Pilates - PT Elsa Vale

Olá a todos os que, amavelmente, me seguem nesta página 😊

Venho dizer-vos que já não estou em Oeiras. Faço agora parte de uma equipa talentosa que conheço há alguns anos e com quem já trabalhei no passado 🙌❤️

A partir de agora podem encontrar-me no estúdio Bells and Springs, em Santos, Lisboa.

Aguardo a vossa visita ☺️

A cada novo ciclo revemos o nosso caminho, o nosso sentido da vida, do corpo, da mente, do trabalho, ...

Invadidos por uma vontade de mudar, de melhorar, procuramos a motivação que nos faltou para dar o passo na direcção que já sentíamos ser a nossa ou a melhor para nós.

O novo ano começou e já se sente esta vontade de mudança. É uma excelente oportunidade não só para avançar, mas também para reflectir. Procurar a consistência nas práticas do corpo e da mente, é essencial para sentir a mudança, que pode ser a que desejamos ou, simplesmente, a que precisamos.

Que este ano que começa seja rico em passos firmes e práticas consistentes no sentido não só do que procuramos, mas também do que precisamos!

A Coluna Vertebral é constituída por vértebras que se articulam entre si num ritmo constante.

As suas curvas respondem de forma recíproca, numa reação em cadeia, a cada movimento do corpo.
Este movimento ondulatório da coluna, quando integral, permite uma dissipação da tensão gerada pelo movimento ao longo da sua extensão.

Quando se quebra esta harmonia a dissipação das tensões f**a comprometida, acabando por gerar sobrecarga numa zona específ**a e potenciando a lesão.

Para mantermos a fluidez e flexibilidade da coluna, essenciais a uma boa resposta às tensões geradas diariamente, devemos nutrir o nosso corpo com movimento constante e consciente.

Já sentiram o movimento ondulatório da respiração na vossa coluna, hoje? Uma ferramenta poderosa e regeneradora
acessível a todos.

Não há evidência científ**a que suporte a teoria de que quanto mais intenso e duro for o treino, melhor é para o corpo. A ideia de "no pain, no gain" está, definitivamente, ultrapassada.

Pelo contrário, um treino que "alinhe" o corpo, equilibre os grupos musculares e também o sistema nervoso é mais ef**az a gerar mudanças.

Integrando corpo e mente e respeitando os limites do corpo, conseguimos trabalhar força e mobilidade de forma funcional (= melhorar as funções nas tarefas que queremos ou temos de desempenhar) e preventiva de lesão ao longo das várias e diferentes fases da vida.

Hoje vamos à caça de um mito antigo com a preciosa ajuda da evidência científ**a*!
Mito: As lombalgias (dores lombares) são causadas por músculos abdominais fracos e ter um "core" forte diminui esse risco.
Facto: Core fraco não provoca dores lombares e algumas pessoas com dor lombar tendem a usar excessivamente a musculatura do core*.
BAM!💥💥💥
Apesar de ser bom ter músculos fortes na zona do tronco (idealmente, de forma equilibrada com o resto do corpo), temos de relaxá-los quando não estiverem a ser recrutados, ou seja, quando não forem necessários para a execução de uma tarefa/movimento.
Há uma fixação pouco saudável com o "six pack" e um "abdominal contraído"! O corpo contraí o músculo em função do exercício e da necessidade. Manter uma contração voluntária e constante desta musculatura vai, com pouca margem para dúvidas, provocar dores lombares e, eventualmente, até outros problemas.
Pensem mais em musculatura interna e menos em musculatura externa 😉
(com mais tempo, farei um post sobre a musculatura mais profunda desta região do corpo, mas já vos deixo algumas pistas com esta imagem - retirada da internet).

*O'Sullivan et al. (2019) Back to basics: 10 facts every person should know about back pain. Br J Sports Med. 2020; 54 (12); 698-699.

Quando os clientes criam as suas próprias respostas, exploram as suas opções e caminhos, as soluções a que chegam são mais permanentes, consistentes, mais ricas em termos de recursos e mais ef**azes.

Daqui resulta um nível de compromisso mais alto para a mudança, que os acompanha ao longo de todo o dia nas mais variadas tarefas, muito para além das paredes do estúdio e daqueles 60 minutos de sessão.

É nesta linha que trabalho com os meus clientes: explorando os caminhos que a cada dia se revelam mais intuitivos, mais orgânicos, de dentro para fora, sem tensão nem dor.

Aulas on-line oficialmente abertas
💪
Movimento consciente numa abordagem somática ao repertório de matwork tradicional
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Pilates ou Musculação? 🤔

Será que é uma comparação despropositada?

Será que a musculação no ginásio é a única opção para quem quer fazer treino de força?

Ou será que através da prática de Pilates com aparelhos, conseguimos explorar e trabalhar essa dimensão do trabalho de força e muito mais?

O trabalho de força ocupa um papel muito importante na manutenção e melhoria da saúde, em qualquer idade. Na abordagem que aqui fazemos, trabalhamos também esta vertente, num processo de exploração consciente do movimento, englobando corpo e mente, e trabalhando para o equilíbrio do todo de forma realmente integrada.

https://www.instagram.com/p/B6B3Bgun6qh/?igshid=b7nzlpx4v928

Vale a pena ler o post original na página do @drpaulogentil sobre o tema. Diferentes estímulos trabalham diferentes competências ou podem também trabalhar as mesmas competências de formas diferentes. Quanto mais variedade de estímulos, melhor 💪 por isso, não é tanto uma questão de exclusão de partes, pelo contrário. Para além disso, há variáveis importantes a ter em conta seja qual for a opção: experiência, qualidade e formação (contínua) do profissional e abordagem ao método (poderia não ser uma questão, mas é!), principalmente no caso específico do Pilates. Pode ser difícil para algumas pessoas pensarem em Pilates como treino de força ou até como uma solução para quem não gosta de ginásios, mas só depende da abordagem. Sendo que, claramente, não se resume só a isso. Mas é daquelas coisas que não vale a pena f**ar a imaginar... venham experimentar 😉 #pilates #pilateslovers #pilatesoumusculação #treinodeforça #pilateseforça #mobilidade #força #saude #saudeebemestar #alternativas #opções #estimulos #diferentesestímulos #diferentesganhos #objectivos #trabalho #consistencia #resultados

Quando pensamos em movimento e exercício físico, por norma, pensamos só em músculos. Mas e se mudarmos o foco, o que acontece? Se pensarmos em articulações, o que acontece durante o movimento? E se pensarmos em ossos, o que muda? Temos consciência da relação mais do que íntima entre os membros (inferiores e superiores) e a coluna? Como uns afectam os outros? Permitimos que a coluna se movimente e articule com liberdade e consciência dos seus ritmos ou estamos presos aos/pelos músculos num acumular de tensão que nos bloqueia corpo e mente?

Crenças limitadoras que (nos) mudam quando nos permitimos explorar as respostas do corpo através do movimento atento e consciente.