Be Golden Training

NEW ATHLETE
NEW GOLDEN 🤯💪🏼

ela_rafa.ela

🥇𝗠𝗘𝗘𝗧 𝗧𝗛𝗘 𝗔𝗧𝗛𝗟𝗘𝗧𝗘 🥇 #

96

- Mais um atleta no nosso programa individual! Continuamos a crescer e a ajudar.

Bem-vindo 🤗
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Ｂｅ Ｂｅｔｔｅｒ， ＃ｂｅｇｏｌｄｅｎ

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🥇𝗠𝗘𝗘𝗧 𝗧𝗛𝗘 𝗔𝗧𝗛𝗟𝗘𝗧𝗘 🥇

Paulo Monteiro!!!! .monteiro.376258

- Mais um atleta no nosso programa individual! Continuamos a crescer e a ajudar.

Bem-vindo 🤗
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Ｂｅ Ｂｅｔｔｅｒ， ＃ｂｅｇｏｌｄｅｎ

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𝗠𝗘𝗘𝗧 𝗧𝗛𝗘 𝗔𝗧𝗛𝗟𝗘𝗧𝗘 🥇

Patrícia Marinho !!!!

- Mais uma atleta no nosso programa individual! Continuamos a crescer e a ajudar.

Bem-vinda 🤗
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Ｂｅ Ｂｅｔｔｅｒ， ＃ｂｅｇｏｌｄｅｎ

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Ora bem !!! Quem não gosta de uma muscle up ?

Qual o teu preferido??

Em setembro apresentamos NOVOS atletas ao nosso programa de treino!!!

Não fiques de fora 😍

LOWER STRENGTH🦵
1️⃣Box Back Squat: Find Heavy Single
2️⃣Front Squat: 4 x 3
3️⃣Deficit Deadlifts: Find Heavy Set of 3

📝NOTA:
➖Regista o resultado dos 3 exercícios

JOIN US 😁😎

O QUE TENS À DISPOSIÇÃO:
☑️ 5 DIAS COMPLETOS DE TREINO⁣⁣⁣⁠
☑️ PLANO DE TREINO NUMA APP
☑️ EVOLUÇÃO DAS TUAS SKILLS
☑️ ACESSO A VERSÃO DE TREINO S/ EQUIPAMENTO ⁣⁣⁣⁠
☑️ CONTACTO DIÁRIO COM O ⁣⁣⁣⁠

📩 Envia-nos MP ou diretamente para o

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Ｂｅ Ｂｅｔｔｅｒ， ＃ｂｅｇｏｌｄｅｎ

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𝗪𝗢𝗗 𝗗𝗢 𝗗𝗜𝗔
AMRAP 15’ 💥
➖3 ROUNDS:
2 Bear Complex (25/40)
6 Burpees to Target
➖3 ROUNDS:
2 Bear Complex (30/50)
6 Burpees to Target
➖3 ROUNDS:
2 Bear Complex (35/60)
6 Burpees to Target
➖3 ROUNDS:
2 Bear Complex (40/70)
6 Burpees to Target
➖MAX ROUNDS:
2 Bear Complex (45/80)
6 Burpees to Target

📝BEAR COMPLEX:
1 Power Clean
1 Front Squat
1 Push Press
1 Back Squat
1 Push Press

Até onde é que conseguiste ir? 😎

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Ｂｅ Ｂｅｔｔｅｒ， ＃ｂｅｇｏｌｄｅｎ

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𝗪𝗢𝗗 𝗗𝗢 𝗗𝗜𝗔
Go as Long as You Can for 20’ 💥
100 Double Unders
10 Squat Cleans (25/40)
100 Double Unders
8 Squat Cleans (30/50)
100 Double Unders
6 Squat Cleans (35/60)
100 Double Unders
4 Squat Cleans (40/70)
100 Double Unders
2 Squat Cleans (45/80)
100 Double Unders
1 Squat Cleans (50/90)
1 Squat Cleans (55/100)
1 Squat Cleans (60/110)
…
➖+ add 5kg for her and 10kg for him

Até onde é que conseguiste ir? 😎

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Ｂｅ Ｂｅｔｔｅｒ， ＃ｂｅｇｏｌｄｅｎ

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🥇 𝗠𝗘𝗘𝗧 𝗧𝗛𝗘 𝗔𝗧𝗛𝗟𝗘𝗧𝗘 🥇
Pedro Gomes

- Quais são os teus goals com a programação BEGOLDEN?
Todos os que praticam Crossfit sabem o quão viciante é esta modalidade, e como procuro obter o melhor de mim, e superar-me treino após treino, faço a programação BEGOLDEN

- Qual é o teu movimento preferido? Sn**ch ou Clean&Jerk?
O meu movimento preferido é o de Sn**ch, gosto da complexidade e da mistura entre técnica e força que é necessária para um bom Sn**ch. Quando bem feito acho bonito de se ver.

- Qual o WOD programado pelo coach de que nunca mais te vais esquecer?
O Coach tem um talento imenso em criar WODS difíceis de esquecer, por isso é complicado, se tiver que escolher escolho o primeiro que fiz (abril 2019), não pela dificuldade em si, mas por ter mudado a minha perspectiva quanto à minha forma de treinar, obrigando-me, assim, a ser melhor.

➖AMRAP 4 ́
30 Double Unders
10 Hang Squat Sn**ch@35kg
10 Burpees over the bar
Rest 4 ́
➖AMRAP 4 ́
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Box jump over
Toes to bar
Wall Ball
Pull ups

- A quem recomendarias a programação BEGOLDEN?
Recomendo a programação a TODOS, tanto para atletas de competição como para pessoas que apenas querem fazer o seu primeiro handstand push up ou muscle up, melhorar os PRS de weightlifting ou que apenas querem procurar dar um pouco mais de si.

- Qual é o PR de que mais te orgulhas?
O PR que mais me orgulho tem que ser o de Sn**ch 80kg, que continua a ser trabalhado para aumentar, com o programa BEGOLDEN nunca paramos

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Ｂｅ Ｂｅｔｔｅｒ， ＃ｂｅｇｏｌｄｅｎ

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