Mariana Pereira Fitwomen

Há uma ideia estranha de que quem trabalha no fitness vive sempre “no plano”. Mas deixa-me contar-te um segredo 🤫

Também há dias sem treino.
Também há escolhas menos “perfeitas”.
E também há momentos em que simplesmente não apetece.

E está tudo bem!

Consistência não é fazer tudo certo, é conseguir voltar, ajustar e continuar.

💬 Conta-me, já "erraste" esta semana?

A cinta pós-parto pode parecer aquela amiga que aparece no momento certo: segura, aperta, dá sensação de suporte e faz-te pensar “ok, talvez esteja tudo mais controlado” 😅

Mas atenção, nem tudo o que dá suporte está a devolver função ao corpo.

No pós-parto, o core precisa de voltar a trabalhar com coordenação, respiração e controlo. E isso a cinta não faz por ti.

Pode até fazer sentido em alguns casos, como conforto ou apoio pontual, especialmente após cesariana, mas quando passa a ser usada como solução é quando começa o problema. O corpo habitua-se ao suporte externo e deixa de reconstruir o suporte interno.

💡 Recuperar não é apertar a barriga até parecer que voltou ao sítio, é ensinar o corpo a voltar a participar no movimento.
A cinta pode ajudar, mas não substitui o trabalho que o teu corpo precisa de fazer.

📩 Se estás no pós-parto e não sabes por onde começar, envia-me mensagem.

👭 Quando falamos de gravidez gemelar, é fácil pensar que é tudo igual, mas não é.

Existem diferentes tipos de gravidez de gémeos, e essa diferença influencia o nível de acompanhamento, os cuidados necessários e até a forma como o corpo responde ao longo da gestação.

Perceber em que cenário estás não é só uma questão médica.
É o que permite adaptar decisões, expectativas e também o movimento de forma mais segura e consciente.

Porque nesta fase, mais do que nunca, não existem planos iguais para todas.

📩 Se estás grávida de gémeos e queres perceber como adaptar o treino à tua realidade, envia-me mensagem.

Maio 🌷

Começou devagar mas com pequenas coisas importantes a acontecer.

Uma tarde de trabalho que te lembra porque escolheste este caminho.
Um retrato que ficou guardado não por ser bonito mas por ser
verdadeiro.

Pelo meio houve o Gonçalo, com aquela energia que só ele tem, a lembrar-me que o tempo passa rápido, mesmo quando não estamos a olhar 🤺

Houve um projeto que está a ganhar forma em silêncio, costura a costura, e que ainda não sei bem como descrever sem ficar com um nó na garganta.

Houve conversas à mesa que não tinham hora marcada. Houve o mar perto de casa, que continua a ser o melhor sítio para respirar e arrumar os pensamentos quando estão todos fora do sítio 🌊

E houve treino. Sempre treino. Não por obrigação, mas porque é o momento em que me sinto mais eu.

Maio foi cheio, foi bonito, foi ingrato nalguns dias, foi exatamente o que precisava de ser☺️

🌡️ Com o calor, há muitas grávidas que começam a sentir as pernas mais pesadas, inchaço e desconforto ao longo do dia.

Na gravidez, o corpo já está a trabalhar com:
• Mais volume sanguíneo
• Circulação mais lenta
• Mais pressão na zona pélvica e nos membros inferiores

Quando juntas isto às temperaturas mais altas, o retorno venoso torna-se ainda mais difícil e a sensação de peso aumenta. Mas há coisas simples que podem ajudar:
🏃‍♀️‍➡️ Mexer o corpo ao longo do dia
🛋️ Evitar muitas horas na mesma posição
💧 Dar atenção à hidratação
⏰ Ajustar horários de treino para momentos mais frescos

Não é preciso parar.
É preciso adaptar.

📩 Se sentes mais desconforto nesta fase, envia-me mensagem. Pequenas mudanças fazem a diferença na forma como o teu corpo se sente no verão.

Durante muito tempo, o treino na gravidez foi visto com receio 🤰

A recomendação era simples, reduzir, evitar e não arriscar.
Mas hoje, as evidências são diferentes.

📕 Um estudo recente indica que o treino de força, quando adaptado, pode ser seguro e está associado a melhorias na qualidade de vida durante a gravidez, tanto a nível físico como emocional.

Isto não significa treinar mais ou com mais intensidade, significa treinar com orientação e de forma ajustada à fase em que estás.

📩 Se estás grávida e queres perceber como adaptar o treino à tua fase, envia-me mensagem.

📚 Fonte: Effects of strength training on quality of life in pregnant women: A systematic review
Publicado na revista Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica