Ricardo Magalhães, Fitness and Personal Trainer

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Especialista em Exercício Físico

• Professor de Musculação & Cárdio Fitness
• Personal Trainer Indoor/Outdoor/On-line
• Consultor de Fitness/Acompanhamento Online

28/03/2022

Full body hiit circuit 🔥

1️⃣ jumpimg jacks / 30s ON

15s OFF

2️⃣ half knee step up to half burpess / 30s ON

15s OFF

3️⃣ spider push up / 30s ON

15s OFF

4️⃣ pulse squat and calf raise / 30s ON

15s OFF

5️⃣ jump lunges / 30s ON

15s OFF

* repeat the circuit 4 times

25/03/2022

Treino de costas e bicip 🔥

Puxada à frente p/pronada 4 séries x 12/10/10/8 reps

Puxada à frente p/supinada 4 x 12/10/10/8

Puxada à frente p/neutra 4 x 12/10/10/8

Remada p/neutra 4 x 12/10/10/8

Remada aberta p/neutra 4 x 12/10/10/8

Curl bicip 4 x 12

Rosca martelo barra H 3 x 12

* Tempo descanso 1m entre séries .
*Repetição até à falha pelo menos na ultima série de cada exercício.

Obs. Dependente do objetivo individual, a Periodização, carga, séries.... pode variar