Gonçalo Praça Personal Trainer

Referência: MONTEFIORI, ERICA, ET AL. “MRI-BASED ANATOMICAL CHARACTERISATION OF LOWER-LIMB MUSCLES IN OLDER WOMEN.” PLOS ONE 15.12 (2020): E0242973.

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Referência Bibliográfica: Verhoeven, J. E., Han, L. K. M., Lever-van Milligen, B. A., Hu, M. X., Révész, D., Hoogendoorn, A. W., Batelaan, N. M., van Schaik, D. J. F., van Balkom, A. J. L. M., van Oppen, P., & Penninx, B. W. J. H. (2023). Antidepressants or running therapy: Comparing effects on mental and physical health in patients with depression and anxiety disorders. Journal of affective disorders, 329, 19–29. https://doi.org/10.1016/j.jad.2023.02.064

Referência bibliográfica: Verhoeven, J. E., Han, L. K. M., Lever-van Milligen, B. A., Hu, M. X., Révész, D., Hoogendoorn, A. W., Batelaan, N. M., van Schaik, D. J. F., van Balkom, A. J. L. M., van Oppen, P., & Penninx, B. W. J. H. (2023). Antidepressants or running therapy: Comparing effects on mental and physical health in patients with depression and anxiety disorders. Journal of affective disorders, 329, 19–29. https://doi.org/10.1016/j.jad.2023.02.064

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Neste estudo, 36 jovens com experiência em musculação foram divididos em dois grupos:

Um grupo treinou com a orientação de um personal trainer ou com um parceiro de treino.

O outro grupo treinou sem a orientação de um personal trainer ou parceiro de treino.

Ambos os grupos seguiram o mesmo programa de treino por um período de 8 semanas, e as variáveis do programa foram as mesmas para ambos os grupos.

Os resultados mostraram que o grupo que teve supervisão durante o treino obteve maiores ganhos musculares nos músculos do tríceps braquial, reto femoral e na parte superior do vasto lateral.

Além disso, a análise de bioimpedância revelou um aumento maior na massa muscular magra no grupo que treinou com supervisão.

Em conclusão, os resultados sugerem que treinar sob supervisão promove maiores adaptações musculares e melhora a adesão ao exercício em indivíduos jovens
treinados em musculação.

👉🏻 Para obter os benefícios da proteína, é necessário combiná-la com uma dieta equilibrada e um treino adequado.

👉🏻Além disso, no caso de optares pela proteína em forma de suplemento, é importante escolher um produto de qualidade e seguir as dosagens recomendadas.

Referência: de Abreu Araújo, Matheus Henrique, et al.
"Music ergogenic effect on strength performance:
randomized clinical test." Manual Therapy, Posturology
& Rehabilitation Journal (2018): 1-6.

💪🏻 É essencial lembrar que o descanso entre os treinos desempenha um papel fundamental no teu progresso e no teu bem-estar em geral.
💪🏻 Um maior descanso entre treinos promove a recuperação muscular, previne lesões, auxilia no equilíbrio hormonal e na saúde mental assim como aumenta o desempenho. 🏋️‍♂️

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