como tal pode ser praticada e melhorada.
A capacidade de foco acima da média é uma das características de pessoas de sucesso e de atletas de alta performance.
Queres saber como usar esta grelha de concentração?
05/04/2023
Treino 1 ➡️ Treino de força corpo inteiro com foco nos membros inferiores
Treino 2 ➡️ Treino de Condicionamento
Treino 3➡️ Treino de força corpo inteiro com foco nos membros superiores
Treino 4 ➡️ Treino de Condicionamento
Treino 5➡️ Treino de força geral
📢Como é óbvio a divisão dos treinos na semana depende de vários fatores, objectivos, disponibilidade, experiência de treino e nível de fitness
Isto é apenas uma sugestão para quem procura uma forma ef**az de ganhar massa muscular, perder gordura e melhorar a saúde cardiovascular.
Precisas de ajuda com os teus treinos? Envia-me mensagem 📩
02/04/2023
O treino de condicionamento é importante PORQUÊ?
Com certeza já ouviste falar ou sabes de alguém que se lesionou numa perna, braço, num músculo ou articulação.
GERALMENTE quando essas lesões acontecem, foi devido a algum movimento mal feito ou então a falta de treino ef**az, concordas?
E quando ouves falar em alguém que morreu devido a um ENFARTE ou AVC? Qual foi a causa?
É aqui que entra a importância do treino de CONDICIONAMENTO.
Este tipo de treino NÃO é apenas para atletas que queiram melhorar a performance.
NÃO é apenas uma forma de gastar mais calorias e perder gordura extra.
Embora este tipo de treino traga esses resultados, a realidade é que todos precisamos de treinar o nosso sistema aeróbico, o nosso condicionamento cardiovascular se realmente nos importamos com a nossa saúde e longevidade.
Todos nós conhecemos alguém que tenha morrido com uma doença cardiovascular.
E se eu te disser que 70% dessas mortes poderia ter sido evitada através de exercício físico adequado e mudanças no estilo de vida?
Talvez esteja na altura de darmos importância ao tipo de treino que fazemos e à verdadeira razão para o fazermos.
Se isto fez sentido para ti, partilha com alguém e ajuda-o.