Marina Oliveira Personal Trainer - Studio

💛SETEMBRO AMARELO | CUIDAR DA MENTE TAMBÉM É CUIDAR DE NÓS

Treinar não é apenas transformar o corpo.
É também libertar a mente, aliviar o stress, melhorar o humor e criar momentos de conexão. 🧠💪

Em Portugal, três pessoas por dia desistem de continuar. Muitas carregam dores que ninguém vê, mas que pesam demais para serem suportadas sozinhas.

Por isso, dia 10 de setembro, Dia Mundial da Prevenção do Suicídio, vamos juntar-nos por uma causa que merece a nossa atenção. 💛

👫🏼 𝐀𝐔𝐋𝐀𝐒 𝐓𝐄𝐌Á𝐓𝐈𝐂𝐀𝐒 – 𝐒𝐄𝐓𝐄𝐌𝐁𝐑𝐎 𝐀𝐌𝐀𝐑𝐄𝐋𝐎
📅 𝟏𝟎/𝟎𝟗
🟡 𝐕𝐞𝐦 𝐜𝐨𝐦 𝐮𝐦𝐚 𝐩𝐞ç𝐚 𝐝𝐞 𝐫𝐨𝐮𝐩𝐚 𝐚𝐦𝐚𝐫𝐞𝐥𝐚!

Vamos treinar, sorrir, estar juntos e lembrar que pedir ajuda é um ato de coragem.
Às vezes, não precisamos de ter as palavras certas.
Precisamos apenas de estar presentes, ouvir e cuidar.

𝐅𝐚𝐥𝐚. 𝐄𝐬𝐜𝐮𝐭𝐚. 𝐂𝐮𝐢𝐝𝐚. 𝐍ã𝐨 𝐞𝐬𝐭á𝐬 𝐬𝐨𝐳𝐢𝐧𝐡𝐨/𝐚. 💛

𝑆𝑒 𝑒𝑠𝑡𝑖𝑣𝑒𝑟𝑒𝑠 𝑎 𝑝𝑎𝑠𝑠𝑎𝑟 𝑝𝑜𝑟 𝑢𝑚𝑎 𝑠𝑖𝑡𝑢𝑎çã𝑜 𝑑𝑒 𝑠𝑜𝑓𝑟𝑖𝑚𝑒𝑛𝑡𝑜 𝑒𝑚𝑜𝑐𝑖𝑜𝑛𝑎𝑙, 𝑝𝑟𝑜𝑐𝑢𝑟𝑎 𝑎𝑗𝑢𝑑𝑎 𝑝𝑟𝑜𝑓𝑖𝑠𝑠𝑖𝑜𝑛𝑎𝑙 𝑜𝑢 𝑐𝑜𝑛𝑡𝑎𝑐𝑡𝑎 𝑜𝑠 𝑠𝑒𝑟𝑣𝑖ç𝑜𝑠 𝑑𝑒 𝑒𝑚𝑒𝑟𝑔ê𝑛𝑐𝑖𝑎/𝑙𝑖𝑛ℎ𝑎𝑠 𝑑𝑒 𝑎𝑝𝑜𝑖𝑜 𝑑𝑖𝑠𝑝𝑜𝑛í𝑣𝑒𝑖𝑠.
•Liga para: 1411 (Linha nacional de prevenção do suicido)
•SNS24:808 24 24 24
•ou para a Voz Amiga: 213 544 545.

💧 HIDRATAÇÃO TAMBÉM É PARTE DO TREINO!

A água é essencial para o bom funcionamento do organismo e pode fazer toda a diferença no teu desempenho, energia e recuperação. 🏋️‍♀️

Durante o treino, perdemos água através do suor. Por isso, não esperes ter sede para beber! 💦

👉 Bebe água ao longo do dia e reforça a hidratação antes, durante e depois do treino.

Pequenas escolhas, grandes resultados! 💜💙

Aqui começa a primeira barreira: “𝙋𝙤𝙧 𝙤𝙣𝙙𝙚 𝙙𝙚𝙫𝙤 𝙘𝙤𝙢𝙚ç𝙖𝙧” ? 🤔

Pode parecer uma escolha simples, mas o número de desistências nos primeiros meses, deve-se sobretudo por fazer uma escolha errada. ❌ Não tem de ser igual para todos, pois temos características, objetivos e motivações diferentes!

🏋🏼‍♀️ 𝙏𝙍𝙀𝙄𝙉𝙊 𝙋𝙀𝙍𝙎𝙊𝙉𝘼𝙇𝙄𝙕𝘼𝘿𝙊
1:1 • Estratégia • Acompanhamento
Ideal para quem procura resultados mais direcionados
✔️ Plano adaptado aos teus objetivos
✔️ Correção técnica dos exercícios
✔️ Progressão acompanhada
✔️ Adaptação às tuas limitações e necessidades

💪 𝙎𝘼𝙇𝘼 𝘿𝙀 𝙈𝙐𝙎𝘾𝙐𝙇𝘼𝘾𝘼𝙊
Autonomia • Flexibilidade • Progressão
Ideal para quem já tem conhecimento e gosta de treinar sozinho.
✔️ Liberdade para escolher o horário
✔️ Treino ao teu ritmo
✔️ Ideal para quem gosta de treinar de forma autónoma

👫🏼 𝘼𝙐𝙇𝘼𝙎 𝘿𝙀 𝙂𝙍𝙐𝙋𝙊
Energia • Diversão • Comunidade
Ideal para quem gosta de treinar acompanhado e fugir à monotonia.
✔️ Treino dinâmico
✔️ Motivação do grupo
✔️ Diferentes modalidades

𝘼 𝙑𝙀𝙍𝘿𝘼𝘿𝙀 ?
Não existe uma opção "melhor".
Existe a opção mais adequada para TI. 🫵🏼
E, muitas vezes, a melhor estratégia é combinar as três.

𝗤𝘂𝗲𝗿𝗲𝘀 𝗱𝗲𝘀𝗰𝗼𝗯𝗿𝗶𝗿 𝗾𝘂𝗮𝗹 𝘀𝗲 𝗮𝗱𝗮𝗽𝘁𝗮 𝗺𝗲𝗹𝗵𝗼𝗿 𝗮𝗼𝘀 𝘁𝗲𝘂𝘀 𝗼𝗯𝗷𝗲𝘁𝗶𝘃𝗼𝘀?
📩 Envia-nos mensage e vamos encontrar a melhor estratégia para ti. 💜💙

💪🏼 Não há treino perfeito, há consistência.

O importante é aparecer, dar o teu melhor e não desistir. Não precisas de motivação todos os dias. Precisas de compromisso. ⚡🫵🏼

Treina hoje. Agradece amanhã. 💪

𝙊 𝙩𝙚𝙪 𝙩𝙧𝙚𝙞𝙣𝙤 𝙩𝙞𝙧𝙖 𝙛𝙚𝙧𝙞𝙖𝙨? 🧳

O verão é para aproveitar (muuuuito)!! ☀️😎
Mas as férias não devem ser sinónimo de inatividade total! O nosso corpo/mente beneficiam muito se mantivermos uma rotina de treino, mesmo que em menor intensidade. 🧘🏼‍♀️🍃

Vários estudos indicam que ir até 2 semanas sem qualquer atividade física, já podem provocar perdas notórias de resistência cardiovascular e força muscular. 🫣

F**a aqui com algumas dicas:
• Treina cedo para evitar o calor e ficar com o dia livre. 🌅⏳
• Faz séries rápidas com o peso do corpo (flexões, afundos, agachamentos, pranchas). 🧎🏼‍♀️⏱️
• Faz caminhadas ou corre ao ar livre, seja na praia ou no campo. 🚶🏼‍♀️⛱️
• Reduz o tempo e a cobrança, o importante é não parar 100%. 💪🏼

Lembra-te: o equilíbrio é a chave.
Cuida de ti… e diverte-te pelo caminho! 💜💙

👀 Queremos saber... 🤔
Quer seja saúde, bem-estar, superação pessoal ou simplesmente aquele momento só teu... cada motivo conta — e todos são válidos. ✅

Partilha connosco nos comentários o que te faz levantar e dar tudo no treino! 🏋

Treinas com dedicação. Alimenta-te com estratégia. 🚀 Os resultados agradecem! 🎯 👊🏼

💪 Desliza o carrossel e descobre como a alimentação pode transformar o teu treino. 📩 Envia mensagem para saberes mais.
✨ Atelier Marta Babo Leal | Nutrição e Bem-Estar