Eu Posso Ser A Tua Personal Trainer

Terminamos a semana assim 🥰 de coração cheio pelo trabalho em dupla que temos feito até aqui. Obrigada pelo esforço, empenho e muitas resmunguices ❤️
Espero que continues a aluna dedicada e consistente que tens sido e que juntas consigamos ainda muito mais. 💪
Pray for us 🤭

Dia 8 de Março - O Dia Internacional da Mulher está a chegar 🤗🥰

Oferece a ti mesmo qualidade de vida ou oferece alguma mulher de quem gostes muito.

Cria a melhor versão de ti, eu estou cá para te apoiar 💪

Mais informações envia mensagem privada 📩

Em Portugal, 42% das crianças têm têm excesso de peso ou obesidade, uma “epidemia” perigosa e que começa em idades cada vez mais precoces, mas que continua a ser desvalorizada, sobretudo pelos avós.

Como evitar? Ao Expresso, a nutricionista clínica Ana Vieira explica que o açúcar vicia tanto como o álcool ou o tabaco e frisa que as famílias têm de ter “coragem e força” para reservar refrigerantes, doces e bolos aos dias de festa.

Leia a entrevista em https://expresso.pt/sociedade/2023-01-10-42-das-criancas-tem-peso-a-mais-Os-avos-facilitam-tem-sempre-um-bolo-ou-bolachinhas-para-os-netos.-Acham-que-negar-comida-e-negar-amor-1ca1026c

📷 Getty Images

PROGRAMA BIQUÍNI

Preparada para conquistar o corpo definido e magro com que sempre sonhaste?

Para alcançar um corpo definido naturalmente é necessário ter disciplina e dedicação, afinal, ele é resultado de uma série de fatores.
A definição muscular apoia-se em três pilares: alimentação, treino e descanso.

Ao aderires a este programa, podes contar com a minha ajuda na organização destes 3 pilares e sobretudo nos treinos para atingires os teus objetivos.

Mais informações envia mensagem privada, estarei aqui para ajudar.

PROGRAMA BU**UM NA NUCA

Músculos mais definidos tornam o nosso corpo mais bonito, seja esse músculo qual for.

Se tens o objetivo de deixar os glúteos definidos e queres maximizar tanto a força quanto a aparência dos músculos dessa zona e também das pernas, deves saber que existem alguns exercícios chaves com os quais podemos trabalhar neste programa.

Os glúteos não servem apenas para nos ajudar a f**ar bem na roupa. Na verdade, os glúteos são compostos por 3 principais músculos: glúteo máximo, glúteo médio e glúteo mínimo.
Todos eles trabalham de forma conjunta para ajudar a mover as pernas em todas as direções. Como estão ligados à cintura pélvica, à parte inferior das costas e das pernas, fortalecer os glúteos contribui para estabilizar as costas, entre outros benefícios.

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PROGRAMA SUMMER ABS

Procuras ter uns abdominais definidos?

Então este programa é especialmente para ti.

Para definir os músculos abdominais e perder barriga pode-se realizar exercícios que ativam essa musculatura, como a prancha, elevação da perna, elevação pélvica e exercícios hipopressivos, por exemplo, pois para que sejam realizados é fundamental que o abdominal esteja contraído.
No entanto, além da prática de atividade física, é importante que a pessoa tenha uma alimentação saudável e equilibrada, diminuindo ao máximo o consumo de alimentos ricos em gordura, já que para que a barriga fique mais definida é preciso diminuir a gordura abdominal. Neste programa vamos fazer exercícios para promover o fortalecimento e definição do abdominal, diminuindo a barriga.

PROGRAMA FITNOIVOS

Vais casar?

Então encontra a melhor versão de ti com este programa.

Acredito que estar noiva(o) tem de ser tão mágico quanto o dia do casamento.
É por isso que nesta fase icônica da vida de uma mulher/homem deve receber a atenção e o tratamento que merece.
A preparação de um casamento pode trazer algumas situações de stress e ansiedade aos noivos. O exercício físico ajuda na diminuição destes sintomas e por sua vez auxilia no processo de perda de peso.
Neste programa vamos realizar exercícios para melhorar o aspeto físico e reduzir estes sintomas.

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PROGRAMA FITMUMY'S (Exercício pré e pós-parto )

Vais ser mamã ou já és?

Então este programa é o ideal para ti.

Durante a gravidez, o corpo da mulher sofre um conjunto de alterações fisiológicas, psicológicas e morfológicas. Com este conjunto de mudanças, a mulher deve possuir uma rede de suporte presente e cuidada, para que todo este ciclo ocorra da forma mais calma possível.
Além das alterações externas, existem também alterações internas a ter em conta, tal como mudanças de posição nos músculos do pavimento pélvico ou a perda de tonicidade. Isto pode resultar em problemas como: obstipação, dor durante as relações se***is, dor perineal, dores lombares ou incontinência urinária e f***l.
Por isso, pode-se afirmar que o exercício físico na gravidez não é só bem-vindo, mas sim absolutamente necessário, pois, estimula a libertação de endorfinas, que promovem a sensação de bem-estar e, consequentemente, previne a depressão pós-parto. Neste programa vamos realizar exercícios para auxiliar na diminuição de lesões músculo-esqueléticas, musculares e articulares, reduzindo as dores e melhorando o padrão cardiorrespiratório da mulher.

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PROGRAMA SEM DORES

Se tens dores de costas, de joelhos ou nas articulações e tudo isso afeta o teu dia-a-dia este programa adequa-se a ti.

Com este programa, iremos realizar exercícios específicos para que a tua dor desapareça e os teus dias melhorem de novo, quer no trabalho, nas tarefas diárias ou mesmo em brincadeiras com os filhos e netos.

Mais informações envia mensagem privada, estarei aqui para te ajudar.

🔴 VAMOS TREINAR ? 🔴

Agora podes fazê-lo com o meu apoio, em qualquer lugar.

Sim 👍 isso mesmo em qualquer lugar, no ginásio, em casa, outdoor.

Adere já ao teu PLANO DE TREINO MENSAL, de acordo com os teus objetivos.

Tenho 3 planos mensais para ti :

🔴 Emagrecimento
🔴 Aumento de Massa Muscular
🔴 Condição física (geral)

Por apenas 19.99€ transforma-te 👐

Para informações e esclarecimentos, envia mensagem privada.

Incrível 😍

O treinador não é só treinador.
O treinador é também um cuidador.
O treinador é o confidente.
O treinador é que sente tanto como o atleta a derrota ou a vitória.
O treinador é o nosso disciplinador.
O treinador é um profissional que coloca todo o seu saber para otimizar os nossos corpos mas principalmente a nossa mente.
O treinador é quem nos faz ganhar.
O treinador é as nossas pernas ou os nossos braços.
Somos uma equipa, e isso já é bom...mas o maravilhoso é quando nos transformamos em família.
Obrigado!

Foto: Paralympic Games

Repostando meu nutri, o , muita gente me pergunta sobre isso!! Aproveitem e sigam!!!

PEDRAS NOS RINS (PR) é o nome popular para a litíase renal (cálculos). Se você passa muitas horas sem beber água, alguns sais eliminados na urina podem se ligar formando pequenas cristais. Normalmente são assintomáticas e quando são muito pequenos são expelidos pela urina sem você perceber. Quando maiores, podem obstruir as vias urinárias causando dor abdominal, lombar e cólicas renais chegando a complicações como náuseas, vômitos, distensão abdominal, calafrios e febre.

Normalmente esses cálculos possuem o cálcio como elemento comum e sabemos que dietas ricas em sódio ou com excesso de gorduras e proteínas e pobres em carboidratos podem aumentar a nossa eliminação de cálcio, favorecendo a cristalização nos rins e na vesícula.

Os cristais podem ser de urato (do ácido úrico - AUR). Nesse caso, a redução das purinas vindas de carnes, aspargos, couve-flor, leguminosas, espinafre, trigo, bebidas fermentadas pode ser útil. Mas nesse caso, já vimos que a questão do AUR é muito mais bem tratada com redução de álcool, açúcar, refinados e equilíbrio geral da dieta.

Se os cristais forem de oxalato, reduzir consumo de chá mate, chá preto, amendoim, morango, cenoura, cacau e vitamina C pode reduzir o risco.

Mas eu sei que você f**a procurando um vilão pra dizer “ah... eu sabia que era a laranja e a couve-flor”. Pra não ter que mudar seus hábitos. O que temos de consistente na ciência é:
- Reduzir sódio
- Beber ao menos 1,8L-2,5L de água e distribuir em pelo menos 5 pontos ao longo do dia.
- Reduzir álcool
- Aumentar magnésio e potássio aumentando o consumo de raízes, vegetais e frutas, sementes e castanhas.
- Aumentar o consumo de alimentos integrais, pois aumentamos o citrato (fator de segurança)
- Reduzir o catabolismo de proteínas, consumindo apenas a dose necessária e fazer musculação pra melhorar o aproveitamento delas.
- Melhorar higiene do sono.

Mas para aumentar o consumo de alimentos saudáveis sem fazer superávit calórico, é óbvio que você precisa reduzir suas gostosuras cheias de conservante, gordura, açúcar, farinha e etc. E sabemos que você odeia mexer ali. Você continua previsível.

Texto do

O meu muito obrigado pela confiança 💪🥰

Partilho com vocês mais uma atleta espetacular 🥰 Obrigada pela confiança! 💪

Mais uma partilha com vocês, hoje, das minhas mais fiéis atletas 🥰
Obrigada pela confiança de 2 anos! 🤗

Estou com a minha mãe esses dias e sempre conversamos muito sobre várias coisas (várias mesmo, pois herdei dela essa incrível habilidade de falar sem parar!). Uma coisa que sempre aparece nas conversas é o quanto o estilo de vida dela faz bem para sua saúde física e mental. Ela é frequentadora assídua da , nas aulas de dança, Ioga, Pilates, alongamento, musculação e etc. Apesar de ser indiscutível os benefícios em termos biológicos, como composição corporal, funcionalidade, riscos cardiometabólicos... um aspecto que salta aos olhos é o quanto o exercício fazem bem para a cabeça das pessoas em idade avançada.

Vou dar um exemplo do estudo de Marques et al. (2021) que envolveu nada menos que 64.688 pessoas de 18 países, com avaliação dos níveis de atividade física e escores de depressão. Os resultados mostram que fazer atividade física pelo menos uma vez por semana é negativamente associado com sintomas de depressão. Comparados com idosos que fazem atividade física moderada menos de uma vez por semana, os homens que faziam duas vezes ou mais tinham um risco 58% menor de desenvolver depressão. Nas mulheres o risco caía 41%. Olha que beleza, fazer atividade física pode cair para menos da metade o risco de um idoso ser depressivo. Isso não deve ser negligenciado por 3 motivos: 1) a depressão é altamente prevalente em idosos; 2) a atividade física é um dos principais fatores de risco modificáveis para prevenir a depressão e 3) há estudos mostrando que o exercício tem efeitos similares aos medicamentos antidepressivos nos idosos.

Nas aulas sobre idosos no falo de vários aspectos, inclusive das modif**ações que isso causa em suas vidas como um todo. Para ser sincero, quando mudamos vidas, nós somos os que mais mudamos (para melhor)! Assim que puderem, corram no Nerdflix (direto em https://nerdflix.paulogentil.com/ ou pelo link no perfil) e assistam todas essas aulas.

(Paulo Gentil – www.paulogentil.com )

Marques A, Gaspar de Matos M, Bordado J, Gouveia ÉR, Peralta M, Gomez-Baya D. Different levels of physical activity and depression symptoms among older adults from 18 countries: A population-based study from the Survey of Health, Ageing and Retirement in Europe (SHARE). Eur J Sport Sci. 2021 Jun;21(6):887-894. doi: 10.1080/17461391.2020.1795273. Epub 2020 Jul 26. PMID: 32660358.

Uma grande verdade, que todos os profissionais de saúde e exercício tentam passar à população no geral! 👌

Ficar velho é uma inevitabilidade desejada (quem não quer chegar a velho?) mas a já a forma como lá chegamos mental e fisicamente não somos completamente irresponsáveis... pensem bem nos disparates que fazem e como estão a levar a vossa vida. Isto passa muito depressa meus amigos, que a última parte desta viagem seja tranquila e o mais saudável possível, ou seja, feliz.

OMS lança novas recomendações para atividades física em todas as faixas etárias Documento assenta no princípio de que "toda a atividade física conta" e de que "quanto mais melhor".

Eu Posso Ser A Tua Personal Trainer updated their phone number.

Exercício físico vale sempre a pena. “Mais um bocadinho é melhor que menos” Vale a pena fazer exercício físico se não conseguimos ir regularmente ao ginásio? E quantas vezes por semana é que devemos treinar? O frio queima mais gordura? Uma lasanha pode ser fit? Estas são quatro das

Fazer exercício físico reduz o risco de cancro. E se for de manhã, melhor Os cientistas somaram os benefícios do exercício físico aos risco do trabalho noturno para perceber se a hora da atividade física tem efeito nos resul...

OMS diz que podiam evitar-se milhões de mortes por ano com mais atividade física “Globalmente, estima-se que isso custe 54 mil milhões de dólares em cuidados diretos de saúde e outros 14 mil milhões em perda de produtividade”, lê-se no documento.