Fábio Ramos Personal Trainer

🚨 À semelhança de anos anteriores, durante os meses de verão, irei realizar treinos de melhoria da performance técnica, tática e fisica em pequenos grupos ⚽🏃‍♂️

Este projeto surgiu para os atletas não pararem de treinar, e com o término da época, assim conseguirem evoluir nas várias vertentes/pilares que sustentam a performance desportiva.

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🚨BREAKING NEWS🚨

Pois é, como anunciado ontem as novidades chegaram. E à semelhanÇa de anos anteriores, durante os meses de verao, irei realizar treinos de melhoria da performance técnica, tatica e fisica em pequenos grupos ⚽🏃‍♂️

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As novidades chegaram !!!!
Aproveita os treinos e chega à tua equipa na máxima força para a nova época 💪
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Desejo a todos um feliz 2022. Este ano teve altos e baixos, mas mesmo assim foi muito satisfatório profissionalmente. Desejo que seja um ano cheio de aprendizagens e de boas energias. Bons treinos 💪💪💪 em breve haverá novidades.

A Performance Desportiva está direcionada para atletas/praticantes de qualquer modalidade e tem como principais objectivos a prevenção de lesões e melhoria do rendimento.
A intensidade e competitividade presentes atualmente e cada vez mais elevadas, fazem com que seja mais importante criar rotinas de treino, quer a nível mental, quer numa vertente física com o objetivo de preparar os atletas para o elevado nível de exigência.

As dimensões da performance assentam sobre a capacidade física, a técnica e a tática da modalidade envolvida e a resistência emocional.
A importância desta preparação do atleta pode levar a uma melhor época desportiva diminuindo o risco de lesões e potenciando a performance, podendo esta ajudar muito a nível coletivo, caso seja um desporto de equipa.

É sobre estas ideias que ambiciono desenvolver os atletas tendo em conta os seguintes aspetos chave:
•Psicológico forte/Resistência emocional;
•Raciocínio
•Força;
•Agilidade
•Precisão
•Resistência física
•Técnica individual
•Análise de jogo (modalidades coletivas) ou de situações individuais.

☆DESENVOLVIMENTO DE CAPACIDADES FÍSICAS: O desenvolvimento e reforço da musculatura do atleta é crucial para evitar o elevado numero de lesões que o mesmo sofre ao longo da vida de desportista e ao qual está sujeito em todas as ações que realiza no seu desporto. Os saltos, as mudanças de velocidade, mudanças de direção, remates entre outros gestos técnicos tendem a por a sua intrigridade física em causa caso não haja o referido sustento muscular e articular.

Quanto Maior for o Peso, Melhores Serão os Resultados?

O ganho de massa muscular depende de várias variáveis ligadas entre si que irão no final fazer que se atinja os objetivos pretendidos do atleta, como a perda de peso, o ganho de resistência, definição ou aumento do volume muscular.
Entre estas variáveis estão a carga, o número de repetições, a quantidade de séries, o tempo de descanso, a velocidade de realização do exercício, a amplitude de movimento e ainda uma boa alimentação e o devido descanso (horas de sono).

Portanto na musculação, nem sempre associar o treino com cargas elevadas, a rápidos resultados é inteiramente verdade, visto que não há dependência exclusivamente dessa variável.

A execução dos exercícios com erros técnicos retiram a sua produtividade e até pode causar lesões.
É possível, através de cargas menores, controlar melhor a execução, a velocidade e a amplitude dos movimentos. Segundo estudos científicos a não realização de uma boa técnica de movimento, e com ausência de uma total solicitação da musculatura, o desenvolvimento muscular é menor.

Concluindo, existe alguma veracidade na pergunta contudo não é só o peso que conta para o crescimento muscular, existe portanto uma grande complexidade e variedade para que haja concretização dos objetivos dos praticantes.

Vitaminas – Micronutrientes

Os micronutrientes são substâncias que devem ser diariamente ingeridas, em pequenas quantidades, suficientes para exercerem as suas funções. São os sais minerais, a água e as vitaminas.
As vitaminas são adquiridas exclusivamente pela alimentação diária do ser humano, já que o nosso metabolismo é incapaz de produzi-las.
As vitaminas possuem várias funções no corpo, estando envolvidas nos processos básicos de funcionamento do corpo e devem ser consumidas nas quantidades certas.

Algumas das principais funções destes micronutrientes são:
• Promover o funcionamento adequado dos músculos;
• Favorecer o crescimento adequado da pele, cabelo e unhas;
• Garantir o bom funcionamento do sistema nervoso e do sistema imunológico;
• Prevenir doenças, principalmente anemia;
• Promover o crescimento adequado.

A carência de vitaminas no funcionamento do corpo humano gera problemas como falta de visão, anemia, enfraquecimento dos ossos ou demência.
Cada uma apresenta função diferente no organismo, apoiando o corpo humano em diferentes funções, estas são indispensáveis à vida humana por terem papeis tão específicos.

Alguns exemplos de vitaminas, as suas funções e alimentos:
Vitamina A – visão – Gema de ovo, cenouras, batata doce, abobora.
Vitamina B9 – formação de células do sangue – feijão, lentilha.
Vitamina C - Antioxidante/absorção de ferro – fruta, brócolos.
Vitamina D – Estimula a produção de células osseas – Leite, sardinha , salmão.

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O montain climber é bastante incluído nos treinos diários de qualquer atleta.
Este potencializa a estabilidade, força e aumenta o ritmo cardíaco, o que faz com que haja perda de calorias para o emagrecimento, mas também traz ganhos ao nível da performance.
Caso realizes o movimento mais rápido este exercício trará benefícios de resistência. Caso diminuas a velocidade de execução existe uma maior tendência para trabalhar a estabilização do CORE.
No entanto o mountain climber é um exercício de full-body visto que quando é bem realizado trabalha grande parte da nossa musculatura.

Um dos erros mais comuns na realização deste exercício é a incapacidade de ter a coluna alinhada, e neste caso é mesmo melhor começares a treinar por uma simples prancha para posteriormente aumentares a complexidade e conseguir chegar a este tipo de exercícios.

É durante o sono que o ser humano repõe as energias, físicas e mentais acumuladas ao longo do dia. Quando ele falta, várias funções ficam comprometidas. E é neste descanso que recuperamos do “stress” promovido pelo treino, que é necessário para a obtenção dos nossos objectivos.

O sono para além de desenvolver e tonificar os músculos, também pode evitar acumulações de gordura e combater patologias como osteoporose devido à produção da “hormona do crescimento”.
Embora muitas vezes se esqueça desta parte, uma noite bem dormida deveria ser prioritário para quem ambiciona manter uma saúde física e mental exemplar.
Apesar do número total de horas dormidas (7 horas, em média) poder ser idêntico, quer em pessoas sedentárias quer em pessoas fisicamente ativas, a qualidade do sono das pessoas fisicamente ativas é substancialmente superior à qualidade do sono das pessoas.

Pessoas ativas, não só adormecem mais rápido como dormem melhor e conseguem ver a sensação de cansaço reduzida no dia seguinte.

O sono de um “atleta” é mais relaxante e profundo, acordando poucas ou nenhumas vezes durante a noite. Quando relatamos um sedentário, todos os campos mencionados são prejudicados e o sono mais atribulado.

Concluímos então que os benefícios são MÚTUOS . A prática de exercício físico ajuda a melhorar a qualidade do sono e no sentido inverso dormir bem ajuda a melhorar o rendimento físico. Os níveis de energia mantêm-se estáveis ao longo do dia permitindo que os níveis de motivação não sejam prejudicados.

Lípidos (Arrasta para ver mais ➡️➡️)

Podem ser encontrados em alimentos de origem vegetal e de origem animal e o seu consumo deve ser feito de forma equilibrada.
• Reserva de energia: é utilizada pelo organismo em momentos de necessidade.

• Isolante térmico: nos animais as células gordurosas formam uma camada que atua na manutenção na temperatura corporal.

• Absorção de vitaminas: auxiliam na absorção de vitaminas (A, D, E e K) que são lipossolúveis e se dissolvem nos óleos.

Os lípidos ajudam o organismo a ter capacidade de fazer uma boa digestão e absorção dos nutrientes. No entanto o CONSUMO EXCESSIVO fará ganhar MAIS PESO.

Existem dois tipos de gorduras: as saturadas e as insaturadas. As primeiras estão muito associadas às “não-saudáveis”, enquanto as insaturadas podem até trazer ainda mais benefícios para a saúde.

Exemplos de gordura saturada: Carnes vermelhas e laticínios, incluindo leite gordo, queijo, manteiga e natas.

Exemplos de gordura insaturada: Sementes, peixes gordos, azeite, óleos vegetais, como girassol, linhaça, soja e azeite, bem como cremes vegetais.

A redução ou substituição da gordura saturada pela gordura insaturada na alimentação pode ajudar a reduzir o colesterol (LDL), um dos fatores de risco no desenvolvimento de doenças coronárias/coração.

O exercício físico está associado a inúmeros benefícios (Arrasta para o lado e vê alguns deles ➡️➡️➡️➡️➡️)

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