Pedro varandas pt fitness

24/09/2026

24/09/2026

RECEITA DE ESPARGUETE COM SALMÃO E NOZES (receita 7j

PRECISAR DE:
4 lombos de salmão congelados
Sal e pimenta q.b.
250 g de esparguete integra
2 c. de sopa de azeite
16 metades de nozes grandes
Coentros picados
A simples preparação passa por estes passos:
Leve ao lume um tacho com 1 litro de água, tempere com sal e, assim que levantar fervura, junte o salmão e deixe-o cozer 7 a 10 minutos.
Depois de cozido, retire o salmão para um prato e deixe arrefecer um pouco.
Adicione ao tacho mais 1 litro de água, deixe ferver e retifique o sal.
Junte o esparguete, mexa-o com a ajuda de um garfo e deixe-o cozer 9 minutos.
Quando cozido, escorra o esparguete e, numa taça, misture-lhe o peixe, previamente lascado, e os coentros picados.
Regue com o azeite, tempere com pimenta, envolva tudo delicadamente e sirva nos pratos.
Decore cada prato com 4 metades de noz e 1 raminho de coentros.
Fácil e amigo da dieta! Com este prato, consome apenas 433 calorias por refeição.🙂🙂🙂🙂🙂🙂🤨🤨🤨🤨

23/09/2026

Artigo: Effects of squat training with different depths on lower limb muscle volumes — Kubo, Ikebukuro & Yata (2019).
Objetivo:
Comparar os efeitos de fazer agachamento profundo (full squat) versus meio agachamento (half squat) no volume dos músculos dos membros inferiores e na força máxima.
Método:
17 homens foram divididos em dois grupos:
FST: agachamento completo/profundo (n=8)
HST: meio agachamento (n=9)
Treinaram durante 10 semanas, 2 vezes por semana.
Foram avaliados antes e depois:
volume muscular através de ressonância magnética
força máxima de 1 repetição (1RM) no agachamento.

21/09/2026

Salada de camarão:🤩🤩🤩🤩🤩

100g. de camarões limpos (frescos ou congelados)
2 colheres de sopa de saquê culinário
3 colheres de sopa de água
1/2 colher de chá de pimenta dedo de moça picadinha ou de pimenta calabresa desidratada
+/- 2 colheres de sopa de pimentão
4 ou 5 vagens de ervilha torta
1 colher de sopa de azeite
1 colher de sopa de cebolinha
Sal e pimenta do reino a vontade
Folhas verdes (alface lisa ou crespa, rúcula, agrião etc.)
Cenoura ralada
Salsinha picada (opcional)
Modo de preparo:
Tempere os camarões já limpos ;
(tire a casca, a cabeça, os pezinhos e aquela veia escura nas “costas”);
com o saquê, a água e a pimenta;
Deixe descansar enquanto pica a cebolinha e corta o pimentão,
em cubos e as ervilhas tortas em pedaços não muito pequenos;
Aqueça uma frigideira e coloque o azeite para aquecer;
Adicione a cebolinha e, quando começar a refogar, coloque o camarão;
Abafe com uma tampa e deixe cozinhar por uns 3 minutos;
Retire a tampa, adicione sal e pimenta do reino e misture bem;
Acrescente o pimentão e as ervilhas tortas,
e deixe cozinhar até quando o caldo tiver reduzido à metade;
Desligue o fogo e espere os camarões esfriarem um pouco
(para não fazerem a salada murchar);
Em um prato ou travessa, arrume as folhas e a cenoura e distribua por cima os camarões,
com o pimentão e as ervilhas, inclusive o caldo restante;
Salpique a salsinha fresca;
Se quiser, tempere com mais azeite e sal.