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-Ajudo mamãs do pré ao pós-parto a fortalecer o corpo e a mente
Treino individual Online +400 mães

23/09/2026

🏷️ O rótulo entra no processo clínico aos 35 anos e tende a f**ar lá a fazer barulho durante nove meses.

Na prática, diz pouco. É um marcador estatístico que serve para ajustar vigilância, não um diagnóstico. Vale a pena saber que nem todos os protocolos usam o mesmo corte, e muitos serviços hospitalares reservam a classif**ação para os 40 anos ou mais.

O que muda mesmo com a idade é outra coisa, e quase nunca é comunicado. Muda a margem de recuperação entre estímulos, que f**a mais curta. Muda o peso relativo da massa muscular, da densidade óssea e da condição cardiovascular na forma como a gravidez vai ser vivida e no que vem depois dela.

Isso é território de preparação, não de risco. São exactamente as variáveis onde o treino tem influência directa.

Se engravidaste depois dos 35, o que te falta não é alarme, é preparação.

📩 Estás nesta fase e queres perceber por onde começar? Envia-me mensagem.

21/09/2026

🩺 Cerca de uma em cada dez mulheres em idade fértil vive com endometriose. A síndrome do ovário poliquístico afeta entre 10 e 13%.

São números altos para dois diagnósticos que quase nunca aparecem ligados a exercício de forma concreta.

A abordagem também não é a mesma:
• Na endometriose, o foco está em gerir dor e ajustar volume nos dias de crise, sem desaparecer do treino
• Na síndrome do ovário poliquístico, o treino de força tem papel documentado na sensibilidade à insulina

📌 Guarda este carrossel se tens um destes diagnósticos.

20/09/2026

Queres treinar, mas o teu bebé não larga o teu colo? Ou basta começares a mexer-te para ele chamar logo por ti, a pedir atenção?
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A maternidade, especialmente no pós-parto, traz uma rotina cheia de desafios, e o tempo e espaço para ti parecem escassos, mas quero que saibas que é possível mexer o corpo e cuidar de ti, mesmo com o bebé sempre por perto, por isso, deixo-te aqui algumas ideias simples e práticas para conseguires encaixar o movimento no teu dia a dia, sem complicações nem stress.
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- Agachamentos e lunges com o bebé ao colo, aproveita o peso natural do teu bebé para fazeres estes exercícios básicos, é uma forma ótima de fortalecer pernas e glúteos, ao mesmo tempo que manténs o teu bebé confortável junto a ti.
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- Alongamentos e exercícios no chão, quando o teu bebé estiver a brincar no tapete, aproveita para fazer alongamentos suaves ou exercícios de fortalecimento no chão, estes movimentos ajudam a aliviar tensões e a recuperar a forma de forma segura e gradual.
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- Usa o carrinho do bebé como apoio, para melhorar o equilíbrio e fortalecer os braços e pernas, podes usar o carrinho como suporte para fazeres alguns exercícios de força e estabilidade, é uma forma prática de treinar enquanto o bebé descansa ou observa.
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O segredo está em não complicar e em adaptar os exercícios ao momento que estás a viver, cada dia é diferente, e o importante é encontrares pequenas oportunidades para te mexeres, mesmo que sejam só alguns minutos aqui e ali.
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Lembra-te: treinar no pós-parto é possível, mesmo que seja em pequenos blocos ao longo do dia, o que realmente conta é o movimento constante e o cuidado contigo mesma.
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Guarda estas ideias para os dias mais desafiantes, vais ver que, aos poucos, vais sentir-te mais forte, mais energizada e mais conectada contigo e com o teu bebé.
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18/09/2026

Há um número que gera mais ansiedade do que qualquer ecografia, e está na balança 📊

As recomendações mais usadas variam consoante o índice de massa corporal antes de engravidares. Para quem partia de peso baixo, o intervalo aponta para 12,5 a 18 quilos. Para peso normal, 11,5 a 16. Para excesso de peso, 7 a 11,5. Para obesidade, 5 a 9.

Duas coisas que raramente se dizem a seguir a estes números.

A primeira é que o ganho não é linear. Concentra-se sobretudo na segunda metade da gestação, por isso comparar o teu quinto mês com o de outra pessoa não te diz nada de útil.

A segunda é que estes são intervalos populacionais, não metas individuais. Quem acompanha a tua gravidez tem contexto que nenhuma tabela vai ter.

Saber isto tira poder ao comentário na consulta, ao comentário da família e à conversa que tens contigo ao espelho.

Pergunta ao teu médico o que faz sentido no teu caso, e deixa cair o resto.

16/09/2026

98% das mulheres voltam a ovular nos seis meses seguintes a deixar a pílula. Só 11% ovulam nas primeiras duas semanas.

Entre esses dois números cabe muita ansiedade desnecessária.

Ao suspender a contraceção hormonal, o eixo que regula o ciclo volta a funcionar em tempos que variam de mulher para mulher. Ciclos irregulares nos primeiros meses são frequentes e esperados, e isso mexe com o sono, com a energia e com a forma como respondes ao treino.

👉 Desliza e vê o que costuma acontecer nesses primeiros meses.

$🔁 Quase todo o discurso sobre pavimento pélvico assume a mesma coisa: está fraco, contrai mais.Existe o cenário oposto e...$

11/09/2026

🔁 Quase todo o discurso sobre pavimento pélvico assume a mesma coisa: está fraco, contrai mais.

Existe o cenário oposto e fala-se dele muito menos. Chama-se hipertonia. O músculo está em contração mantida, não relaxa entre esforços e responde mal a mais carga. Nesse caso, acrescentar contrações é dar trabalho a um tecido que já não descansa.

Sinais que costumam aparecer:
• Dor na relação sexual
• Urgência urinária sem infeção
• Obstipação e dificuldade em evacuar
• Sensação de tensão que não passa
• Dificuldade em relaxar a zona quando tentas

A fase antes de engravidar é o melhor momento para identif**ar isto. Depois, a gravidez acrescenta pressão a um tecido já sobrecarregado, e o que era desconforto passa a queixa diária.

Avaliar antes de prescrever é o que separa um plano que funciona de um que agrava.

📩 Reconheces-te nesta lista? Envia-me mensagem.

09/09/2026

🏃‍♀️ Correr não é caminhar mais depressa. É carga de impacto repetida, milhares de vezes, num corpo que ainda está a reorganizar-se.

A pergunta que aparece quase sempre é quando. Às seis semanas? Aos três meses? A data não te diz nada sobre o que o teu corpo aguenta hoje.

O que diz são os sinais:
• Consegues estar em apoio numa perna só, com controlo, durante 30 segundos
• Aguentas saltar no sítio sem perdas de urina e sem sensação de peso
• Toleras aumentos de pressão abdominal sem desconforto
• Recuperas bem das sessões de força que já fazes

Se algum destes falha, não quer dizer que nunca vais correr. Quer dizer que há trabalho a fazer antes, e que fazê-lo agora poupa meses de frustração mais tarde.

A pressa em voltar costuma custar mais tempo do que a preparação teria custado.

📌 Guarda este post e volta a ele antes do primeiro quilómetro.

07/09/2026

Setembro devolve-te o horário fixo e oito horas na mesma cadeira 💻

Para uma grávida, a carga real do dia raramente vem do treino. Vem do tempo acumulado numa posição que ninguém escolheu a pensar num corpo que muda de semana para semana.

O que ajuda:
• Levantar a cada 40 minutos, nem que seja para encher o copo
• Subir o ecrã até à altura dos olhos
• Alternar entre estar sentada e de pé
• Dois minutos de mobilidade entre reuniões

📩 Trabalhas sentada e sentes o corpo a queixar-se ao fim do dia? Envia-me mensagem.

04/09/2026

🙋‍♀️ Há cinco anos dizia às minhas grávidas para f**arem pelas máquinas.

O raciocínio parecia sólido. A máquina guia o movimento, tira a exigência de equilíbrio e reduz a hipótese de fazer alguma coisa errada.

Hoje faço quase o contrário. O corpo de uma grávida passa o dia a levantar, a inclinar-se, a carregar e a mudar de posição, e nada disso acontece sentada numa máquina com o tronco apoiado.

👉 Desliza e percebe o que me fez mudar de ideias.

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