Dr. Runner

🏃‍♂️ Vais correr uma maratona? Então não deixes a tua energia chegar ao “muro” antes da meta. 👀

A carga de hidratos de carbono nos 36–48h antes da prova pode fazer toda a diferença para maximizares as tuas reservas de glicogénio e chegares à partida com o “depósito” cheio. ⚡️

👉 Nesta fase, quantidade, timing e escolha dos alimentos importam e não é altura para inventar!

Queres saber como estruturar a tua estratégia de nutrição para a maratona? 🍬

Comenta GOMAS e falamos sobre isso. 👇

🏃‍♂️ Estás realmente preparado para correr uma maratona?
Antes dos 42,195 km, precisas de ter uma boa base: consistência, volume semanal, experiência em provas e treinos longos.

A maratona não é para descobrires os teus limites. É para chegares preparado e desfrutares do desafio. 💪

✅ Queres saber se estás pronto? Comenta MARATONA.

Quantos hidratos estás realmente a consumir por hora? 👀

Quando cada gel, bebida ou barra tem uma quantidade diferente, a estratégia de nutrição pode transformar se numa aula de matemática a meio do treino. 😅

A lógica da nova gama 2.1 da 4Endurance é simples: 30 g de hidratos em cada formato. Gel, bebida ou barra.

Assim, em vez de andares a fazer contas, pensas em blocos de 30 g e ajustas a estratégia às tuas necessidades. 💡

E ainda há mais:

👉 Perfil mais leve e menos doce, pensado para treinos longos;
👉 Gel que não precisa de água para ser consumido;
👉 Uma forma mais acessível de testar a tua estratégia de nutrição.

Porque a nutrição no treino já tem variáveis suficientes. A matemática não precisa de ser mais uma. 😉

Já tinhas pensado nos hidratos desta forma?

Queres estimar o teu pace de maratona? 🏃‍♂️

Existe um teste simples que pode dar te uma estimativa do ritmo que poderás manter na prova.

✅ Depois de um bom aquecimento, faz 3200 m no menor tempo possível.
A partir do teu tempo nos 3200 m, consegues estimar o tempo de maratona e o pace médio por quilómetro.

Mas atenção: é apenas uma estimativa.
Para chegares preparado para a maratona, precisas de continuar a trabalhar os ritmos de prova, aumentar o volume, fazer os treinos longos e definir uma boa estratégia de nutrição.

Queres saber a tua estimativa?
Comenta PACE e envio te a tabela completa.

32 km não são iguais para toda a gente 👀

O teu maior longo deve ter em conta o teu nível, pace e capacidade de recuperação, não apenas a distância.

O objetivo? Chegares à maratona preparado, não destruído 💪

Queres ajuda a programar os teus longos?
👇 Comenta LONGO.